Гімнастика для схуднення особи

Популярну гімнастику для обличчя «фейсбілдінг» розробила Керол Маджіо – косметолог з Америки. Вона на власному досвіді показала, що регулярно виконуючи вправи гімнастики для обличчя, можна виглядати молодше, надати м'язам тонус, прибрати дрібні зморшки і скорегувати деякі риси і пропорції. Також гімнастику використовують для схуднення.

Під час виконання гімнастики задіяні 57 м'язів шиї та обличчя. Якщо виконувати вправи правильно і регулярно, то перший результат буде помітний через тиждень. Гімнастику для обличчя слід виконувати двічі на день, протягом 15 хвилин.

Гімнастика Керол Маджіо

Всі вправи поділяються на 4 групи, кожна з них спрямована на опрацювання певних м'язів.

  • Підняти брови і віки, а також прибрати мішки і дрібні зморшки біля очей, роблячи вправи для м'язів чола;
  • Скорегувати форму носа, виконуючи вправи для м'язів;
  • Розгладити носогубні складки, опрацьовуючи м'язи щік;
  • Підтягнути обличчя і прибрати друге підборіддя, опрацьовуючи жувальні м'язи.

Щоб вправи Керол Маджіо були ефективними треба дотримуватися її порад:

  • Займіть правильну позу. Живіт втягнутий, м'язи ніг і сідниць напружені.
  • Опрацьовуючи певну групу м'язів, концентруйте на неї увагу, і продовжуйте робити вправу до моменту появи паління.
  • Використовуйте візуалізацію. Спробуйте подумки уявити як опрацьовуються тканини м'язів, і який результат ви отримаєте.
  • Навчитеся розслаблювати м'язи обличчя. Для цього потрібно зробити глибокий видих через стиснуті губи, ніби выдуваете всю «біль і втому».

Хоч гімнастика для особи може спочатку здатися досить легкою, але щоб заняття стали ефективними, потрібно правильно і систематично виконувати вправи. Перший час потрібно робити рухи перед дзеркалом, щоб контролювати правильність і точність виконання.

Для підборіддя

Частіше зайвий жир накопичується в районі щік і підборіддя. Подвійне підборіддя ще нікого не прикрасив. Щоб жир став йти треба опрацьовувати ці ділянки. Для схуднення особи вони дуже ефективні.

  1. Дуже ефективним і обов'язковим вправою будуть кругові рухи голови. Вони добре розминають м'язи шиї і розігрівають їх. Всі обертальні рухи потрібно виконувати з обережністю. Стежте, щоб голова не запаморочилася. Якщо маєте слабкий вестибулярний апарат, то краще проробляти цю вправу сидячи. Починайте кругові руху з максимально витягнутою шиєю і намагайтеся стосуватися вухом плеча, після 10 обертів, виконайте те ж саме, тільки повертайте голову в іншу сторону.
  2. Друга вправа гімнастики теж націлене на підборіддя і область шиї. Витягніть шию максимально вперед і тягніться вгору настільки, наскільки зможете (слідкуйте за відчуттями в напружених м'язах, гострого болю не повинно бути). Дотягнувшись до максимально можливої точки, розслабте і опустіть плечі і спробуйте утримати таке положення хоча б 10-15 секунд. Повторити слід 2-3 рази.
  3. Виконуючи цю вправу потрібно опустити голову так низько, щоб підборіддя діставав (або намагатися дістати) груди, досягнувши максимальної можливої (без гострого болю) точки, утримувати 10-15 секунд. Повторювати не менше 2-х разів.
  4. Потрібно витягнути (висунути) нижню частину щелепи максимально вперед, стежте за тим, щоб м'язи були напружені. Утримувати в такому положенні декілька секунд (10-15), пізніше можна збільшувати цей час. Для початку потрібно потренуватися перед дзеркалом. У процесі виконання цієї вправи, треба стежити, щоб лоб не кривився, а був рівним.
  5. Сядьте біля столу, зап'ястя разом, упріться підборіддям на зімкнуті руки і стирайтесь максимально їх натискати підборіддям протягом півхвилини. Вправу слід повторити не менше 3-х разів. Воно спрямовано на опрацювання і зміцнення м'язів підборіддя.

Для схуднення щік

Гімнастика включає вправи для щік. З допомогою простих рухів можна скорегувати овал обличчя.

  1. Максимально надути щоки, затримати на кілька секунд і максимально втягнути їх. Повторити слід не менше 10 разів.
  2. Зімкніть губи разом і пробуйте малювати ними, в повітрі, знак нескінченності (перевернуту вісімку). Амплітуду з часом потрібно збільшувати, щоб краще проробляти м'язи. Тривалість повинна складати не менше 20 секунд.
  3. Всі голосні звуки (А, О, И, І, У, Е) промовляти (можна співати) максимально напружуючи м'язи і витягаючи губи
  4. Втягніть верхню і нижню губу всередину, рот при цьому не смыкайте і спробуйте їх утримати кілька секунд (поступово збільшуйте тривалість), для більшої ефективності витягніть особа максимально вгору, стежте, щоб м'язи шиї та щік і губ були в напрузі. Повторити треба кілька разів.
  5. Втягніть губи так само, як і в попередній вправі, стежте, щоб вони були максимально напружені (до легкого болю і натягу) і проробляйте «зачерпують» рухи нижньою щелепою. Повторіть не менше 10 разів. Для того щоб ускладнити вправу, треба витягнути голову максимально вгору.
  6. Перекиньте голову назад, стежте, щоб м'язи шиї і підборіддя напружилися і робіть рухи нижньою щелепою з боку в бік протягом декількох секунд. Поверніться в звичайне положення відпочиньте 10-15 секунд і повторіть ще 2 рази.

Поради від Керол

Гімнастика для особи, повинна виконуватися тільки після розминки, в якості якої можна використовувати легкий масаж, постукування або поплескування. Обов'язково, перед виконанням зарядки вимити обличчя або протерти очищаючим лосьйоном, бажано використовувати крем.

Щоб результат був кращим, а схуднення помітним обмежити вживання шкідливих і калорійних продуктів. Займайтеся фізкультурою, багато гуляйте в лісі, в парку. Робіть вправи для всього тіла.

Добре впливають на схуднення особи заняття йогою, пілатесом і аеробікою. Більше рухайтеся робіть маски для обличчя. Підтягують, зволожуючі, живильні, причому необов'язково покупні їх можна робити самостійно з свіжих овочів, фруктів і т. д. Тільки систематичним і комплексний догляд за тілом та обличчям принесе очікуваний результат.

Читай також: