Гімнастика для схуднення рук

Гімнастика для схуднення рук покращує кровообіг у верхніх кінцівках, приводить в тонус м'язи. Проводити комплексні заняття для схуднення рук можна самостійно в домашніх умовах, в тому випадку, якщо немає можливості придбати абонемент у спортивний зал. Для занять в домашніх умовах можна використовувати два види гімнастики для рук: без обтяження і з використанням навантаження.

Гімнастика без навантажень

Гімнастика працює без навантаження за рахунок великої кількості повторів вправи. Виконуючи рух, ви повинні відчувати, як розігріваються м'язи. Легка біль на наступний день після тренування явище цілком очікуване – означає, що процес перетворення жиру в м'язи запущений.

  1. Необхідно стати рівно, руки опустити (вздовж тулуба). Після необхідно підняти руки перед собою не вище рівня плечей, далі розвести в сторони і повернути у вихідне положення (вздовж тулуба). Виконувати таку нескладну вправу необхідно не менше 30-40 разів. На перший погляд, воно здасться простим, але в процесі проведення вправ з'явиться втома та обтяженість в районі плечових м'язів.
  2. Вихідне положення залишається таким же, руки відведені в сторону. Робимо обертальні рухи рук до ліктів, 20 разів в одну сторону і 20 разів в іншу. Після проробляємо починаючи від плеча, також по 20 разів в обидві сторони – це вправа у першу чергу розігріває м'язи рук, що дуже важливо перед будь тренуванням.
  3. Положення також стоячи, тільки в цьому випадку одна з рук піднята вгору, а інша – опущена вздовж тіла. Починаємо здійснювати обертальні рухи плечима назад. При цьому необхідно як можна сильніше завести плече за спину (вправи відбуваються обома руками по черзі). Вправу необхідно робити 10-15 разів, після чого поміняти руки, підняти одну, а іншу опустити.
  4. Найпоширенішим вправою є віджимання. Причому для новачків існує полегшена програма віджимань. Спочатку необхідно почати віджимання від стіни. Для цього потрібно стати як можна далі від вертикальної поверхні і впертися про неї руками на рівні плечей, робити віджимання необхідно не менше 10-20 разів. Після програми для новачків, можна переходити до відтискання від лави, а після від підлоги. При цьому упор можна тримати не від кінчиків пальців, а для початку – з колін. З кожним днем необхідно збільшувати кількість віджимань, починати – мінімум з 5 разів.
  5. Розминка за допомогою стільці або табурети також робить позитивний вплив для схуднення верхніх кінцівок. Для цього необхідно стати в положення перед стільцем, потім взятися пензлями за бічні краї сидіння і спираючись на них підняти одну ногу. Далі тримаючи ногу на вазі, слід добре прогнутися в спині. Повернувши ногу у вихідне положення проробити те ж саме і з другої.
  6. Зайняти положення лежачи на спині (краще, якщо це буде тверда поверхня). Верхні кінцівки необхідно розвести в сторони долонями вниз, далі повертаючи їх догори стиснути їх в кулак при цьому напружуючи м'язи. Після повернути руки у вихідне положення долонями вниз, проробляти таку нескладну гімнастику необхідно не менше 40 разів.

C додатковим навантаженням

  1. Першою вправою є розминка з гантелями. Для цього необхідно стати у вихідне положення з опущеними руками вздовж тулуба (в кистях тримаємо гантелі, для початку вагою не більше 1-1,5 кг). Потім, згинаючи руки в ліктях, піднімати гантелі до рівня плеча (на видиху), а після повертаємо кисті у вихідне положення і робимо глибокої вдих.
  2. Наступне заняття розраховане для схуднення плечових м'язів. Руки уздовж тіла з гантелями. Необхідно одночасно піднімати обидві кінцівки перед собою до рівня плеча при цьому не згинаючи їх в ліктях. Робити такі вправи необхідно не менше 25-30 разів. Після таких навантажень ви відчуєте слабкість і втому в плечових м'язах, це означає що ефект від вправ буде видно вже скоро.

Для того щоб руки завжди були в формі і не мали в'ялого виду необхідно проводити гімнастику регулярно. Крім зарядки можна використовувати також масаж, який рекомендується проводити самостійно, в домашніх умовах.

Профілактичний масаж для рук

Для початку необхідно розігріти верхні кінцівки починаючи від плечей і закінчуючи пензлем. Більш ефективно буде проводити розігрів рук у ванній, якщо шкіра трохи почервоніла, значить, ви на правильному напрямі.

Позитивний вплив на схуднення рук надають спеціальні щітки для масажу, які збільшують кровотік і приводять м'язи в тонус.

  • Для масажу необхідно розігріти м'язи рук: змастити долоні спеціальним маслом, потім покласти одну руку долонею вниз на внутрішню сторону передпліччя і злегка стиснути її на кілька секунд, після, відпустивши, вчинити такі ж рухи просуваючись вниз до згину кисті.
  • Наступним етапом є точковий масаж. Для цього необхідно натискати і утримувати палець біля основи нігтя на великому пальці іншої руки протягом декількох хвилин, теж слід виконати і з другої пензлем. Ще однією точкою, що відповідає за травну систему людини, і, зокрема, надає позитивний вплив на схуднення, є місце біля основи великого пальця з тильної сторони кисті. Натиснувши на це місце, необхідно робити обертові рухи спочатку в одну, а потім в іншу сторону не менш 20 разів.

Читай також: