Гімнастика для схуднення Джилліан Майклс

Гімнастика для схуднення Джилліан побудована професійно і комплексно, включає різні види фітнесу та навантажень. Джилліан Майклс – відомий американський фітнес-тренер, прихильниця інтенсивного фітнесу, чия гімнастика для схуднення популярна у всьому світі. Джилліан користується повагою у спортсменів та бажають схуднути, тому що не просто створює дієві тренування, а змушує працювати в повну силу, вірити в себе і досягати чудових результатів.

Основи гімнастики

  • Доступність. Курси Джилліан не передбачають заняття на дорогих тренажерах, вони призначені для домашнього виконання. Серед програм тренера можна підібрати відповідні новачкам вправи.
  • Мотивація. Джилл примушує тренуватися через силу, доводити розпочате до кінця, завдяки чому заняття дають помітний результат.
  • Вправи з обтяженням. Фітнес-тренер часто використовують гирі або гантелі. Це створює додаткове навантаження, готує до занять в тренажерному залі і до складних силових вправ.
  • Тренування для схуднення. Займаючись за програмами Джилліан, ви швидко худнете за рахунок кардионагрузок. Незважаючи на обтяження, м'язова маса не наростає, а тільки зміцнюється.
  • Різноманітність вправ. Тренування розроблені як для проблемних зон, так і для всього тіла. Працюючи з Джилліан, ви наберетеся досвіду і знань, особливо в напрямку стрибкових тренувань (плиометрики), які часто зустрічаються в методиках Майклс.
  • Комбінування. Професійний тренер ретельно продумує план програми включає в заняття різні напрямки фітнесу, пророблюючи всі групи м'язів.
  • Висока інтенсивність. Гімнастика Джилліан не дає розслабитися і перепочити. Короткі тимчасові проміжки між вправами розвивають витривалість.

Програми для схуднення

За свою кар'єру Джилліан придумала вправи, створила тренування і об'єднала їх в курси. Особливою популярністю користуються програми для новачків, які відкривають двері у світ фітнесу. Зверніть увагу, що курси гімнастики розташовані по мірі ускладнення тренувань.

Для початківців

Головний плюс курсу – доступність для тих, хто не займається спортом і нічого не знає про фітнесі. Програма залишається інтенсивної і дозволяє скинути зайву вагу і дозволяється тим, кому заборонені сильні навантаження.

Структура: Курс поділяється на 3 рівня, за 10 днів кожен. При ефективній гімнастики дозволяється робити один вихідний в тиждень. Тренування займає 20 хвилин, проходить у 3 етапи, по 5 вправ у кожному. Наголос робиться на силові навантаження, вправи підтягують тіло і готують до серйозних тренувань.

Кікбоксинг

Аеробний курс, що включає елементи кікбоксингу, наприклад, махи руками і ногами, і спрямований на спалювання жиру.

Структура. Сама короткочасна програма для схуднення. Складається з 3 занять, по 25 хвилин кожна. Кардіотренування стоїть в пріоритеті, завдяки їй частішає пульс і спалюється жир. Силові вправи так само присутні, але тільки чергуються з кардіо. Програма нескладна, тому за день можна виконувати два тренування. Сама Джилліан рекомендує використовувати кікбоксинг для додаткового навантаження, комбінувати його з іншими курсами.

Схудни за 30 днів

Самий знаменитий курс Джилліан, який допомагає в найкоротші терміни добитися результату і утримати вагу після закінчення занять.

Структура: Гімнастика розрахована всього на 30 днів, тому проходить в інтенсивному темпі. Оригінальність тренування в тому, що вона пропонує інтервальну систему:

  • 3 хвилини силових вправ;
  • 2 хвилини кардионагрузок;
  • 1 хвилина для тренування преса.

Вся гімнастика займає 25 хвилин, але не дає ні секунди стояти на місці. Курс ділиться на чотири рівні, тривалістю тиждень кожен. З переходом на новий рівень складність і інтенсивність тренування помітно зростає.

Джилліан створила спрощену версію даного курсу – «Струнка фігура за 30 днів». Тренування включає 3 рівня, на виконання кожного відведено 10 днів. Саме цей курс рекомендують новачкам для швидкісного схуднення. Зміна рівнів не дозволяє організму звикнути до навантажень і перестати реагувати на них, тому перехід на наступний етап не можна відкладати, навіть якщо він здається непосильним.

Плоский живіт за 6 тижнів

Курс опрацьовує м'язи талії і формує витончену жіночу фігуру.

Структура. Програма проходить в два етапи, які відрізняються один від одного навантаженням і складністю. Займатися потрібно 4 години на тиждень, приділяючи вправ 30 хвилин кожен день. Силові тренування спрямовані на вдосконалення проблемної зони, а кардіонавантаження задає швидкий темп і високу інтенсивність. За рахунок останньої на животі спалюється верхній жир. Як і кікбоксинг, тренування рекомендують використовувати як факультативні заняття до основного курсу.

Революція тіла

Повноцінна, продумана до дрібниць програма складена способом комбінування силових тренувань та аеробіки. Заняття розраховані на витривалих людей з середнім рівнем фізичної підготовки.

Структура. Курс розділений на 3 етапи:

  • Прискорення обміну речовин і спалювання жиру. Протягом дня потрібно виконувати два тренування – силову вранці і аеробну ввечері.
  • Розвиток м'язів і робота над рельєфом.
  • Закріплення результату.

Програма триває 90 днів, виконання кожного етапу займає 4 тижні. За тиждень проходить 6 тренувань: 4 силові і 2 аеробні. З кожним етапом збільшується навантаження: спочатку силова, потім аеробна.

Читай також: