Китайська гімнастика для схуднення Цзянфэй

Символічну назву носить китайська гімнастика для схуднення. «Скинути жир» – саме так перекладається слово цзяньфэй. Але ця східна система дихальних вправ, будучи частиною цигуна, не вважає схуднення головною метою.

Використовуючи практики і техніки цзяньфэй, китайська мудрість приводить людину до гармонії і внутрішнього рівноваги.

  • Радимо почитати тайська і тибетська гімнастика

Користь терапевтичного комплексу Цзяньфэй

Китайська система вправ відноситься до традиційної медицині використовується для лікування і профілактики. У нашій свідомості – це альтернативна медицина, не визнана офіційною. Але звернулися до неї, бажаючі схуднути відзначають безсумнівні переваги.

  • Гімнастичний комплекс цзяньфэй не вимагає великих часових витрат для виконання, вистачить 20-30 хвилин в день;
  • Для занять не потрібні спеціальний спортивний інвентар, приміщення і форма, виконувати гімнастику краще вдома в натуральній одязі вільного крою;
  • Не потрібно володіти спеціальною фізичною підготовкою для виконання вправ гімнастики, вони прості у виконанні;
  • Не треба голодувати і обмежувати себе, хоча з правильним харчуванням і розвантажувальними днями результат стане помітно відчутнішою;
  • Цзяньфэй – безпечний комплекс, який підходить всім, крім нещодавно перенесли хірургічне втручання, не варто його виконувати жінкам у менструацію;
  • Східна гімнастика нормалізує метаболізм, заспокоює свідомість і емоції, підвищує імунітет, релаксує, оздоровлює і омолоджує організм;
  • Швидкий результат забезпечений всім, хто використовує гімнастику, втратити 1-2 кг реально в перші 7 днів, протягом 2-3 місяців можна скинути до 10 зайвих кілограмів;
  • Китайський комплекс вправ дуже ефективний, результат зберігається надовго.

Цілі та принципи китайської гімнастики

Як схуднути, знають всі. Переглянути раціон, зменшити порції, зайнятися спортом. Але що робити, якщо на спорт немає часу і сил? І як обмежити себе в їжі, коли голод переслідує постійно і зриває плани?

Саме від почуття голоду, в першу чергу, позбавляє східна система Цзяньфэй, заснована на правильному диханні.

Організм насичується киснем, відновлюються клітини і тканини. Китайці, розуміючи, що причиною надмірної ваги може стати неправильний або «повільний» обмін речовин, спеціальною гімнастикою вирішують цю проблему. Обмін речовин нормалізується, зайві кілограми переробляються в енергію і йдуть. Тому після виконання комплексу вправ гарантовані бадьорість і відмінний настрій, зникають втома, знімаються стреси.

При виконанні гімнастики цзяньфэй краще керуватися наступними принципами:

  • Вправа виконується в розслабленому стані;
  • Здійснюється постійний контроль над диханням;
  • Свідомість створює позитивні думки, людина думає тільки про приємне;
  • Всі заняття виконуються не поспішаючи і зосереджено;
  • Комплекс виконується в певному темпі, не швидкий і не повільному;
  • Дихати треба не легенями, а животом, як би дивно це не звучало, подумки пропускати повітряну струмінь через все тіло;
  • М'язи розігріваються і навантажуються поступово.

Комплекс вправ

Комплекс китайської гімнастики складається з трьох вправ, виконуючи які, можна досягти поставлених цілей.

Вправа «Хвиля»

Оздоровчі заняття краще всього почати з «Хвилі». Хвилю доведеться створювати грудьми і животом, лежачи на підлозі. Розслабляємося. Зігнуті в колінах ноги стійко стоять на підлозі, одна рука долонею притиснутий до живота, інша – до грудей. На вдиху округляємо груди, живіт же напружується і «прилипає» до хребта. На видиху – навпаки, округлюється живіт. Темп рухів максимально наближений до частоти дихання. Повний вдих, руху фіксуються на 2-3 секунди. Руки контролюють процес, натискають в потрібний момент.

Вправа «Хвиля» рятує худнуть від почуття голоду. Після того, як гімнастики освоєна в положенні лежачи, робимо в інших позах.

На початковому етапі вправа повторюється 40 разів. Поступово нарощуємо кількість повторів до 60 разів. Якщо під час вправи погіршилося самопочуття, з'явилося запаморочення або нудота, то краще не продовжувати. Відпочиньте трохи, і продовжите, коли відчуєте себе краще.

Вправа «Жаба»

Чому «жаба»? Живіт при виконанні вправи округлюється як у цього земноводного, хоча поза навіть зовні не нагадує тварину. Вправа починається в положенні сидячи із зігнутими під прямим кутом ногами. На коліна ліктями спираються по-особливому складені руки. Долоню однієї руки кладе на стиснутий кулак іншого. Жінки стискають в кулак ліву руку, чоловіки – праву. Тепер опускаємо на руки підборіддя, закриваємо очі.

Наступний крок – розслаблення, заспокоєння, внутрішньо звільнення від проблем. Наповнюємо повільно живіт повітрям через глибокий вдих. Затримуємо повітря на 2-3 секунди, ще вдих. Повільно видихаємо до кінця, живіт повинен «здутися». Вправа виконується 10-15 хвилин, 3 рази в день. Робимо вправу «Жаба» не тільки вдома, але і на роботі, в автобусі, в метро.

«Жаба» покращує кровообіг, обмін речовин, тренує і зміцнює внутрішні органи. Важливо правильно дихати, інакше потрібний ефект не з'явиться.

Вправа «Лотос»

Поза «Лотос» всім знайома. Сідаємо на підлогу, схрестивши ноги. Ліву долоню кладемо відкритої на праву (чоловіки – праву на ліву), руки – на ноги. Розслабляємося, опустивши голову і закривши очі, налаштовуємося на приємні і спокійні думки, очистити свідомість від негативу, збуджений настрій зіпсує ефект вправи. Концентруємося на диханні.

  • Спочатку дихання повне, рівне й тихе. Як ніби ви і не дихайте зовсім. Так дихаємо 5 хвилин.
  • У наступні 5 хвилин дихаємо, як зазвичай, але так само глибоко і рівно.
  • Для третього етапу, який триває 10 хвилин, характерно глибоке рівномірне дихання з затримкою на вдиху і видиху.

Всі три вправи можна виконувати по одному і в комплексі. Китайська гімнастика незвична для нашої свідомості. Ми звикли цілеспрямовано лікувати хворі місця. Цзяньфэй ж впливає на весь організм, включаючи тілесне і духовне здоров'я.

Читай також: