Хочу схуднути, з чого почати?

Зайві кілограми доставляють людям безліч неприємностей – комплекси з приводу зовнішнього вигляду, проблеми зі здоров'ям, обмеження в русі і т. д. Якщо фраза «хочу схуднути» не залишає ваші думки в спокої, зверніть увагу на поради фахівців, які допоможуть позбутися від надмірної ваги.

Нормальна вага

Люди з нормальною вагою завжди виглядають привабливіше, в порівнянні з володарями занадто пишних форм. В самому початку шляху до схуднення потрібно визначитися: чи дійсно присутні зайві кілограми, і розрахувати показники, які найбільш точно підходять до ваших параметрами.

Якщо ви не хочете займатися складними розрахунками – все це за вас може зробити онлайн калькулятор:

  • Щоб обчислити ідеальний вагу, потрібно вказати свої параметри (зріст, скільки років, тип статури тощо);
  • При невтішні підсумки потрібно обчислити щоденні калорії, які допустимі саме для вас. Як і на першому етапі, для розрахунку потрібні ваші дані.

Орієнтуючись на отримані показники, урізати калорійність щоденного раціону. Якщо проблема полягала в банальному переїданні, зайві кілограми повинні зникнути. Не забувайте – занадто різкий перехід на строгу дієту призведе до плачевних результатів, тому не обмежуйте себе в їжі більш ніж на 30% від звичного режиму.

Консультація з лікарем

Перш ніж починати позбуватися від ненависних кілограмів, пройдіть медичне обстеження. Тільки лікар здатний об'єктивно оцінити ваше здоров'я і виявити схильність до ожиріння.

Часто причинами зайвої ваги служать:

  • Порушення в гормональному фоні;
  • Проблеми з щитовидкою;
  • Збій у метаболізмі;
  • Захворювання серцево-судинної системи та ін

Якщо ігнорувати проблеми зі здоров'ям, відсоток ймовірності схуднення мізерно малий. До того ж, не всі дієти підходять конкретним людям. Наприклад, дієта, в основі якої лежать білки, протипоказана при порушеннях роботи нирок, харчування без м'ясних продуктів і жирів призводить до анемії, а суворі обмеження зможуть витримати лише люди з особливо міцним здоров'ям. В першу чергу при неправильно підібраній дієті страждають імунітет, серцево-судинна і травна системи.

Психологічна підготовка

Знання для успішного схуднення відіграють величезну роль, але важливий фактор – це серйозний настрій і воля людини. Не відкладайте досягнення мети на завтрашній день – почніть прямо зараз. У цьому допоможе стимуляція для виконання мрії: прикріпіть на холодильник симпатичну фотографію людини з ідеальними пропорціями, уявіть, як зміниться ваше життя після схуднення, щодня працюйте над собою, придбайте модний одяг меншого розміру.

Дотримання норм в раціоні

При підборі дієти для схуднення дотримуйтесь наступних правил:

  • Включайте продукти харчування, в які входять всі необхідні для здоров'я організму речовини. Виключивши з раціону корисні елементи, ви ризикуєте спровокувати появу захворювань;
  • Складайте свій раціон, застосовуючи таблиці калорійності продуктів. Дотримуйтеся оптимальної кількості щоденної їжі;
  • Намагайтеся урізноманітнити меню;
  • Не вибирайте дієту, яка не підходить вам за індивідуальними протипоказань;
  • Їжте невеликими порціями, але часто (кожен день 4 – 6 прийомів їжі);
  • Уникайте їсти за 4 години до відходу до сну.

Пийте більше рідини

Для успішного схуднення потрібно пити велику кількість води. Перед прийомом їжі випивайте хоча б склянку питної води без газу – апетит знизиться, а порції для насичення буде потрібно менше. Також вода благотворно впливає на весь організм: поліпшується метаболізм, виводяться токсини.

Фізичні вправи

Струнка і підтягнута фігура стане не мрією, а реальністю, якщо слідувати всім наведеним вище пунктами і активно займатися спортом. В результаті зникнення зайвої ваги шкіра провисає, виглядає в'ялою. В юності епідерма здатна відновлюватися самостійно, а для зрілого віку необхідно щодня виконувати вправи для підтримки тонусу.

При підборі фізичних навантажень обов'язково проконсультуйтеся з лікарем – він дасть рекомендації, які вправи для вас краще всього підходять. Плавання – найкращий варіант для позбавлення зайвої ваги. При протипоказаннях до активного спорту застосовуйте сучасні методи – бодіфлекс або оксисайз.

Дотримуйтесь цих 6 пунктів – результат не змусить себе довго чекати, зайва вага піде, і незабаром ви порадієте бездоганній відображенню в дзеркалі.

Читай також: