Гімнастика для схуднення доктора Бубновського

Гімнастика для схуднення доктора Бубновського спрямована на розвиток гнучкості, розтяжку тіла, випрямлення хребта і суглобів. Сергій Бубновський – автор методики альтернативної ортопедії, вправи якої включені в програму оздоровчих центрів.

Основи гімнастики

За словами доктора, людина від природи володіє всіма складовими міцного здоров'я, володіє секретами молодості і довголіття. Вирішити проблеми опорно-рухового апарату, розкрити і направити природні здібності в потрібне русло допомагає кінезітерапія – активна терапія. Лікування ґрунтується тільки на русі, не вимагає і навіть забороняє застосування медикаментів.

Кінезітерапія – методика лікування фізичними вправами – позбавляє від гіподинамії, застосовується для здорового схуднення, повертає молодість тіла, рухливість і енергійність.

Комплекс занять підбирається індивідуально для кожного клієнта, враховує захворювання кістково-м'язової системи і впливає на проблемні частини тіла. Гімнастика не включає особливі вправи, її унікальність у грамотному поєднанні найпростіших занять і в персональному підході до кожної проблеми.

Адаптивні вправи

Пацієнтам, вперше вирішили випробувати гімнастику для схуднення, радять почати з адаптивних тренувальних вправ. Весь їх перелік готує до різноманітної гімнастики: від очисній дихальної до рухової силовий.

Вправи, рекомендовані початківцям пацієнтам Бубновського:

  • Глибоке дихання. Щільно стисніть губи, покладіть руки на живіт або на діафрагму. Набирайте повітря на повні груди і видихайте зі звуком «п-ф».
  • Рівне дихання. Сядьте на п'яти, розставте в сторони руки і спокійно подихайте. Піднімаючись на вдиху, здійснюйте кругові рухи прямими, несогнутыми в ліктях руками.
  • М'язи преса. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. На видиху піднімайте плечі. Щоб ускладнити вправу, тягніться всім корпусом до ніг. При цьому звертайте увагу на дихання: розслаблення м'язів – вдих, напруга – видих.
  • Групування. Лежачи на спині і на боці, кожному по черзі, підтягуйте до один одному верхню і нижню частини тіла.
  • Розминка попереку. Встаньте на коліна, розправте плечі і розслабте спини. Повільно обертайте тазом, упираючись долонями в стегна. В тому ж положенні виконуйте нахили тулубом вперед і назад під усний рахунок. Для ускладнення витягайте при нахилі ногу вперед.
  • Ножиці. Сидячи або лежачи на твердій поверхні, схрещуйте прямі, витягнуті перед собою ноги.
  • Махи ногами у положенні лежачи на боці. На середині помаху робіть зупинку, носок тягніть на себе.
  • Розтяжка м'язів. Випрямлені ноги розставте в сторони, тягніть носки на себе. Дивлячись перед собою, по черзі нахиляйтеся до ніг і вперед на максимальну відстань. Розтягуйтеся плавно, без різких рухів.

Вправи для гнучкості та схуднення

Після початкового рівня можна переходити до основних вправ доктора Бубновського, які випрямляють хребет, витягують тіло, розвивають гнучкість і рекомендуються для схуднення. При патологіях спини і суглобів гімнастика на перших етапах може викликати слабкі больові відчуття. Не варто турбуватися з цього приводу, адже біль – реакція суглобів на розтяжку.

  • Тазостегновий суглоб. Лежачи в тому ж вихідному положенні, відривайте таз від підлоги, відштовхуючись п'ятами. Зводите коліна разом при кожному підйомі.
  • Розминка спини. Стоячи рачки, глибоко дихайте і максимально розслабте спину. Потім прогинайтеся на вдиху і выгибайтесь на видиху.
  • Розтяжка спини. В тому ж положенні, як можна далі тягніться тулубом вперед, тримайте спину прямою.
  • Гнучкість попереку. Не змінюючи положення, на видиху згинайте руки в ліктях і опускайте корпус. Лежачи на підлозі, вдихніть. Видихаючи, поверніться в попереднє положення і сядьте на п'яти.
  • Підтягування. В лежачому положенні випряміть спину, зігніть ноги. Обхопіть руками коліна і поступово тягніться до нього підборіддям, не роблячи різких ривків. На зусиллі – видих, на розслабленні – вдих.
  • Широкий крок. Вихідне положення – стоячи на колінах. Зробіть упор на праву ногу, а випрямлену ліву відведіть назад. Поверніть тулуб вперед і тягніться за руками.
  • Розтяжка ніг. Сядьте, витягніть ноги перед собою і напружте стопи. Видихайте, притискаючи ногу до грудей, і вдихайте, повертаючись у вихідне положення.

Займаючись за програмою Бубновського, ви не просто віддаєте своє тіло в руки професійного лікаря, а самі докладаєте зусиль для лікування, сумлінно виконуєте вправи. Під час самостійних занять у домашніх умовах орієнтуйтеся на самопочуття, об'єктивно оцінювати власні можливості і розраховуйте навантаження.

Читай також: