Катання на ковзанах

Катання на ковзанах стає все більш популярним і модним розвагою. Сюди можна прийти і дорослим, і дітям, як одному, так і всією сім'єю або в компанії друзів. Але багатьох лякає можливість впасти на льоду або, того гірше, збити когось іншого з ніг у процесі навчання. Насправді ж все набагато простіше і легше, ніж здається на перший погляд.

З чого починається навчання?

Вважається, що перші уроки ходьби на ковзанах можна починати вже з 3-4 років. Якщо ви плануєте віддати дитину в спортивну секцію, оптимально починати саме у такому віці. Але не впадайте у відчай, якщо ви вже набагато старше: вчитися їздити на ковзанах дорослому з нуля ніколи не пізно!

Вперше відвідуючи каток, не поспішайте відразу опинитися на льоду, краще трохи самостійно пройтися в ковзанах, звикаючи до них.

Як тільки точка балансу знайдена, виходьте на лід. Тримаючись однією рукою за борт, пробуйте ковзати, максимально утримуючи рівновагу без допомоги бортика. Ідеально знайти людину, хто вам зможе допомогти – тренер або друг, який візьме під руку, прокотивши кілька кіл.

Займіть основну позицію: коліна трохи зігнуті, корпус нахилений вперед, основна мета цієї вправи – знайти точку балансу і утримувати рівновагу, запам'ятовуючи свої відчуття.

Коли відчуєте себе впевненіше, попросіть розгорнути вас спиною, прокотивши в такій позиції. Якщо ви не бачите, куди їдете, утримувати рівновагу складніше, але зате простіше відчувати своє тіло і його сигнали.

На першому тренуванні краще не старатися, обмежившись 15-20 хвилинами. Більш тривалий підхід закінчиться крепатурою, навіть якщо ви ведете активний спосіб життя, а м'язи звичні до навантажень. Найчастіше з незвички страждають колінні суглоби.

На що звертають увагу на першому занятті:

  • Правильне положення тіла (основна позиція);
  • Точка балансу і рівноваги.

Як тільки ви звикнете до нових відчуттів, ви підсвідомо запам'ятайте, як правильно утримувати себе на льоду. І вже зовсім скоро навчитеся вільно кататися на ковзанах.

Основна техніка

Чим би ви не планували займатися надалі, правильну техніку їзди завжди ставлять поетапно і поступово. Не поспішайте: на другому занятті почніть біля бортика, подвигав ногами, згадуючи як правильно потрібно балансувати на льоду. Згадавши основи, переходите до розминки:

  1. Рухайтеся вперед невеликими кроками без допомоги бортика. Ноги працюють так, ніби ви йдете в звичайному взутті – це допомагає навчитися балансувати.
  2. Як тільки відчуєте, що вмієте і початок стабільно виходити, повертайтеся до борту і спробуйте зробити те ж саме, але вже розвернувшись спиною вперед.
  3. За допомогою бортика зробіть кілька присідань паралельно льоду, трохи нахилившись вперед.

Як тільки ви навчилися тримати рівновагу на льоду, переходять до безпосереднього навчання техніки катання на ковзанах. Завжди починають з ходьби «ялинкою». Для цього діагонально виставте одну ногу вперед, а внутрішнім ребром задньої ноги відштовхніться. Чергуючи стопи таким чином, ви немов малюєте «вісімку», синхронно розводячи і зводячи їх – це стійка техніка, яка дозволяє швидко навчитися їздити і почувати себе на льоду. Можна просуватися як особою, так і спиною вперед.

Коли рух вперед освоєно, переходять до навчання поворотам. Щоб повернути з руху «ялинкою», досить звести стопи паралельно один одному і, зігнувши коліна, трохи нахилитися в потрібну сторону. Для скорочення траєкторії в повороті штовхайтесь зовнішньої ногою, а не внутрішньою. Силою нахилу регулюється градус повороту.

Ну і, звісно, потрібно вміти правильно гальмувати і робити зупинки на ковзанах. Коли ви вже впевнено виконуєте «вісімки», то гальмування, не повинно викликати особливих труднощів: для цього достатньо розвести ноги в сторони, як якщо б ви просувалися вперед, але після різко звести їх в одній точці, впираючись п'ятами в лід. Попрактикуйтесь гальмувати недалеко від бортика, маючи змогу підстрахувати себе.

Ще одна складніша техніка – упиратися п'ятою стопи перпендикулярно своєї траєкторії. Коли гальмуєте, приймайте основне положення: корпус нахилений вперед, коліна трохи зігнуті!

Вчимося правильно і безпечно падати

Як би ви не старалися, але падати на льоду доведеться. Побороти свій страх можна, знаючи принципи техніки правильного падіння. Краща профілактика травм – це навчання правильно падати.

Саме основне, що потрібно пам'ятати на льоду: якщо ви втратили рівновагу, ви його вже навряд чи відновіть. Чим вище швидкість, тим менше шансів. Тому не намагайтеся схопитися, гальмувати про інших людей, а спробуйте максимально знизити швидкість і згрупувати все тіло перед падінням.

Для безпечного падіння треба максимально зігнути коліна, притискаючи руки до корпуса «по швах». Виставляючи під час падіння руку (чисто рефлекторний жест, який потрібно контролювати), ви ризикуєте її серйозно травмувати або взагалі зламати.

Падають завжди боком, в ідеалі на стегно: це сама міцна частина в нашому тілі і навіть з великої швидкості при такому падінні вам загрожує максимум парочка синців і легких ударів. І ніколи не махайте ковзанами, втративши рівновагу. Біля конька гостре підставу, яким можна серйозно травмувати людей поруч з вами, не забувайте про це.

А ось встають після падіння з колінної позиції. Якщо поруч немає того, хто може допомогти, а ви не впевнені у своїй можливості встати робити, пересуньте предмет до борту, щоб піднятися на ноги.

Досвід приходить з часом: чим більше часу ви будете проводити на ковзанах, тим швидше навчитеся їздити. Катання на ковзанах це відмінний спосіб скинути стрес, приємно провести час і оздоровитися, адже заняття навчать знаходити баланс і утримувати рівновагу в будь-якому положення тіла.

Читай також: