Гімнастика Воробйова для схуднення

З-за сидячого способу життя, у людей «малорухомих» спеціальностей починаються проблеми з хребтом і серцево-судинною системою. Результат – уповільнення обміну речовин і зайві кілограми. Для вирішення цього питання військовий лікар, дієтолог, кандидат медичних наук в. І. Воробйов ще в 80-хх роках ХХ століття створив унікальний комплекс вправ – «приховану» гімнастику. У народі її назвали «гімнастикою Воробйова».

Гімнастика Воробйова – простий і невідчутний комплекс, розроблений для працівників інтелектуальної сфери. Вправи спрямовані на схуднення і підтримки тіла в тонусі.

Вправи по системі Воробйова

У радянський час програма вправ Воробйова користувалася популярністю. Але з часом була незаслужено забута. «Прихована» гімнастика унікальна тим, що виконувати вправи достатньо 6 хвилин в годину! І робити це можна не відриваючись від справ: по дорозі на роботу, в робочий час, під час прибирання або шопінгу, переглядаючи улюблені телепередачі і так далі.

  1. «Підйом п'ят». Вихідне положення: ноги торкаються підлоги, спина рівна. По черзі піднімайте і опускайте п'яти, не відриваючи при цьому носки від підлоги. 30-40 разів. Важливо! Зніміть взуття, якщо вона на підборах або товстій підошві.
  2. «Підйом шкарпеток». Аналогічну вправу для шкарпеток, без відриву п'ят. 30-40 разів
  3. «Сідниці». Специфіка даної вправи можна виконувати в будь-якому положенні тіла. Стискайте і розтискайте сідничні м'язи. 40-50 разів
  4. «Живіт». Дана вправа – поєднання дихальної гімнастики і м'язової тренування – підтягне прес. На вдиху живіт втягнутий, на видиху – розслаблений. Не менш 15-20 повторів
  5. «Спина». Зводимо лопатки до хребта. 40-50 повторів. Важливо! Плечі під час тренування нерухомі!
  6. «Руки». Спину тримайте рівно, стискайте і розтискайте кулаки 40 разів. Таким чином спина відпочине, а кисті рук розімнутися.
  7. «Голова». Повільно повертайте голову на 90°, по 20 разів на кожну сторону.
  8. «Підборіддя». Спину і плечі тримаємо статично, а підборіддя тягнемо вперед. Не менше 40 разів. Результат – поліпшення контурів особи і профілактика другого підборіддя.

Через три дні регулярних занять з'являться перші результати: підтягнуті м'язи і зменшення ваги.

Виникає питання: як довго займатися за методикою Воробйова? Відповідь: постійно! Але лякатися не варто, так як вже після перших днів занять організм звикне і гімнастика стане невід'ємною частиною вашого дня.

Комплексне схуднення

Виконання вправ покращить фізичний стан і тонус вашого організму. Однак не забувайте про комплексний підхід до схуднення:

  • Ранкова зарядка;
  • Енергійний спосіб життя;
  • Збалансоване харчування;
  • Питний режим.
  • Правильний психологічний настрій
  • Сила волі.

Кожна людина зуміє схуднути, якщо твердо цього захоче і докладе максимум зусиль і тоді відображення в дзеркалі скаже вам «Спасибі!».

Читай також: