Гімнастика для схуднення після пологів

Гімнастика після пологів – невід'ємна частина комплексу, спрямованого на повне і результативне повернення організму в звичне, допологове стан. Чим раніше ви приступите до виконання фізичних вправ, тим раніше настане остаточне повернення до звичних пропорцій.

  • Радимо почитати: гімнастика для схуднення після кесарів

Особливості схуднення після пологів

У вас змінилася фігура під час вагітності і ви бажаєте повернути колишні пропорції після пологів? Але боїтеся займатися гімнастикою, тому що чули про шкідливість фізичних навантажень в післяпологовому періоді? Давайте розвіємо деякі міфи відмови від фізичних навантажень після пологів.

  • «Я тільки народила, організм ослаблений, я не в змозі робити гімнастику для схуднення і, щоб підтягнути живіт».

Перші чотири тижні після пологового будинку, гімнастика протипоказана лише тим, хто переніс пологи за допомогою кесаревого розтину, закономірним наслідком якого стало накладення швів. Іншим рекомендується починати заняття нескладної гімнастикою вже в палаті пологового будинку.

  • «Я сяду на дієту для схуднення».

З допомогою дієти худнуть – достовірний факт. Однак чи допоможе дієта, привести в норму, розтягнуті поперечні м'язи і зміцнити пряму м'яз живота, прибрати живіт?

  • «У мене немає часу, адже догляд за дитиною з'їдає його без залишку».

Ви навіть не підозрюєте, що нескладними вправами у поєднанні з дихальною гімнастикою займаєтеся в той час, коли готуєте, перете, прибираєте, носіть на руках дитину.

Питання схуднення – болюча тема для жінок, які повернулися додому після пологового будинку. Так як вдаватися до дієт годуючим мамам категорично не рекомендується, залишається тільки гімнастика для схуднення.

Якої можна займатися гімнастикою

Для зміцнення м'язів черевного преса потрібно систематично вдаватися до допомоги кількох нескладних вправ. Дана гімнастика не зажадає і п'яти хвилин в день і при належному регулярному підході дасть відчутний ефект.

Відомо безліч, розроблених іменитими майстрами, спортивних методик. Складні у виконанні, які займають у молодих мам дуже багато часу. У перші місяці після пологів такі комплекси краще не застосовувати. Нижче наведені елементарні і дієві вправи, які допоможуть домогтися відчутних результатів в мінімальні терміни і відновити фігуру після пологів.

Втягування живота

Постеліть гімнастичний килимок на поверхню підлоги і приступайте до виконання вправи. Займіть позицію лежачи на спині, зігніть ноги в колінних суглобах і надійно притисніть ступні ніг до підлоги. Долоні покладіть на живіт, зробіть сильний видих, одночасно, напружте черевні м'язи, втягніть живіт. Зафіксуйте це положення на 4 секунди. Після закінчення зазначеного періоду зробіть повний неспішний вдих. Повторюйте вправу не менше восьми разів за один підхід.

Місток

Вправа не схоже на той "місток", який виконують гімнасти на світових першостях. Після пологів, гімнастика носить виключно оздоровчий характер. Тому, займіть положення аналогічне тому, яке ви займали при виконанні втягування живота. Руки покладіть за голову, сплетіть фаланги "в замок". Здійсніть сильний видих і відірвіть таз на 20-25 см від підлоги, одночасно втягуючи живіт. Ви обов'язково відчуєте, як напружилися м'язи сідниць.

Вправа може викликати труднощі у новачків. Тому не лякайтеся, якщо виявиться важко чи навіть неможливо виконати з першого разу. Починайте з малого кількості повторень, поступово нарощуючи темп і навантаження. Для жінок, які перебувають у хорошій фізичній формі, ускладнюємо процес, шляхом притискання підборіддя до грудей, одночасно з підніманням тазу.

Дихальна гімнастика

Завершивши вправа місток, не мене позицію, переходимо до наступної вправи. Зігніть ноги в колінах, при цьому, розставивши ноги на 20 див. Руки складіть на животі долонями вниз. Заспокойте дихання і зробіть неспішний, повний вдих. Видих здійснюйте так само спокійно, супроводивши звуком "хааа". Роблячи видих, втягніть живіт, одночасно погладжуючи руками. Погладжування спрямовані, здійснювати слід обережно і без зусиль, від області лобка до області пупка. Виконуйте до 10 повторень.

Наступна вправа підійде, як метод для зміцнення м'язів черевного преса після пологів. Лягайте на живіт, попередньо підклавши під нього подушку. Вагу тіла перенесіть на ліктьові суглоби. Зробіть вдих, після чого на видиху зробіть рух тазом вперед. Одночасно з черговим вдихом, повертайтеся у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб не було зайвого тиску на груди.

Вертикальний прес

Вихідна позиція – стоячи обличчям до стіни. Покладіть Руки на стіну таким чином, щоб забезпечити щільне прилягання кистей і передпліч. Злегка зігніть ноги в колінних суглобах, поставте на ширину плечей. Скорочуйте м'язи черевного преса так, немов тягнетеся лівим ліктем до правого коліна, далі – навпаки. Насправді, виходить робота м'язів без виконання рухів.

Усунення варикозу

Для виконання вправи перейдіть до положення «лежачи на спині». Ноги зігніть в колінних суглобах, а стопи зведіть разом, щільно притиснувши до поверхні підлоги. Розташування рук – уздовж лінії тіла, долоні, як і стопи, притиснуті до підлоги. Після цього, приступайте безпосередньо до вправи: не розділяючи колін, випряміть ноги, одночасно з силою стискаючи пальці на ногах не менше десяти разів. Повертайтеся у вихідне положення. Для отримання належного ефекту виконуйте по 5 підходів кожен день.

Читай також: