Еліптичний тренажер для схуднення

Еліпсоїд – тренажер, що дає помірну кардионагрузку на організм. Займаючись щодня, людина поліпшить роботу серця, позбавиться від задишки і скине зайві кілограми. Еліптичний тренажер для схуднення навантажує м'язи спини, черевного преса, ніг. Являє собою гідну альтернативу велотренажера, бігової доріжки і скиппиннга, його ефективність незаперечна при заняттях вдома або у фітнес-центрі.

Як вибрати?

Вибирати еліптичний тренажер для схуднення слід виходячи з кількості тренувань і точності навантаження. Якщо ж ви вирішили придбати еліпсоїд особисто для себе, варто врахувати власний зріст і вагу, звернути увагу на довжину кроку і вага маховика.

У продажу еліпсоїд зустрічається 3-х видів:

  • Домашній;
  • Напівпрофесійний;
  • Професійний.

Еліптичний тренажер для використання в домашніх умовах відрізняється компактністю, має складну конструкцію, малу вагу і не призначений для постійної роботи.

Професійні моделі більш громіздкі, незручні в застосуванні будинку, але здатні витримувати інтенсивні навантаження і відмінно підійдуть для тренувань в спортзалах. Напівпрофесійний еліпсоїд – оптимальний варіант для занять, підійде і для утримання будинку і для постійної роботи в тренажерних залах.

Еліптичний тренажер для схуднення буває:

  • Механічним;
  • Електромагнітним;
  • Індукційним.

Механічний еліпсоїд – маленький, компактний дешевий і використовується без підживлення від електрики, його можна поставити в затишному місці будинку або в саду. Однак у таких тренажерів вагомий мінус – у них відсутня вбудована тренувальна програма. В електромагнітному еліпсоїді програма тренування вбудована, і не одна, але йому потрібна підживлення від мережі.

Тренажер для особистого користування рекомендується вибрати і купити з перших двох типів. Індукційний тип – інваріантний по функціоналу, в ньому присутні здібності першого і другого виду еліпсоїдів, а так само виходить вибрати навантаження з високою точністю. Індукційний еліпсоїд зазвичай не зручний у використанні із-за своїх габаритів.

Тренажери одного типу відрізняються один від одного вагою маховика і розміром кроку, якщо ви впевнені в тому, який потрібен тренажер, вибрати і купити можна виходячи з цих параметрів. Маховик еліпсоїда буває розташований і ззаду, і спереду. Людям, вище 180 см, варто віддати перевагу задньопривідним моделям, а власникам середнього або маленького зросту краще вибрати передньопривідні. Тим, хто вирішив придбати механічний тип, так само варто взяти до уваги вага маховика, він і інерція тренажера пов'язані прямо пропорційно.

При покупці приладу зверніть увагу на довжину кроку, високим людям варто вибрати і купити тренажер з розмахом не менше 48 см, низьким і середнього зросту підійде відстань до 46 див.

Правильно вибрати і купити еліпсоїд для схуднення – не складне завдання, хоча здається такий на перший погляд, головне, придбати модель надійного виробника. Користь видно від занять на тренажері кожного типу. Орієнтуючись на відгуки користувачів еліпсоїдів, надійні фірми – «Kettler», «Hasttings», «House Fit».

Порівняння з кардіотренажерами

Люди, які шукають інформацію про еліптичному тренажері, часто сумніваються у доцільності покупки. Адже еліпсоїд дорожче, ніж велотренажер або бігова доріжка, а користь від цих кардіотренажерів щодо однакова. Можливо, вам стане в нагоді добірка плюсів і мінусів кожного з апаратів, з допомогою якої вирішіть для себе, що краще: велотренажер, бігова доріжка або еліпсоїд.

Велотренажер

Один з найпопулярніших кардіотренажерів – велотренажер. Він добре підходить для підтримки тіла в тонусі без додаткових занять. Серед позитивних рис чітко виділяються наступні:

  • Легко підібрати необхідне навантаження можна збільшувати її самостійно під час занять;
  • Велотренажер привабливий за ціною;
  • Програма тренування вбудована в тренажер, має кілька видів;
  • Використовувати велотренажер, щоб займатися самостійно, можуть люди з хворою спиною.

Негативні риси:

  • Навантаження спрямована на м'язи ніг, інші групи не проробляються, незалежно від того, яка програма обрана;
  • Велотренажер навантажує колінні і гомілковостопні суглоби.

Бігова доріжка

Одна з альтернатив эллипсоиду – бігова доріжка, вона має свої незаперечні плюси:

  • Навантаження на литкові м'язи, сідниці, верхній і нижній прес;
  • Доріжка не дає сильного навантаження на хребет і суглоби, через амортизації полотна;
  • З допомогою бігової доріжки заняття проводяться з комфортом, вдома або у фітнес-центрі з друзями;
  • Дізнатися пульс, швидкість, кількість витрачених калорій легко, так як бігова доріжка має вбудованим комп'ютером;
  • Вбудовані програми з диференційованою ступенем складності;
  • Купити тренажер можна без скрутних фінансових вкладень.

Мінуси занять:

  • Займатися бігом краще при температурі близько 10С, в домашніх умовах цього домогтися неможливо;
  • Доріжка обладнана поручнями, це зменшує ефект від вправ, знімає навантаження з верхніх груп м'язів;
  • Деякі відгуки вказують на виникнення проблем з суглобами після тривалих занять на біговій доріжці.

Еліптичний тренажер

Інтернет наповнюють відгуки про схуднення за допомогою даного тренажера. Пов'язано це з тим, що еліпсоїд йде вперед за показниками, в порівнянні з іншими кардіотренажерами. Він володіє наступними позитивними рисами:

  • Опрацьовує м'язи ніг, спини, преса;
  • Дозволяє спалити 800 калорій за годину, більше, ніж інші кардіотренажери;
  • Як і в попередніх апаратах в нього вбудована програма занять, що дозволяє варіювати рівень навантаження;
  • З його допомогою можуть займатися люди, що страждають ожирінням;
  • Тренування проходить легше, ніж на біговій доріжці.

Мінуси:

  • Купити тренажер проблематично з-за ціни (з 12 тис.);
  • Вдома тренажер вимагає догляду.

Бігова доріжка і велотренажер поступаються эллипсоиду з безпеки, тренуванні м'язів і швидкості спалювання калорій, однак володіють перевагою в ціні. Яке з перерахованих властивостей важливіше і який тренажер купити кожен вирішує для себе.

Як правильно займатися?

Щоб була користь і результати від вправ, треба грамотно тренуватися. Перед початком занять треба правильно підготуватися до тренування. Виділіть час для вправ, виходячи з біоритму, якщо вам легше займатися вранці, то робіть це до сніданку, якщо ж ви стаєте бадьоріше ввечері – залишайте комплекс на вечірній час. Врахуйте, що тренування відбуватися повинна не менш ніж за 2 години до сну та їжі. Їжу не варто приймати ще годину після виконання комплексу вправ.

Правильно підберіть одяг для тренування – легку, дихаючу і не сковує рухи.

Перед заняттям проведіть розминку, що складається з комплексу прорабатывающих вправ. Розігрійте м'язи спини, талії, преса, ніг, так як еліптичний тренажер для схуднення опрацьовує тіло повністю. Вправи підбирайте так, щоб вони містили і розігріваючі елементи, і розтяжку.

Після правильно виконаної розминки починайте не зволікаючи виконувати комплекс занять на тренажері. Для цього об'єктивно визначити рівень фізичної підготовки і оптимальне навантаження. У початківців хороший показник пульсу – 120 ударів в хвилину. На перших порах бажано, щоб серцевий ритм становив близько 70% від максимально можливого (розрахуйте його за формулою 230-вік у роках).

При виході пульсу за рамки норми – припиняйте займатися, переходьте на крок, відновлюючи ритм.

Комплекс вправ на еліпсоїді не різноманітний, є 4 основні положення, варіюючи які ви отримаєте індивідуальну програму тренування.

  1. Тіло розташоване вертикально, руки на рухомих або статичних поручнях, ноги рухаються вперед по траєкторії тренажера;
  2. Тіло у вертикальному положенні, ноги злегка зігнуті в колінах і рухаються назад по траєкторії, яку описує еліпсоїд;
  3. Корпус нахилений під кутом 30-45, ноги рухаються і вперед, і назад за бажанням;
  4. Корпус відхилений назад, тулуб і ноги утворюють кут, близький до 90, рухи ногами можливі в обидві сторони.

Під час вправ руки рекомендується тримати на рухомих поручнях, так ефективність тренування підвищиться, будуть опрацьовані всі групи м'язів, а результати не змусять себе чекати.

Приклади програм

Під час тренування правильно було б використовувати всі види вправ, наведені вище, з прямим і зворотним ходом.

Для початківців

  • Частота кроків – 55 в хвилину;
  • Час занять – півгодини;
  • Стан пульсу – 65% від максимального.

Таке тренування потрібно проводити 3 рази в тиждень, займатися протягом 2-х місяців, поступово збільшуючи час до години.

Для середнього рівня

  • Частота кроків – 60 у хвилину;
  • Час занять – 45 хвилин;
  • Стан пульсу – 75% від максимального.

Займатися потрібно 4 рази в тиждень протягом необмеженого кількості часу, це розклад оптимально для людей, бажаючих схуднути.

Для просунутих

  • Частота кроків – 70 в хвилину;
  • Час занять – 60 хвилин;
  • Стан пульсу – 85% від максимального.

Тренування відбувається 5 разів на тиждень. Програма розрахована на спортсменів, яким необхідно підтримувати серцево-судинну систему для важких навантажень.

Читай також: