Гімнастика для схуднення після 50 років

Після 50 років, організм жінок потребує правильному догляді і безпечної фізичному навантаженні. Почати потрібно з психологічної підготовки, в цьому віці цілком реально розпочати процес схуднення і скинути зайву вагу. Правильна рухова активність потрібна для того, щоб повернутися в гарну форму. Щадна гімнастика, не тільки не зашкодить здоров'ю, а й допоможе його значно поліпшити.

  • Радимо почитати: гімнастика для початківців

Зарядка вранці

Для підвищення м'язового тонусу і загального зміцнення організму 50-річної жінки, варто робити кілька нескладних вправ. Такий фітнес зарядить організм необхідною енергією на цілий день, і ефективний для схуднення після 50 років (дивіться відео).

  • Радимо почитати: ранкова гімнастика для зниження ваги
  1. У позиції стоячи, руки на талії, робити нахили голови вправо потім вліво. Кількість повторень, по п'ять на кожну сторону.
  2. В тій же позиції, робити нахили голови вперед і назад. Кількість повторень, по п'ять на кожну сторону.
  3. В тій же позиції, робити нахили тулуба вперед і назад. Повторити 5 разів.
  4. В тій же позиції, робити нахили корпуса праворуч і ліворуч. Повторити 5 разів.
  5. У позиції стоячи, по черзі піднімати ноги і намагатися дотягнутися до руки. Праву ногу до лівої руки, ліву до правої. Повторити 5 разів для обох рук.
  6. Сісти на килимок, ноги, руками спробувати дотягнутися до шкарпеток. Повторити 5 разів.

Така нескладна фіззарядка, необхідна людині для активної діяльності протягом дня. Всі вправи потрібно робити акуратно і не поспішаючи. Вранці організм ще розслаблений, і м'язи потрібно розігрівати дуже делікатно, щоб не пошкодити їх.

Комплекс вправ для новачків

Щоб запустити механізм схуднення літніх людей, потрібно почати займатися якомога раніше. Перші кроки в напрямку стрункості і здоров'я, допоможуть зробити наступні заняття. Їх можна виконувати в домашніх умовах.

  1. Позиція стоячи, ноги на відстані ширини плечей. Руками тягнутися в сторони, долоні підняті вгору. Встати на носочки і глибоко вдихнути, піднімаючи голову. Повертаючись у вихідну позицію видихнути. Вправа робиться повільно і акуратно, кількість повторень 5 разів.
  2. Позиція стоячи. Присідаючи піднімати руки вперед, потім повільно повертатися у вихідну позу. Повторити 5 разів. Дотримуватися дихальний ритм.
  3. Позиція стоячи. Руки трохи зігнути в ліктях. Права рука піднята вперед і вгору, а ліву відводити за себе. Потім поміняти руки і повторити рух. Дихати потрібно повільно, заняття виконувати м'яко і не поспішаючи. Всі рухи повинні бути плавними і спокійними. Повторити 5 разів.
  4. Позиція лежачи, поверхня рівна і тверда. Права нога зігнута і коліном намагатися дотягнутися до грудей. Виконуючи згинання робити видих, випрямляючи ноги – вдих. Голову тримати прямо. Потім для кожної ноги 5 разів. Після вправи зробити коротку перерву.
  5. Позиція стоячи. Зробити нахил праворуч, права рука сковзає по зовнішній стороні стегна вниз, а ліва піднімається вгору до грудей, потім зробити вправу на іншу сторону. Повторити 5 разів.
  6. Руки на поясі. Виконувати стрибки на місці на носках, темп середній, комфортний. Повторити 10 разів.
  7. Ходьба в комфортному темпі протягом хвилини, для вирівнювання дихання і заспокоєння організму.

Виконуючи такі прості, але ефективні вправи, можна значно прискорити процес схуднення, і після 50 років мати відмінну фізичну форму і міцне здоров'я.

Ускладнена система занять

Вправи підійдуть бажають прискорити процес схуднення після 50, які раніше піддавали свій організм навантажень, і мають невелику м'язову масу.

  1. Позиція стоячи, долоні на плечах. Одночасно випрямляти руки вгору, права нога отставляется тому і на носочок, підняти голову і прогнутися, зробити вдих. Видихаючи повернутися в початкову позицію. Повторити для лівої ноги. Повторити 5 разів для кожної ноги.
  2. Позиція стоячи, руки спрямовані в різні сторони. Присідати і охоплювати руками коліна. Під час присідання зробити видих, а піднімаючись глибокий вдих. Повторити 5 разів.
  3. Позиція лежачи, руки на поясі. Ноги зігнути в колінах і підняти, потім випрямити і розводити в протилежні сторони. Вниз опускати прямі ноги, зводячи їх разом. Повторити 5 разів.
  4. Позиція стоячи. Робити випад правою ногою вперед, руки піднімати в сторони, потім повільно повертатися в початкову позицію. Зробити таке ж вправу для лівої ноги. Повторити 5 разів для кожної ноги.
  5. Позиція стоячи, ноги на ширині ступні. Трохи зігнути руки в ліктьових суглобах, долоні стиснуті в кулаки. По черзі піднімати руки, коли права йде вперед і вгору, ліва назад і вниз. Вправа супроводжувати пружинистими присіданнями. Кількість повторень 5 разів.
  6. Позиція стоячи, руки за головою. Повільно робити нахили. Нахиляючись в праву сторону робити вдих, нахиляючись в ліву – видих. Зупинки не робити, вибрати комфортний ритм. Повторити 5 разів для кожної сторони.
  7. Позиція стоячи. Зробити легкий нахил вперед, руки розведені в сторони, ліва нога піднята тому. Повернутися в початкову позицію і повторити для іншої ноги. Повторити 5 разів.
  8. Позиція стоячи, руки на талії. Під час стрибка поставити ноги нарізно, потім в стрибку поставити їх разом. Починати вправу варто в комфортному темпі, потроху прискорюючись до кінця. Повторити 5 разів.
  9. Ходьба в повільному темпі протягом однієї хвилини для вирівнювання дихання і заспокоєння організму.

Регулярно виконуючи вправи з комплексу для схуднення, реально навіть після 50 років скинути зайві кілограми і повернутися в відмінну форму.

Гімнастика для схуднення, це дієвий спосіб скинути зайву вагу. Після 50 років варто вибирати програми, які будуть максимально підходити саме під ваші фізичні можливості. Навантаження повинна збільшуватися плавно і рівномірно. Заняття варто проводити вдома, в добре провітрюваних приміщеннях або на свіжому повітрі. Виконуючи вправи потрібно слідкувати за своїми відчуттями, якщо стає не комфортно, варто припинити заняття і відновити дихання. У таких заняттях головне, це не нашкодити своєму здоров'ю.

Читай також: