Гребний тренажер для схуднення

Гребля – один з найбільш витратних в енергетичному плані видів спорту. Під час заняття у людини активізується все тіло, прискорюється обмін речовин, органів дихання отримують тренування. Заміною цього спорту в домашніх умовах служить гребний тренажер. Апарат дає і силову, і кардионагрузку, опрацьовує м'язи преса, спини, грудей, ніг, сідниць.

Який вибрати?

Гребний тренажер являє собою сукупність 4-х елементів: веселий, системи навантаження, маховика і комп'ютера, що виводить дані про стан організму і використовуються функції на вбудований дисплей. Правильно спроектований пристрій дозволяє відтворити роботу рук, як при дійсній веслування. До місця сидіння прикріплені коліщатка, що дозволяє працювати і корпусу, і м'язам ніг. При кардіонагрузки важливо стежити за ритмом серця. Пульс у кожному тренажері вимірюється вбудованим або знімним датчиком.

На виробництві випускається 3 типи пристроїв для схуднення:

  • Механічні (гідравлічні);
  • Магнітні (повітряні);
  • Електромагнітні.

Механічний тренажер для схуднення – найдоступніший по ціновій категорії. Не потребує підживлення від електроенергії, важить близько 25 кг, спокійно розташовується в квартирі. Навантаження змінюється при варіації опору гідравлічних циліндрів, положення лопатей і довжин важелів. Працює такий тип шумно, хід плавний, дисплей показує половину з можливих даних (пульс, дистанцію, калорії). Однак для новачків і людей, які не бажають витрачати великі гроші, такий варіант прийнятний.

Магнітний апарат знаходиться класом вище, хоч і мало чим відрізняється від механічного.

З допомогою магнітного тренажера в роботу включається більше груп м'язів, тіло опрацьовується повністю. Пов'язано з тим, що навантаження та ступінь складності регулюється інакше. Хід у нього плавніше і тихіше, ривків при тренуванні не відчувається, займатися на такому тренажері можуть люди з різним рівнем фізичної підготовки, завдяки магнітному механізму навантаження.

Електромагнітний тренажер вирізняється плавністю ходу, відсутністю шуму і довговічністю. Навантаження і дані про організмі, які виводяться на дисплей такі ж, як у магнітного типу. Електричний тренажер використовується для тренувань спортсменів, як симулятор, найбільш наближений до природних умов.

У фітнес-центрах частіше використовують магнітні і механічні гребні установки.

Всі пристрої для схуднення мають загальні риси, такі як:

  • Програми тренування;
  • Регулятор ступеня тяжкості;
  • Вбудований комп'ютер.

Здійснюючи покупку симулятора веслування, зверніть увагу на наявність наступних характеристик:

  • Ступенева зміна тяжкості;
  • Вбудований генератор, щоб тренажер працював без підживлення від мережі;
  • Пристрої, що вимірюють серцевий ритм (краще нагрудні);
  • Базовий набір даних на дисплеї: дистанція, калорії, пульс, час, кількість і частота веслувальних рухів;
  • Регулювання сидіння, ручок, підгонка тренажера під людину;
  • Жировий аналізатор – приємне доповнення;
  • Вбудовані програми або можливість їх створення.

У тренажері можуть не дотримуватися всі пункти, оберіть важливі для вас і зробите покупку виходячи з них.

Плюси гребного тренажера:

  • Розібратися зі складанням та управлінням не складе праці;
  • Спалює до 900 калорій за годину тренування в прискореному темпі;
  • Розробляє суглоби і зв'язки, підвищує гнучкість;
  • Під апарат знайдеться місце в будинку, компактний;
  • Важить до 30 кг, можна переміщати по приміщенню;
  • Проведення тренування не залежить від погодних умов.

Мінуси:

  • Ризик посилити захворювання хребта та опорно-рухового апарату;
  • Монотонність тренування;
  • Значне навантаження на серце.

Додому рекомендується купувати механічний тренажер для схуднення, при покупці зверніть увагу на фірму, якістю збірки відрізняються – «Kettler», «Torneo».

Користь від занять

Тренування для схуднення на гребному тренажері надаю комплексну дію на організм тих, що худнуть. Під час регулярних занять опрацьовуються і зміцнюються м'язи спини, преса, рук, грудей і ніг. Апарат впливає на дихальну і серцево-судинну системи, підвищує витривалість, допомагає відновитися після хвороб. Симулятор веслування добре підійде і для підтримки спортивних навичок, і для схуднення, так як спалює близько 900 калорій за годину роботи в прискореному темпі.

При заняттях верхня частина тіла більше схильна навантаженні, так що на ноги доведеться робити додаткові вправи.

Тренування з використанням цього тренажера для схуднення не підходять особам, що страждають проблемами серцево-судинної або дихальної системою, а так само пошкодженим хребтом.

Як тренуватися?

Перед початком тренування безпосередньо з використанням тренажера необхідно розігрітися, провести легку розминку для всього тіла. Розігріваючий комплекс має включати в себе:

  • Дихальні вправи;
  • Розробку м'язів і зв'язок шиї, повороти і нахили голови;
  • Махи і обертання руками;
  • Нахили корпуса вліво-вправо;
  • Нахили торсу назад-вперед;
  • Кругові обертання тулуба;
  • 20-50 присідань;
  • 100 стрибків з 6 позиції (ноги разом, руки на талії);
  • Махи ногами або випади;
  • Розминка гомілковостопного суглоба.

Після розігріваючого комплексу можна виконувати вправи на гребному тренажері. Різноманіття немає, заняття повинно проходити в прискореному темпі, протягом певного часу. Для новачків у спорті вистачить 10-15 хв., людям з хорошою фізичною підготовкою тривалість заняття рекомендується довести до 40 хв. або години (4-6 підходів по 10 хвилин).

Пам'ятайте, що кардіонавантаження дає результат схуднення при постійних заняттях, без перерв, які тривають не менше 30 хвилин (3 підходи по 10 хв.) і проходять 3-4 рази в тиждень.

Не вживайте їжу за годину до і після тренування, стежте за пульсом, рівномірністю дихання і технікою вправ.

  • Радимо почитати: що є перед і після тренування

При правильному використанні тренажер безпечний, однак при неуважності і помилки легко дістати травми хребта, розтягування зв'язок і м'язів. Під час відпочинку між походами радять проводити розтяжку м'язів і дихальні вправи.

Техніка базового вправи

Рух складається з 2-х поступальних частин – тяги і повернення, при поєднанні цих складових, організм отримує повноцінну навантаження на м'язи спини, грудей, рук, ніг.

Правильно виконувати так:

  1. Виконайте захоплення і зігніть ноги в колінах. Випряміть і витягніть перед собою, розслабте плечі і нахиліться.
  2. Поступово відхиляйтеся назад, одночасно з цим випрямляючи ноги. Слідкуйте за руками, не напружуйте їх, навантаження при тязі повинна йти на м'язи ніг, спини і грудей.
  3. Ноги залиште прямими, корпус відведеним назад – так виглядає стан виходу.
  4. Втягніть плечі і зігніть руки, слідкуйте за веслами, вони повинні бути розташовані на рівні живота. Плавно, без ривків поверніться в початкове положення.
  5. Зробіть перші 4 пункту безперервно, протягом 5-10 хвилин на повільному темпі, щоб звикнути до техніки. Не починайте вправи в прискореному темпі, поки не впевнені в техніці, інакше можете отримати травму в перші хвилини тренувань.

Рух потрібно виконувати протягом всього тренування, однак тим, кому така робота здається занадто монотонною, можна спробувати один не стандартний «додатковий» комплекс.

Вправи «додаткового» комплексу

Гребний тренажер оснащений рухомим сидінням, з цією властивістю пов'язані перші вправи.

  1. Откатите сидіння до краю тренажера, сядьте навпочіпки поруч з ним, поставте руки на підлогу, а носочки ніг на рухому частину. Переконайтеся, що міцно оперлися на підлогу, як при планці, в початковому положенні коліна знаходяться під тулубом. Откатите ноги від себе, випрямивши їх, а потім поверніть на місце, зігнувши їх.
  2. Встаньте на ноги, поверніться обличчям до рухомої частини і обіпріться на неї руками. Тулуб при цьому нахилене паралельно підлозі. Откатите сидіння від себе, випрямляючи тіло, при правильному виконанні задіяні ті ж м'язи, що при віджиманні.
  3. Встаньте поруч з рухомим сидінням, поставте одну з ніг на його поверхню. Откатите його від себе на 30-50 см, при цьому зігніть іншу ногу, а ту, яка стоїть на рухомій частині – випряміть. Вправа з боку виглядає як присідання на одній нозі з піднятою на 30-45° другий.
  4. Поверніться спиною до рухомої частини, поставте на неї одну з ніг. Присядьте на другій нозі, откатив першу назад, потім поверніться у вихідне положення.
  5. Ляжте на спину, обличчям у бік сидіння. Поставте на нього обидві ноги, підніміть таз вгору на 45-60°. Откатите ноги, при цьому корпус опускати не потрібно.

Вправи опрацьовують м'язи спини, ніг, преса, їх можна виконувати після основної тренування на гребному тренажері або ж як щоденний маленький комплекс.

Читай також: