Фрукти і овочі для схуднення та виведення жиру

Фрукти і овочі для схуднення та виведення жиру – одна з хитрощів, здатна допомогти в боротьбі за струнку фігуру. Різні дієти, фізичні навантаження, таблетки для схуднення ефективні, але не завжди корисні для організму. Забезпечити більш ефективне виведення жиру і реабілітуватися після різкого зниження ваги допоможуть страви з овочів і фруктів.

Овочі

Овочі, які спалюють жир, – чудовий компонент будь-якої дієти. Всі овочі добре втамовують голод, дозволяють організму насититися і не загрожують зайвими жировими відкладеннями.

Капуста

Кольорова і білокачанна, броколі, капуста пекінська – всі види капусти можуть допомогти скинути зайву вагу однаково ефективно.

  • Радимо почитати: розвантажувальний день на капусті

В капусті фолієва кислота, вітаміни А, В6, С, К, тіамін, рибофлабин, багато калію, кальцію, білка, клітковини, немає жирів і всього 100 калорій. Капуста – джерело вуглеводів (5 гр в кожних 100 гр), однак використовується в низькокалорійній дієті.

Огірки

Огірок — лідер серед овочів за наявності в своєму складі води. Огірки майже не містять калорій (15 ккал в ста грамах), зате вдосталь обдаровують організм вітаміном В, С, РР, каротином, калієм, йодистими сполуками і клітковиною, яка сприяє поліпшенню перистальтики і допомагає позбавитися від надлишків холестерину.

Цукіні

Близькими родичами огірків є цукіні — ідеальні овочі для всіх, хто мріє скинути зайві кілограми. Цукіні здатні вивести з організму надлишок рідини, що містять всього 16 калорій на сто гр. Володіє прекрасними смаковими якостями і багатим складом з вітамінів В, С, РР, Е, каротину, пектину і мікроелементів: заліза, натрію, калію, магнію і фосфору.

Цибулю, селеру

Селеру і цибулю прекрасні помічники в безпосередньому процесі схуднення, насичені вітамінами, низькокалорійні, входять до складу різних дієт. У стеблах селери всього 16 калорій, докорінно — 32 ккал, причому в їжу можна вживати цілком. Рослина стимулює роботу шлунково-кишкового тракту, є сечогінним засобом.

Гарбуз

В яскравій ягоді осені гарбузі міститься багато каротину, велику кількість вітамінів: D для прискорення обміну речовин, А, Е для омолодження клітин, Т для запобігання ожиріння. М'якоть гарбуза прекрасно засвоюється, з легкістю втамовує голод, а насіння містять корисні жирні кислоти Омега 3 і Омега 6. Гарбуз присутня в різних стравах на будь-який смак, причому калорійність ягоди всього лише 25 ккал.

Буряк

Ще одним унікальним овочем для схуднення є буряк — м'яке природне проносне, здатна очистити організм від шлаків. Страви з буряка є прекрасною профілактикою анемії, тромбофлебіту, атеросклерозу. Підтримує оптимальний кислотно-лужний баланс в організмі, насичує її корисними кислотами: лимонної, винної, яблучної, молочної і навіть нікотинової.

Болгарський перець

Королем осінніх овочів є болгарський перець. У ньому є велика кількість вітаміну С. Існує багато способів приготування перцю: тушкована, смажена, консервований, він смачний і корисний. Аромат болгарського перцю сприяє виробленню організмом речовин, що знижують вагу. А ще смачний овоч містить тільки 29 ккал.

Зелена стручкова квасоля

Смачні і ситні страви із зеленої стручкової квасолі. Так, квасоля некалорийна, має багато вітамінів і мінералів, білків і клітковини. Цей овоч – знахідка для тих, хто дійсно бажає схуднути. У стручкової квасолі міститься речовини сапоніни, які нейтралізують шкідливий холестерин і запобігають рак.

Фрукти

Фруктами можна втамувати голод і спрагу, а ще використовувати як альтернативу солодких десертів. Крім того, в деяких фруктах містяться унікальні речовини, здатні прискорити обмін речовин, спалити зайвий жир і змусити фігуру схуднути.

Грейпфрут

Грейпфрут — найкорисніший фрукт, розщеплює жир. Зміст калорій становить 35 ккал, найменша кількість серед інших видів фруктів. Грейпфрут здатний активно виводити зайву рідину і надавати позитивний вплив на обмінні процеси в організмі. Даний фрукт поліпшує засвоєння їжі, але може надавати подразнюючий ефект на слизову оболонку. Грейпфрут натщесерце рекомендуємо тим, у кого кислотність шлунка в нормі.

Ананас

Ананас має невисоку кількість калорій — 46 в м'якоті і 56 в соку. Ананас вживається перед прийомом їжі, вистачить однієї часточки. Сприяє легкому перетравленню їжі, розщеплення і засвоєння білків. У жорсткому ядрі фрукта міститься особлива речовина — бромелайн, фермент, що стимулює спалювання жирів. Ананасова клітковина кілька груба для шлунка, зате залишає відчуття ситості надовго.

  • Радимо почитати про ананасовій дієті

Ківі

Ківі насичений вітамінами, клітковиною, містить 40 ккал/100 гр і унікальний фермент — актинідін, який бере участь у розщепленні білкових сполук. При попаданні в організм людини, ківі здатний спалювати жири, що закупорюють артерії, чудово допомагає при підвищеному холестерин. Ківі можна з'їсти після прийому їжі. Якщо страви виявилися досить важкими для вашого шлунка, після з'їдання фрукта відчуття тяжкості не буде.

Груша

Груша здатна чудово впоратися з виведенням шлаків, токсинів, важких металів з організму. Неймовірно корисний фрукт, позитивно впливає на роботу кишечника. Містить аскорбінову кислоту, токоферол, бета-каротин і вітамін К, а також цілий набір мікроелементів. Груша на смак солодка, але не підвищує рівень інсуліну і містить всього 47 ккал.

Лимон

Лимон містить вітамін с у великій кількості, тому відмінно стимулює імунітет. Найбільш сильний вплив робить на печінку, очищає і сприяє розщепленню жирів. Покращує травлення, підвищує стійкість до інсуліну, знижує холестерин, володіє природним сечогінним ефектом.

Кавун

Кавун позбавляє від зайвої ваги, містить багато рідини, що сприяє очищенню організму швидкими темпами. Низька калорійність – близько 38 ккал. Практикуються розвантажувальні дні тільки на цьому плоді, що призводить до значної зміни маси тіла. Кавун має сечогінну та проносну властивість, застосовується для очищення кишечнику від застояних калових мас.

Апельсин

Апельсин з сімейства цитрусових – фрукт, швидко спалює жири. З легкістю справляється з розщепленням складних жирів, містить вітаміни, очищає організм, підвищує імунітет, активність людини. Апельсином можна замінювати калорійні десерти.

Позитивного ефекту можна досягти при харчуванні сумішшю різних фруктів. При дієті часто роблять різні фруктові салати з додаванням в них лимонного соку в якості заправки або невеликої кількості меду.

Читай також: