Французька дієта від дієтолога Мадлен Жесту

Якщо ви давно шукаєте не жорстку, але результативну дієту, варто зупинити вибір на дієті французького дієтолога Мадлен Жесту. Згідно з численними відгуками тих, що худнуть, під час дієти ви не будете відчувати себе голодною і тому навряд чи захочете зірватися на половині шляху. Головне правило – є тоді, коли хочеться.

Дієта Мадлен Жесту заснована на принципах правильного, здорового харчування.

Суть дієти

Існує три принципи, на яких базується дієта:

  1. Скорочення жирів і цукрів у раціоні компенсується корисними мінералами і вітамінами, одержуваними з фруктів;
  2. Тривалість дієти повинна бути не більше десяти днів, краще – сім;
  3. Починати дієту слід з очищення організму. Очищення являє собою минидиету.

Як у більшості дієт, виключаємо з раціону жирні, смажені на маслі продукти. Забуваємо про копченості, солодку газовану воду, шоколадні батончики та інші «шкідливості». Що входить в меню: нежирна риба, овочі, натуральний біойогурт, фрукти (крім бананів, манго, винограду). Солодке – сухофрукти та мед.

Дієта Мадлен Жесту ґрунтується на трьох головних стравах: овочевий суп, кисломолочне блюдо і спеціальний лимонад.

Меню на тиждень

Перед дієтою проводиться очищення організму. Відгуки дівчат, які пройшли цю дієту, підтверджують рекомендацію дієтолога – починати потрібно у вихідні. Так менше шансів зірватися, не встигнувши почати, і більше часу викроїти для себе коханої. Давайте розбиратися, у чому ж полягає очищення організму?

Не варто під час очищення навантажувати себе фізичними вправами, тренуваннями. Це загрожує слабкістю, поганим самопочуттям.

Тепер про схему живлення протягом перших двох днів:

  • Вранці, відразу після пробудження, випиваєте склянку чистої води з лимонним соком. Вода активізує роботу травної системи після сну. Далі можете займатися будь-якими домашніми справами, відпочивати.
  • На обід готуєте м'ясо, порція – 150 г. Краще взяти філе курки або індички без шкіри. При бажанні м'ясо замініть тушкованими овочами. Протягом дня, в будь-якій кількості можна їсти овочевий бульйон.
  • За пару годин до вечері – порція натурального йогурту, а ось на вечерю вже виключно бульйон. Не забувайте випивати не менше двох літрів чистої негазованої води в день.

Після завершення процедури очищення, переходимо до самої дієти, яка триватиме п'ять днів. Меню на всі дні приблизно однакове, але ви можете вносити незначні корективи в залежності від своїх уподобань.

Ранок. Натщесерце, як і у вихідні, випиваєте один склянку води з лимоном. Через годину можна випити несолодке какао або тепле молоко.

  • Перекус. Для перекусу підійде будь-який фрукт. Пам'ятайте про заборонених фрукти, які містять велику кількість цукру. Краще віддати перевагу грейпфруту. Він наповнить організм вітамінами і зарядить енергією.
  • Обід. Сир жирністю від 0 до 5%, ягоди або пару фруктів. У сир дозволяється натуральний мед. Також рекомендована дієтологом нежирна сирна запіканка або омлет.
  • Полуденок. Жменя сухофруктів. Підійде чорнослив, курага, яблука, вишня.
  • Вечерю. Випийте за півгодини до останнього прийому їжі воду з лимонним соком. Вам дозволяється їсти нежирне відварне або печене м'ясо: курку, рибу, індичку. Гарнір – свіжі овочі.

Продукти кожного прийому їжі можна замінити на овочевий бульйон або домашній лимонад.

  • Радимо почитати: французька дієта

Рецепти

Спробуйте рецепти овочевого бульйону і домашнього лимонаду.

Овочевий бульйон

Для приготування потрібно цибулю-порей, морква, томати. У бульйон можна додати селеру і спеції. Овочі помити й очистити. З помідорів зняти шкірку. Всі інгредієнти відварити в підсоленій воді. Варіть бульйон на тихому вогні, щоб зберегти більше вітамінів. Після приготування овочі дістати з бульйону. До них рекомендується приготувати соус: змішати гірчицю, сік лимона, рослинне масло і яблучний оцет. Краще спочатку попити бульйон, а потім їсти овочі.

Лимонад

Готується швидко. Вам потрібно буде чиста вода, лимон і мед. З лимона выжимаете сік і змішуєте інгредієнти. Напій тонізує організм, знімає втому.

Поради

Відгуки дівчат говорять про те, що при проходженні радам, за тиждень реально скинути до 6 кг зайвої ваги. При прояві почуття слабкості і апатії вони радять пити домашній лимонад, додайте в нього лід.

Не варто забувати, що під час схуднення організм потребує рідини. Пийте чисту воду.

Не забувайте про правильний вихід з дієти Мадлен Жесту. Організм звикне отримувати малу кількість калорій – не перевантажуйте його потім. Надалі виключіть з раціону шкідливі продукти. Харчуйтеся правильно, займайтеся спортом, щоб підтримувати себе у формі.

Читай також: