Хаду – гімнастика для схуднення

Хаду гімнастика для схуднення – оздоровчий комплекс вправ, спрямований на зміцнення й омолодження організму. Комплекс можна використовувати і для зниження ваги. Гімнастика складається з вправ, які передбачають граничне напруження м'язів і повільний темп виконання.

Гімнастика надзвичайно інтенсивна за рахунок максимальної напруги. При повільному темпі руху м'яз проходить всі стадії стомлюваності, з-за цього тренування досить короткі (близько 20-30 хвилин), але дуже ефективні.

Принципи гімнастики хаду

Гімнастика хаду принципів:

  • Рухи виконуються дуже повільно;
  • Напружені м'язи максимально;
  • Виконання вправи передбачає повне стомлення навантажуємо м'язів.

Комплекс відрізняється тим, що при виконанні вправи одночасно напружується нагружаемая м'яз і її антагоніст (наприклад, біцепс і трицепс), у класичних ж тренуваннях протилежна м'яз, як правило, не задіяна.

Поряд з потужним напругою м'язів, в оздоравливающем комплексі практикується також регулювання дихання – особливо глибокі вдихи і видихи, синхронізовані з етапами виконання вправи.

Хаду передбачає роботу м'язи в статичному режимі. Подібний принцип тренування сприяє збільшенню швидкості обмінних процесів у м'язі, що, в свою чергу, призводить до збільшення швидкості метаболізму в організмі в цілому і, відповідно, до схудненню. Гімнастика розганяє метаболізм, змушуючи організм працювати в посиленому режимі, адже при виконанні таких інтенсивних вправ потрібно багато енергії для роботи систем дихання та серцево-судинної.

Кисень, насичуючи організм надміру, сприяє швидкому спалюванню жирових відкладень, а також прискоренню обміну речовин.

Крім цього, хаду працює на відновлення здоров'я хребта. З віком хребет деформується, його довжина зменшується, і, відповідно, зменшується зростання. За допомогою гімнастики хребет приймає здорове положення, зростання людини збільшується. За рахунок цього ви можете візуально стати стрункішою – підтягується живіт, з-за правильного положення голови зменшується величина підборіддя.

Тяжкість тренування в цілому сприяє інтенсивному спалюванню калорій, вже після кількох вправ ви відчуєте, як сильна навантаження на організм. Гімнастика не зробить вас перекачаної і схожим на бодібілдера (чого побоюються багато дівчат, займаючись силовими тренуваннями), м'язи будуть гармонійно розвиненими, силует придбає красиві обриси.

Гімнастика має перевагу серед інших технік схуднення, яке полягає в тому, що займатися нею можуть люди, яким не підходять аеробні навантаження. Тренування хаду статичні, у них немає стрибків і інших активних рухів, вони підходять людям з захворюваннями суглобів, хребта, а також літнім.

Комплекс вправ хаду

Вибирайте вправи, в яких активізується глибоке дихання, задіюється черевне, діафрагмальне дихання, а також опрацьовуються проблемні для вас зони.

  1. Вправа стійка штангіста з грудним диханням: поставте ноги на ширину плечей, глибоко вдихніть грудьми, одночасно відводячи назад плечі так, щоб стикнулися лопатки, таз відведіть назад і прогніть спину. З видихом плечі роблять рух вперед, таз також рухається вперед, потрібно трохи ссутулиться, при видиху сильно напружуйте м'язи преса. У цій вправі особливо опрацьовуються м'язи живота, а також розвивається гнучкість хребта, це важливо для подальших вправ.
  2. Діафрагмальне дихання: ноги розставте на ширину плечей, спину трохи округліть (потрібно трохи ссутулиться), руки вільно уздовж тіла. Вдихніть, розслабивши м'язи діафрагми, грудна клітка при цьому повинна бути практичні нерухомою. Видих також проводиться за рахунок напруги діафрагми. Це надзвичайно корисна вправа, черевне дихання присутній у багатьох оздоровлюючих техніках і системах (добре висвітлено в йозі), для схуднення особливо дієво тим, що при такому диханні в легені надходить більше кисню, яким збагачується кров, прискорюючи метаболізм і активно спалюючи жирову тканину. Крім цього, рухаючись таким чином, діафрагма масажує органи черевної порожнини, сприяючи їх нормальній роботі, позбавляє людину від запорів і токсинів, а значить, буде легше позбавитися від зайвої ваги. Повторити близько 20 вдихів і видихів.
  3. Вправа велосипед. Сядьте на стілець, трохи відкиньтеся назад, імітуйте їзду на велосипеді, з зусиллям згинаючи і розгинаючи ноги. Рухи повинні бути такими, як ніби ви тиснете на погано педалі крутяться, кожна нога максимально напружується. Ця вправа ефективно для зменшення обсягів стегон і живота – особливо проблемних зон для багатьох жінок. Кількість повторень – 20.
  4. Випрямлення ніг на стільці. Сидячи на стільці, з зусиллям випряміть ноги під кутом 90 градусів до тіла, потім із зусиллям ж зігніть їх і притисніть під сидіння стільця. Вправа також опрацьовує зону черевного преса і ніг. Повторіть 15-20 разів.
  5. Вправа «диба». Досить широко розставте ноги, трохи присядьте, руки підніміть і широко розведіть. Потім на видиху, випрямляючи спину, з силою притисніть руки до живота; руки, м'язи преса і грудей мають бути сильно напружені. На вдиху прийміть початкове положення (не розслабляючи м'язи!). Це вправа опрацьовує м'язи грудей, живота, плечей. Повторіть 5-6 разів.

Виконуючи вправи, не забувайте про те, що напруга м'язів має бути максимальним, тобто на межі ваших можливостей.

Ймовірно, якісь вправи буде складно виконати на перших порах, не турбуйтеся, з часом тіло пристосується, і ви зможете зробити повний комплекс, перетворивши фігуру і поліпшивши здоров'я. Гімнастика допоможе вам знайти підтягнутий стрункий силует і омолодити організм.

Читай також: