Гімнастика для схуднення Ляйсан Утяшевой

Гімнастика для схуднення Ляйсан Утяшевой не дає сильного навантаження серцю і кісток, зате дозволяє поступово розтягнути м'язи, повільно освоїти професійні вправи. Навіть після тридцяти років, коли тіло вже не таке гнучке і м'язи втрачають еластичність, ви досягнете вражаючих результатів. Методика не підійде тим, хто схильний швидко кидати розпочате, так як для досягнення результату в будь-якому випадку потрібен час. Розчарує і ледачих, які хочуть мати шикарну фігуру, нічого при цьому не роблячи.

  • Радимо почитати: гімнастика для початківців

Авторська гімнастика для схуднення

Ляйсан Утяшева – чемпіонка світу з художньої гімнастики, шестиразова чемпіонка Європи, володарка Кубка Світу. Крім того, телеведуча, успішна жінка і мама, яскрава особистість. І просто красива жінка, власниця чудовою стрункої фігури.

У Ляйсан Утяшевой двоє дітей. Вже після першої вагітності гостро постало питання: як привести фігуру у форму? Вона все життя займалася художньою гімнастикою, тому питання був принциповий.

Ляйсан не прихильник кардинальних дієт і божевільних навантажень. Тому для себе, для своїх шанувальників і для жінок, які шукають ефективні методики схуднення, вона розробила вправи, що запускають в роботу всі м'язи одночасно.

Гімнастика для схуднення за методом Утяшевой дає чудове відчуття емоційного підйому після кожного тренування. Такий ефект відзначають всі, хто спробував виконувати комплекси вправ. Напевно, організм дякує господаря за те, що про ньому потурбувалися.

Безперечні плюси гімнастики Ляйсан Утяшевой:

  • Вправи можна робити вдома, не потрібно багато місця і не потрібно дорогий спортивний інвентар;
  • Вправи відносно прості, спрямовані на проблемні місця;
  • Ефективність вправ ви помітите буквально після кількох занять;
  • Методика практично не має протипоказань. Але якщо у вас серйозні проблеми з серцем або з суглобами, краще порадитися з лікарем.

Кілька порад для початківців

  • Якщо ви раніше не займалися спортом, починайте поступово, не вимагайте від себе неможливого;
  • Добре допомагає розігріти м'язи термобілизна або утеплена бавовняна одяг;
  • Якщо у вас ознаки целюліту, перед вправами нанесіть антицелюлітний крем, зверху намотайте плівку і одягніться;
  • Перед тим, як приступити безпосередньо до тренування, необхідно розігрітися. Підійдуть махи ногами, повороти шиї, віджимання;
  • Для початківців: 8 раз оптимальна кількість повторів. Поступово збільшуйте кількість повторів до 24-32 разів;
  • Переходити від однієї вправи до іншого потрібно максимально швидко. У м'язах має відчуватися легке печіння, яке означає, що процес йде і ваші проблемні зони активно працюють.

Комплекси вправ

У своїх комплексах вправ Ляйсан Утяшева об'єднала різні елементи, де асани йоги добре поєднуються з кардіо-тренуванням. За допомогою такої комбінованої гімнастики можна домогтися приголомшливих результатів, не тільки схуднути і підтягти м'язи, але і покращити загальний стан організму.

У методиці немає вправ, "качають" м'язи, тому небажаного обсягу ви не придбаєте, вони зміцняться і стануть еластичними.

Комплекс №1:

  • Сісти на килим, підтягти сідниці, витягнути вперед ноги. Відхилитися корпусом назад. Почергово піднімати ноги, носок витягнуть. Виконувати у швидкому темпі;
  • Вихідне положення: як у першій вправі. Піднімати одночасно витягнуті ноги;
  • "Ножиці" – схрещувати ноги підняті, зберігаючи швидкий темп;
  • "Велосипед".

Початкове положення: лягти на килим, підняти верхню частину тулуба над підлогою (тримати кут 45 градусів), покласти схрещені руки на потилицю, сідниці тримати напруженими. Повторити всі раніше виконані вправи з положення лежачи. Працюють сідниці, ноги і спина.

У процесі виконання вправ корпус тримайте піднесеним, бодай на п'ять сантиметрів відриваючи лопатки від килимка, не спираючись ліктями. Так ви змушуєте працювати прес.

Комплекс №2:

  • Лягти на спину, злегка зігнути коліна, руки з'єднати в замок на потилиці. Робити піднімання корпусу до кута 45 градусів. Зберігати швидкий темп, так спалюються зайві об'єми живота;
  • З положення лежачи на спині виконувати скручування корпусу, лівим ліктем тягнутися до правого коліна;
  • Зігнуті в колінах ноги підняти над підлогою, робити скручування з цього положення;
  • Розвернутися на живіт, зігнуті в колінах ноги піднімати по черзі;
  • Вправа "колечко": лежачи на животі, піднімаємо корпус, згинаємо ноги. Мета: доторкнутися головою до зігнутих ногах.

Комплекс №3:

  • Лягти на спину, зігнути ноги, руки вздовж тулуба. Стискаючи сідниці, піднімати вгору таз;
  • "Перекати". Руками обхопити коліна і перекочуватися з лопаток на сідниці вперед-назад;
  • Лягти на живіт, піднятися на ліктях. Праву ногу відводимо убік, повертаємо в початкове положення, піднімаємо вгору. Повторити лівою ногою.

На завершення тренування зробіть ще 7-8 віджимань від підлоги. Жим лежачи зміцнюють і підтягують м'язи грудей.

Тренування повинні бути регулярними, не менше 4 разів на тиждень. Можливо, на початку буде важко, але потрібно йти до своєї мети, і тоді в новому пляжному сезоні ви похвастаетесь стрункою, підтягнутою фігурою.

Якщо з першого разу не вийшло зробити вправи правильно, не впадайте у відчай. Ідеально, якщо комплекси робляться один за іншим, без перерви, такий підхід дасть необхідний результат. На наступний день після вправ у вас болять м'язи? Це означає, що ви робили вправи правильно, в організмі почалися необхідні для схуднення процеси і ефект не змусить себе довго чекати.

Читай також: