Гімнастика для схуднення Аніти Луценко

Аніта Луценко пропонує комплекси гімнастичних вправ для людей різного віку, статури і тренувального рівня. Всі вправи поділяються за ступенем складності і спрямованості на різні групи м'язів. Для схуднення Аніта Луценко розробила спеціальні програми, які в короткі терміни і без шкоди для здоров'я допоможуть скинути зайві кілограми.

Гімнастика Твіст

Універсальне вправу, не має протипоказань, підійде абсолютно всім охочим позбавитися від зайвої ваги. Гимастику називають спіральної, так як вона має на увазі скручування хребта. Під час занять м'язи розтягуються, стають більш гнучкими і рухливими.

  1. Сидячи на стільці і представляючи попереду квадрат, направити руки в його верхні кути. Починати слід з верхнього правого кута, потім плавно перейти в нижній лівий кут, в кінці, потягнуться верхній лівий кут.
  2. У положенні сидячи, повертати голову, по три рази, спочатку в праву сторону, потім в ліву. Роблячи останній поворот вправо, слід зупинитися і поглянути вгору, потім пускаючи голову дивитися вниз. Повтор три рази, після чого зробити вправу на ліву сторону.
  3. Тримаючи стрічку обома руками паралельно до підлоги, провести ними назад над головою, потім повернуться в початкову позу. Після цього взяти стрічку діагонально, ще раз виконати маніпуляцію. Повторити 10 разів.
  4. Зробити крок вперед правою ногою, руки повернути праворуч, потім ліворуч. Повертаючись праворуч, зробити нахил вниз, округляючи спину, потім відхилився назад. Таке ж вправу варто зробити і для лівої ноги. Повторити 5 разів.
  5. Тримаючи ноги на ширині плечей, повільно опускати корпус з руками вниз, долонями робити рухи вправо і вліво. Потім, витягнувши руки вперед, описати вісімку.

Для занять вранці

Звичні ранкові вправи, які варто робити в певній послідовності. Головна умова, це має бути щоденна процедура, яку потрібно робити якісно і правильно. Починається гімнастика з розминки для розігріву м'язів. Витягнути руки вперед і по черзі швидко виконувати махи, одночасно, здійснюючи підйом ноги. Працюючи правою рукою, піднімати ліву ногу і навпаки.

  1. Перестрибування з ноги на ногу. Одну ногу зігнути в області коліна, а другу відставити в сторону, потім навпаки.
  2. Тримаючи ноги на ширині плечей, тягнути долоні до підлоги. Потім трохи підстрибнути, випрямити корпус, і обхопивши ноги руками зімкнути кисті вище колін.
  3. Взяти в руки обважнювачі і почати присідання і при цьому тягнути руки до стелі. Повторити 10 разів.
  4. В положенні упор лежачи, і тримаючи в руках обважнювачі, їх потрібно по черзі випрямляти вперед.
  5. Встати, ноги тримати разом, корпус в розслабленому стані. У такому положенні виконувати махи назад. Ноги повинні рухатися у паралельній площині до підлоги.
  6. Прилягти на підлогу, ліва нога витягнута вправо, права зігнута в коліні. Взяти у праву долоню обважнювач, підняти її догори, підняти тулуб і на кілька секунд залишитися в цій позі. Повторити 10 разів.
  7. 10 разів стрибнути у довжину.
  8. Стрибки на скакалці 5 хвилин.
  9. Повторити пункт 6, ліва рука, права нога.

Десять хвилин для живота

Всього п'ять вправ, які зроблять проблемну зону ідеальною і гідною захоплення. Прекрасно підійде для жінок, які хочуть повернутися в колишню форму після пологів. Стоячи прямо, руками розім'яти область живота. Рухи повинні бути м'якими, слід рухатися зверху, від ребер і вниз. Повторити коштує 20 разів, після цього можна приступати до наступних навантажень.

  1. Вчимося правильно дихати. Вдихаючи, надути живіт, видихаючи втягувати. Повторити 15 разів.
  2. Вакуумне вправу. Ноги поставити на ширину плечей і зігнути, нахилити корпус вперед, руками спертися на ноги. Почати з глибокого вдиху, потім видиху і при цьому, має бути максимально втягнутий живіт і округла спина. Повторити 10 разів. Під час заняття, опрацьовується прямий і поперечний м'яз живота.
  3. Початок як у третьому, але втягнувши живіт, треба ще підняти корпус, напружуючи прес. Повторити 10 разів.
  4. Планка. Основне завдання цієї вправи, не прогинаючись в попереку і втягнувши живіт, бути в положенні, упор лежачи, на протязі 30 секунд.

Техніка WOW

Легкий комплекс вправ для швидкого та ефективного схуднення, складається з чотирьох етапів. Перші три вправи робляться через день протягом першого тижня. Під час другої п'ять вправ. Третя і четверта тиждень сім вправ.

  1. Сидячи на підлозі, поставити руки позаду себе. Сідниці підняти і утримувати в повітрі. Потім потрібно зробити крок вперед ногами і повернутися в початкову позу.
  2. Лежачи на підлозі, обпертися на лікті і зігнути ноги в колінах. Потім витягнути ноги вгору на 50 сантиметрів і зробити вправу ножиці, рухаючись зверху вниз. Шкарпетки повинні бути витягнуті вперед.
  3. Лежачи на підлозі, зігнути ноги в колінах. Руки витягнути вперед, плечі підняти над підлогою. Поперек повинна бути притиснута до підлоги. У такому положенні потрібно тягнутися пальцями рук до п'ят.
  4. Сидячи на підлозі, упертися на одну долоню, яку потрібно чітко поставити під плече. Присісти трохи набік і підняти тулуб з фіксацією положення рівною планки. Потім потрібно зробити три кроки вперед і стільки ж назад.
  5. Повернувшись в початкову позу, підняти ногу догори і закинути її на другу. Повторити те ж саме з іншою ногою.
  6. У положенні планка у зворотний бік, зробити крок ногою в праву сторону і повернути її назад. Вправа зробити для обох ніг, при цьому таз потрібно штовхати вгору.
  7. Стоячи рачки, зробити наголос на носочки. Коліна відірвати від підлоги і підніміть праву ногу. П'яту потрібно штовхати вгору. Рух виконувати вгору і вниз.

Аніта Луценко зробила вагомий прорив у боротьбі за здорове і красиве тіло. Її гімнастика для схуднення, приносить хороший результат швидко, а ефект при належному виконанні рекомендацій, зберігається надовго.

Читай також: