Гімнастика для схуднення Деніз Остін

Гімнастика для схуднення Деніз Остін – унікальна суміш фітнесу та йоги для підтримки тіла в спортивній формі. Деніз Остін – американська актриса, з 1988 року знаменита ведуча серії телевізійних програм про схуднення. Присвятила своє життя спорту, стала викладачем і відкрила класи, з якими почала свою роботу над фітнес-шоу – створювала власні мікси вправ, записувала заняття на відео, а так само почала писати тематичні книги і статті.

Починаємо худнути з Деніз Остін

Деніз Остін відома своєю відмовою від фітнес-добавок і акцентом на натуральності. Вона дотримується збалансованої програми вправ і правильного харчування, спонукає людей триматися подалі від дієт або «божевільних обмежень» для швидкого скидання ваги. Її існуючі програми часто є інтегруванням різних методів, включаючи йогу, пілатес, гімнастику, перехресне навчання і аеробні вправи.

Однією з перших робіт тренера стала телевізійна програма «Починаємо худнути з Деніз Остін».

На сьогоднішній день Деніз Остін є провідною більш ніж 5 телевізійних програм про фітнесі і персональним тренером з власною методикою. Гімнастика від Деніз Остін завоювала серця худнуть жінок і чоловіків завдяки своїй доступності та ефективності.

Вся корисна інформація щодо схуднення кожен раз проговорюється провідною, а деталі правильного виконання вправи можна побачити на відео або ж під час повтору. Найчастіше заняття ділиться на дві частини – суміш ритмічної аеробіки, танців і кікбоксингу, яка спалює максимальну кількість калорій і запускає обмін речовин в організмі, і медитирующей йоги і гімнастики для розтяжки втомлених м'язів і запобігання болю в них.

Правила корекції ваги

Регулярне виконання комплексу допомагає знизити вагу, але не менш важлива частина роботи над собою приділяється підтримці досягнутого результату. Правила корекції ваги і підтримки результату згідно з методикою Деніз Остін:

  • Підбір нескладних вправ, які мають максимальний вплив на всі групи м'язів;
  • Духовне умиротворення під час виконання комплексу вправ;
  • Заняття проходить динамічно під підібраний музичний супровід;
  • Поетапна робота над власним тілом;
  • Обов'язковий розігрівання тіла перед сильним навантаженням;
  • Вправи без додаткового спорядження при правильному виконанні також результативні;
  • Розслаблення після тренування.

У всіх своїх програмах Деніз Остін робить акцент на певної мети – схуднути за тиждень, прийти у форму після вагітності, спалити жир на стегнах і сідницях. Мати якусь спеціальну підготовку для початку курсу тренувань не обов'язково, але краще порадитися з лікарем. Доступ до роликів з заняттями відкритий, вибір різноманітний.

Є відео з основним ухилом на йогу, є спеціальна гімнастика, але не дивлячись на основний компонент тренування навантаження буде рівномірно розподілятися на декілька видів – степаэробику, пілатес, танці – що разом створює гармонійну суміш бадьорості. Так само можна помітити те, що в більшості занять упор йде саме на ноги, адже там знаходиться найбільша група м'язів.

Деніз Остін пропонує також спеціально розроблені тренування, вправи з яких можуть виконувати люди з проблемами в хребті і варикозом.

Як говорить Деніз Остін, всі її заняття спрямовані на оздоровлення та поліпшення себе з фізичної та духовної сторони. Головне – це індивідуальне бажання, а можливість досягти мети підібрати простіше простого. Протягом всіх відео тренер виглядає усміхнено і мотивує своїх учнів, що безсумнівно позначається на бажання продовжувати заняття.

10 тижнів тренувань

Персональні тренування з Деніз Остін ґрунтуються на тому, що є досить багато речей, які ми не можемо змінити в нашому житті, але так само є ті, що нам підвладні, як ми їмо, як ми рухаємося, і особливо те, як ми думаємо. Гімнастика для схуднення базується на тому, що вправи потрібно виконувати щодня, приділяючи їм від 10 до 40 хвилин часу.

Тренування досить прості у побудові, але вкрай виснажливі для всіх груп м'язів, інакше б гімнастика була неефективна. Роль фізичних вправ в схудненні вкрай велика. Весь зайву вагу, який людина здатна скинути тільки під час дієти, без підтримки фізичної форми повертається протягом перших тижнів після переходу до стандартних харчовим звичкам.

Для схуднення необхідно змінити режим дня протягом 10 тижнів, саме стільки часу, вважає Деніз Остін, знадобиться для досягнення перших значних результатів.

Ефективне спалювання зайвого жиру в домашніх умовах без шкоди своєму здоров'ю – те, що пропагує Деніз Остін. Вірним способом схуднення є чотириразове харчування невеликими порціями, збалансовано наповненими білками, вуглеводами, жирами і з необхідною кількістю мікроелементів і вітамінів. Для правильного схуднення необхідно враховувати калорійність споживаних продуктів, уникати незапланованих перекусів, підбирати блюда, враховуючи індивідуальні особливості організму і смаку.

Деніз Остін вважає, що гімнастика повинна стати корисною звичкою і до неї має тягнути всім тілом.

Виконуючи вправи з позитивним настроєм шанси в більш короткий термін досягти очікуваних результатів збільшуються в рази. Гімнастика для схуднення в домашніх умовах – система для занять фітнесу, яка допомагає привести в норму не тільки фізичну форму, але так само пояснює, як правильно харчуватися і має наочні результати учасників програми.

Читай також: