Кардіо тренажери для схуднення

Заняття на кардіотренажерах корисні для організму, вони зміцнюють серцево-судинну і м'язову систему, допомагають розігнати поліпшити кровообіг і обмін речовин. Для схуднення в домашніх умовах фітнес - тренери радять вибирати саме кардіотренажери.

Які зустрічаються?

У кардіотренажерів велику кількість різновидів, але суть одна – вони дають навантаження на серце. Такі тренажери мають незаперечний плюс, порівняно з силовими, – рівномірно тренують тіло і підвищують витривалість. Нижче ми поговоримо про найбільш рекламованих видах (waistrex і кардіо слім), їх позитивні і негативні риси.

Твістер (кардіо слім)

Кардіо твістер – тренажер для дому, здатний замінити заняття у фітнес-центрі. Він являє собою степпер, тому велика частина навантаження йде на нижню частину тіла: литкові м'язи, сідниці, стегна. Руки і корпус задіяні допомогою рухомих ручок і осі, таким чином при кроці доведеться попрацювати і ногами, і корпусом одночасно.

Цифровий дисплей, яким оснащений кардіо слім, показує кількість пройдених кроків, спалених калорій і витрачений на тренування час. Працювати дисплей починає, коли ви поставите ноги на педалі, проте після 10-15 секунд бездіяльності відключається. Так само твістер дозволяє змінювати навантаження, включає 7 рівнів тяжкості, панель для управління ступенем розташована трохи нижче дисплея.

Різні рівні навантаження дозволяють провести тренування людям з диференційованою ступенем фізичної підготовки.

Новачкам і людям з великою вагою радять проводити тренування до 30 хвилин на 1-3 режимі, для підтримки форми – до 40 хвилин на 4-7 ступеня. Кардіо твістер займає мало місця і легко пересувати по дому, так як важить він 16 кг. Слім тренажер іноді викликає труднощі у період складання, але зазвичай забезпечений докладною інструкцією, яка допомагає при уважному прочитанні розібратися, який елемент з яким з'єднується.

Waistrex

Тренажер сильно відрізняється за зовнішнім виглядом від попереднього, але так само спрямований на опрацювання грудних, литкових м'язів і тренування серцево-судинної системи. Waistrex являє собою набір з гумових ременів, металевих утримувачів для рук і ніг, які з'єднуються між собою різними методами, що і допомагає задіяти все тіло.

Тренажер досить міцний, його важко зламати і він не вимагає багато місця в квартирі і важить менше 1 кг Завдяки цим властивостям waistrex – хороша альтернатива іншим кардіотренажерам. До тренажера додається диск з вправами та способами складання, що полегшує користувачеві. Дія waistrex засноване на силі натягу, яку збільшують за допомогою вантажів і гантелей.

Опір, який чинить тіло, силі натягу викликає значне напруження м'язів, що в перспективі корисно для схуднення.

Кардіо твістер або Waistrex?

Який тренажер краще кожен вирішує сам для себе, ми наведемо їх сильні і слабкі сторони кожної моделі.

Плюси кардіо слім:

  • Компактність;
  • Легкість у використанні;
  • Розподіл навантаження по тілу і груп м'язів;
  • Диференційовані рівні навантаження;
  • Підвищує витривалість;
  • Тренує серцево-судинну систему;
  • Прийнятна ціна.

Позитивні сторони кардіо твістера схожі з плюсами інших кардіотренажерів, виділяється єдина риса, якою він володіє, – компактність і здатність розміститися в будь-якому місці квартири.

Мінуси кардіо слім:

  • Скрип при використанні;
  • Розрахований на вагу до 110 кг, людям з великою вагою проводити заняття не можна;
  • Рівні тяжкості не значно змінюються, тому тренажер не підійде чоловікам в хорошій фізичній формі і спортсменам, як головний спосіб навантаження;
  • Іноді педаль чіпляється за підставку, якість збірки не завжди на висоті;
  • Іноді не прокачується прес, потрібно докладати додаткові зусилля.

Кардіо твістер – хороший тренажер для серця і підтримки фізичної форми, але схуднути з його допомогою вдається не всім, так як навантаження іноді не достатня. Використовувати його краще для розігріву перед головною групою вправ, а не для схуднення як такого.

Плюси waistrex:

  • Компактність;
  • Диск з вправами;
  • Знижена навантаження на суглоби і хребет;
  • Рівномірне навантаження на всі групи м'язів;
  • Тренування серцево-судинної системи;
  • Тривалість тренування (коротка, в середньому 10-15 хвилин);
  • Прийнятна вартість;
  • Обтяжувачі, які входять в комплект.

У цьому тренажері виділяються сторін побільше – він легше, тренування менше часу, є силове навантаження. Ефективність заняття за такий короткий час можна і заперечити, адже жири спалюються після 30 хвилин кардіо навантаження. Однак проводити заняття на тренажері для схуднення варто після розігріву своїх м'язів додатковими вправами.

Мінуси waistrex:

  • Тривалість тренування (так, її можна віднести як до плюсів, так і мінусів, для людей, які не хочуть виділяти час на розігріваючі вправи – негативна риса);
  • Обмеження по вазі – 120 кг;
  • Тренажер сам по собі не регулює тяжкість вправ, потрібно самостійно повозитися з обважнювачами.

У waistrex мінуси не значні, він дійсно надає рівномірне навантаження на тіло, але тривалість заняття може зробити її недостатньою для швидкого схуднення.

Комплекси вправ для схуднення

Для кардіо твістера

  1. Вільний крок. Поставте руки на ручки так, щоб вони розташовувалися на ширині плечей. Зробіть крок правою ногою, повернувши при цьому кермо ліворуч, потім зробіть крок лівою ногою, направивши кермо вправо, повторіть 30 разів у швидкому темпі.
  2. Глибокий присед. Встаньте на кардіо слім, візьміть кермо так, щоб руки знаходилися знизу. Зігніть ноги в колінах і злегка сядьте, виконайте ті ж рухи, що в першій вправі.
  3. Тренування трицепса. Прийміть початкову позицію на тренажері, одну руку опустіть вздовж тіла, іншу на кардіо твістер. Почніть рух, при кожному кроці вільну руку згинайте в лікті і виштовхує вгору.
  4. Скручування. Займіть початкове положення, покладіть руки ближче до центральної частини тренажера. Почніть рух, намагаючись утримувати кермо в початковому положенні.
  5. Грудної поворот. Поставте руки на кардіо слім так, щоб вони знаходилися на ширині плечей. Зіпріться на тренажер і при кожному кроці відштовхуйтеся від нього.
  6. Поворот назад. Руки розташуйте на тренажері, як в попередній вправі. Потягніть кермо на себе, і в такому положенні виконуйте кроки.

Наведені вище вправи для схуднення краще виконувати у швидкому темпі, зробіть кілька підходів для повної тренування м'язів всього тіла.

Для waistrex

Тренування c waistrex проходять, як звичайна гімнастика, але роблять значніший ефект із-за сили натягу. В комплекс заняття входять наступні вправи:

  • Кругові рухи ногами;
  • Махи ногами;
  • Імітація кроку;
  • Скручування і підйом корпусу;
  • Махи руками.

Детальний план заняття наведено на диску, що входить в комплектацію тренажера.

Читай також: