Казеїновий коктейль для схуднення

Казеїновий коктейль для схуднення допомагає знижувати апетит. Оскільки казеїн є повільним білком, відчуття ситості від вживання продуктів з великим змістом триває довше, як наслідок – живлення організму вистачає надовго – це допоможе вам регулювати і скоротити споживання калорій і схуднути.

  • Радимо почитати: протеїновий коктейль для схуднення

Властивості коктейлю

Казеїновий білок – відмінна добавка для зниження ваги у поєднанні з фізичними вправами і підтриманням дієти. Казеїн допоможе пригнічувати апетит і в теж час буде відмінним будівельним матеріалом для м'язів. Оскільки величезна кількість людей зараз прагнуть вести здоровий спосіб життя і стежити за своєю фігурою, добавки стають дуже популярним додатком до сучасних дієт.

Казеїн – основний білок міститься в молоці, на його частку припадає 70-80% від загальної кількості.

Казеїн вважається повноцінним білком і містить всі незамінні амінокислоти та їхні розгалужені ланцюги, яких потребує наш організм, що важливо для підтримки і нарощування м'язової маси.

Коктейлі самі по собі не можуть викликати втрату ваги. Щоб схуднути необхідний дефіцит калорій протягом дня, в такому випадку ваше тіло буде змушений використовувати жирові запаси для виробництва енергії, а це, в свою чергу, призведе до постійної втрати ваги.

Як приготувати коктейль?

Приготувати коктейль можна з казеїнового протеїну, який продається в магазинах спортивного харчування, або з продуктів з супермаркету. Домашній коктейль доступний кожному і продукти знайдуться практично в будь-якому холодильнику.

Основний інгредієнт – сир (використовуємо знежирений), він є основним джерелом казеїнового білка.

Домашні

Є 3 варіанти приготування казеїнового коктейлю в домашніх умовах:

З ягодами

Інгредієнти:

  • Сир (знежирений): 100 г;
  • Молоко: 150 мл;
  • Ягоди: 100 р.

Шоколадний

Інгредієнти:

  • Сир (знежирений): 100 г;
  • Молоко: 150 мл;
  • Какао: 30 р.

З паприкою

Інгредієнти:

  • Сир (знежирений): 100 г;
  • Молоко: 150 мл;
  • Паприка: 30 р.

Весь набір інгредієнтів слід помістити в блендер і розмішати до однорідності, але якщо його немає під рукою, можна скористатися шейкером і просто збовтати необхідні продукти вручну. Крім сиру і молока, ви можете доповнювати коктейль будь-якими іншими фруктами, ягодами, спеціями, експериментуйте, пробуйте нове і вибираєте, що вам подобається.

У середньому з 100 р. сиру ви отримаєте від 18 до 22 грам казеїнового білка.

Порошкові

Тепер розглянемо кілька рецептів коктейлю з порошкового протеїну. Спосіб приготування той же – змішати всі інгредієнти в блендері або збовтати в шейкері.

З арахісом і медом

Інгредієнти:

  • 2 мірних ложки казеїнового протеїну;
  • 2 столові ложки меду (або будь-якого іншого натурального підсолоджувача);
  • 1 ст. л. арахісового масла або пасти;
  • 200 мл води або знежиреного молока;
  • 3-6 кубиків льоду.

Ягідний з льодом

Інгредієнти:

  • 1 чашка заморожених ягід;
  • 2 чашки води (приблизно 500 мл);
  • 1 чашка дробленого льоду;
  • 1 мірна ложка казеїнового протеїну.

В одному скупе (мірної ложці) в середньому 25-30 грам протеїну, отже з кожного з коктейлів ви отримаєте близько 55 р. казеїну.

Як пити коктейль?

Якщо ваша мета – позбутися від зайвих кілограмів, то пити коктейль слід для того, щоб тамувати голод і таким чином запобігати руйнування м'язів, але при цьому ні в якому разі не перевищувати денну норму калорій. Приймати казеїн потрібно від двох до 4 раз на день, у проміжках між прийомами їжі і перед сном. Порція повинна містити 25-30 грамів казеїну.

Хоча вважається, що для більшості людей вживання казеїнового коктейлю безпечно і корисно, для деяких існують певні протипоказання.

Людям з алергією на молоко і молочні продукти, краще уникнути використання казеїну, так як це може викликати серйозні побічні ефекти. Страждають непереносимістю лактози, також не варто вживати подібні коктейлі – це може викликати побічні ефекти, такі як біль у животі, здуття та діарея.

Якщо у вас є проблеми з нирками, то вважається, що споживання казеїну не безпечно. Хоча дослідження показали: немає достатніх підстав вважати, що високе споживання білка негативно позначається на функції нирок у здорових людей. А ось людям з вже існуючими проблемами краще уникнути використання казеїнових і подібних коктейлів в дієті.

Читай також: