Кардіо твістер – тренажер для схуднення

Кардіо твістер – тренажер для схуднення і тренування серцево-судинної системи, спрямований на опрацювання м'язів корпуса, ніг і стегон. Принцип дії заснований на ходьбі, тренажер нагадує степпер або еліпсоїд. Відмінність – наявність рухомої осі, за допомогою якої опрацьовується бічні м'язи преса. Коли ви крокуєте лівою ногою – корпус рухається вправо і навпаки відповідно.

Кардіо твістер підійде людям, яким потрібно спалити жирові відкладення і досягти схуднення без придбання м'язової маси.

Як виглядає?

Кардіо твістер складається з головного корпусу, двох педалей, рухомий осі, 2х ручок і дисплея, на якому відображаються: кількість кроків, час заняття, витрачені калорії. Екран з даними працює, коли починаються дії з тренажером, додаткових кнопок включення-виключення у нього немає. Якщо стати на нього і не виконувати вправ, дисплей працювати не буде. Нижче екрана розташовується панель з рівнями складності, всього їх 7, на останньому може займатися добре натренована жінка, проте спортсменам він здасться легким.

Більшість тренажерів володіє наступними характеристиками:

  • Вага близько 16 кг;
  • Висота трохи більше метра;
  • Нековзні педалі;
  • М'які рукоятки, не залишають мозолів.

При виборі зверніть увагу на фірму, яка його випустила, дорожче – іноді не виходить краще, в інтернеті є відгуки на кожного виробника, уважно вивчіть їх перед покупкою. Деякі тренажери мають невисоким якістю збірки і ламаються після одного-двох місяців активного використання.

Запам'ятайте, що для схуднення тренажери потрібно використовувати разом з правильним харчуванням, у їх комплектацію навіть входить збірник рецептів.

Твістер або еліпсоїд?

Еліптичний тренажер і кардіо твістер схожі за принципом здійснення навантаження на організм. Обидва задіють м'язи грудей, спини, рук, ніг і стегон, обидва засновані на ходьбі і тренують витривалість.

Еліптичний тренажер

Плюси:

  • Спалює до 900 калорій за годину активної роботи;
  • Опрацьовує всі групи м'язів;
  • Містить програми тренувань, різні рівні складності;
  • Можна займатися людям з проблемами опорно-рухового апарату та ожирінням, немає обмежень по вазі.

Мінуси:

  • Висока ціна;
  • Періодично потрібно підкручувати деталі і доглядати за тренажером;
  • Громіздкий, займає багато місця в будинку.

Кардіо твістер

Плюси:

  • Компактний;
  • Є 7 ступенів складності;
  • Опрацьовує м'язи спини, преса, ніг;
  • Ціна до 8 т. р., що прийнятно для тренажера.

Мінуси:

  • Обмеження по вазі – до 110 кг;
  • Високим людям іноді не зручно тренуватися;
  • Іноді зібраний не якісно;
  • Тренувальні рівні підходять не всім, іноді занадто легкі.

Кардіо твістер для схуднення злегка поступається по функціоналу еліптичному тренажера, але набагато привабливіше останнього в ціні. Так само значним перевагою твістера є його компактність і легкість переміщення.

Як правильно провести заняття?

В інструкції до застосування написано, що заняття за 10 хвилин принесуть помітний результат, цю ідею слід відкинути. Кардіо тренування дають ефект після півгодини активної роботи, до цього часу відбувається зневоднення організму і спалювання вуглеводів. Щоб скоротити час роботи на тренажері, рекомендується зробити легку розминку всього тіла.

Мінімальний розминковий комплекс містить:

  • Повороти голови;
  • Обертання головою;
  • Обертання руки в плечовому і ліктьовому суглобах;
  • Нахили корпуса вправо-уліво-уперед-назад;
  • Нахили до ніг;
  • Присідання;
  • Прямі і бічні випади;
  • Обертання гомілковостопного суглоба.

Під час виконання головної програми вправ для схуднення слідкуйте за пульсом, нехай він лежить в межах 220-вік у роках. Не приймайте їжу і кави за годину-дві перед і після тренування. Під час занять на тренажері дозволяється пити воду, щоб не допустити зневоднення.

  • Радимо почитати: що є перед і після тренування

Тривалість тренування варіюється, в залежності від рівня займається. Початківцям вистачить виконувати вправи по 30 хвилин, 3-4 рази в тиждень, на 1-3 ступеня складності, просунутим – по 40 хв., 3-5 раз на 3-5 рівні. Людям, з гарною фізичною підготовкою радять займатися близько години, 3-5 разів на тиждень, на рівні 5-7. Слідкуйте за тим, як крокуєте, наступати потрібно з п'яти, як при бігу.

Програма вправ

  1. Базовий крок. Встаньте на тренажер, руки розташуйте на ширині плечей, злегка зіпріться про рукоятки. Зробіть крок лівою ногою і поверніть корпус вправо одночасно, потім поверніться у вихідну позицію, зробіть рух правою ногою, а тулуб розгорніть вліво. Робіть вправу в прискореному темпі протягом 2-3 хвилин.
  2. Присед. Початкова позиція, як у попередній вправі. Зігніть ноги в колінах, опустіться вниз так, щоб тазостегнові м'язи становили кут, близький до 90, з литковими. Рухайтеся, використовуючи базовий крок. Виконайте вправу в прискореному темпі протягом 2-3 хвилин.
  3. Вправа для рук. Займіть положення базового кроку, одну руку опустіть вниз, починайте ходьбу. Під час кроку піднімайте і опускайте руку вгору, через згин в лікті. Вийде так: крок лівою ногою – рука переходить з вільного стану в зігнуте на рівні плеча, крок правою ногою – рука випрямляється вгору і опускається до плечового суглоба.
  4. Скручування. Прийміть вихідну позицію, руки витягніть ближче до центру керма. Починайте крокувати, намагайтеся утримувати кермо в початковому положенні, не допускати його повороту наліво і направо. Така вправа моделює грудні м'язи, так само дає навантаження на руки. Робити так само, як і попередні, в швидкому режимі, 2-3 хвилини.
  5. Похилі скручування. Встаньте на кардіо твістер, одну руку покладіть в центр, іншу опустіть собі на талію. Починайте ходьбу, при цьому повертайте корпус убік, зворотну руці. Тобто, якщо в центрі лежить права рука, то скручування виробляються в ліву сторону. Якщо вправа здасться вам легким, то додайте до нього нахили в сторону.
  6. Поворот грудей. Зіпріться на кермо долонями, перенесіть на нього частину маси тіла. Під час ходьби відштовхуйтеся від нього, напружуючи м'язи рук. Слідкуйте за тим, як ви наступаєте на педалі тренажера і пульсом.
  7. Вправа для косих м'язів. Встаньте на тренажер, покладіть руки на ручки так, щоб вони знаходилися на ширині плечей. Починайте ходьбу, як у вправі 1, при цьому додайте нахили в сторону. Крокує правою ногою – нахиляєтеся вправо і навпаки відповідно.

Виконати вага комплекс відразу, без підготовки – важкувато. Почніть з перших 4-х вправ, доведіть до потрібного часу і поступово додайте решту 3. Не забувайте про відновлення дихання і заминку після тренування. Кардіо тренажери навантажують серцево-судинну систему, тому після заняття необхідно охолонути. Рекомендується використовувати розтяжку, як заминку, тоді м'язи придбають красиву форму.

Протипоказання

Особливих протипоказань для схуднення з використанням даного методу немає, але варто проконсультуватися з лікарем наступним групам осіб:

  • Вагітним і жінкам після пологів;
  • Гіпертонікам;
  • Мають проблеми з серцево-судинною системою;
  • Мають проблеми з дихальною системою;
  • Людям з хворобами суглобів, зв'язок і опорно-рухового апарату.

Тренажери для схуднення розраховані на вагу до 110-120 кг, тому автоматично не підходять для тренувань хворих ожирінням.

Читай також: