Дієти, які реально допомагають схуднути за місяць

Читачі часто задають дієтологам питання: як прибрати живіт за місяць, є дієти, які реально допомагають схуднути за такий короткий період? Інформації про методи схуднення багато, але не всі фахівці, даючи рекомендації, згадують про наслідки для здоров'я і про ризик набрати ще більше кг після закінчення дієти.

Чи можна схуднути за 30 днів

Дієтологи стверджують, що для схуднення в домашніх умовах, людина повинен набратися терпіння, оскільки тривалість процесу перевищує один місяць. Все залежить від того, наскільки кілограмів ви хочете схуднути і від індивідуальних параметрів будови фігури.

  • Радимо почитати: як схуднути в домашніх умовах

За місяць можна швидко схуднути на 4-5 кг без шкоди для організму , оскільки максимальний показник спалювання жиру становить 900 г за тиждень.

Щоб спалити підшкірний жир на проблемних ділянках недостатньо рахувати калорії в меню або приступити до виснажливому голодування.

«Екстремальні» дієти для швидкого схуднення на 20-30 кг пропонують вдатися до вживання проносних засобів і обмежити харчування тільки овочами або знежиреним кефіром. Випробувавши такий стрес, ваш організм буде запасати жир ще інтенсивніше на випадок настання майбутнього голоду.

Успішне та безпечне схуднення – це витрата більшої кількості енергії, ніж отримує організм. Так організм витрачає раніше накопичений жир. Щоб позбутися від проблеми зайвої ваги відкоригуйте харчування, зменшивши кількість уживаних калорій, і займіться спортом. Поки ви сидите на дієті, необхідні фізичні навантаження, щоб ви спалювали підшкірний жир, а не втрачали масу за рахунок м'язів.

Що робити, щоб схуднути за місяць

Ви можете почути, що хтось із знайомих зміг позбутися 3 зайвих кг за 1 тиждень. Коли людина у постійному русі, регулярно відвідує тренажерний зал, таке кардинальне схуднення реально. Але половина втраченої ваги – це не жир! Поєднання дієт і активних тренувань призводить до втрати ресурсів глікогену, накопиченого в м'язовій тканині.

Правильне харчування, активний спосіб життя, тренування в залі – все це в комплексі викликає виведення «сміття» з організму, що скупчився за раніше незбалансованого раціону, адже шлаки також мають свою масу.

З-за розпаду глікогену починається спалювання м'язової тканини. В кінці першої – другого тижня випробування дієт і фізичних навантажень, ви зможете позбутися від 3 кілограмів, при цьому вдасться спалити лише 800 гр жиру. Залежно від кількості води та накопичених шлаків в організмі людини, цей показник відрізняється. В наступні тижні підтримки дієти, ви скинете не більше 1 кг, навіть виконуючи інтенсивні фізичні навантаження.

За 4 тижні застосування дієти ви зможете позбутися від 5-7 кг зайвої ваги, а за півроку – спалити 25-30 кг жиру.

Строгі дієти, які пропагують незбалансоване харчування або голодування, призводять до того, що людина по її закінченню набирає ще більше зайвих кг. Після дієти надмірна вага повертається, але замість м'язової тканини утворюється жир!

Автори дієт з девізом: «Як схуднути на 30 кг?» обіцяють вам, що після випробування дієти ви будете купувати одяг на 6 розмірів менше. Але ж це «половина людини»! Подумайте, чи це реально? Схуднути за місяць без негативних наслідків для здоров'я більш ніж на 10 кг в домашніх умовах, не вдаючись до хірургічного втручання або вживання медикаментів, таких результатів не досягти.

Як дотримуватися дієти без шкоди для здоров'я

Щоб позбавитися від зайвих кілограмів і закріпити результат обраної дієти, приступайте до правильного схуднення, дотримуючись принципів здорового харчування в домашніх умовах.

Контролюйте темп схуднення. Не забувайте про те, що допустима цифра втрати ваги становить 3 – 4 кг за місяць. Ніяких виснажливих дієт і розрекламованих таблеток! Так ви досягнете стійкого результату після дієти і не завдасте шкоди організму.

Здорове збалансоване харчування. Якщо хочете мати стрункий живіт і боки без жирових складок, підійдіть до програми схуднення відповідально, не піддаючись спокусі з'їсти щось солодке і висококалорійне.

  • Не примушуйте організм до голодування;
  • Харчування після 18 годин може бути тільки у вигляді склянки нежирного кефіру;
  • Забудьте про напівфабрикатах і замінниках;
  • Денна норма випитої рідини дорівнює 1,5 – 2 л води, не враховуючи чаю, кави або інших напоїв;
  • Дієтичне харчування виключає з ужитку хлібобулочні вироби з борошна вищого сорту (солодка випічка);
  • Харчування має бути насичене вітамінами, тому вживайте багато овочів і фруктів;
  • Один раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день для шлунка;
  • Підраховуйте калорії. Щоденне харчування складайте з розрахунку, що норма спожитих калорій – 1200 кКал на добу.

Калорії розподіляються за формулою, яка передбачає прийом в їжу білків, жирів і вуглеводів, необхідних для здорового раціону. Записуючи всі страви, що вживаєте протягом 1 тижня, ви з'ясуєте, які зайві калорії.

Підвищуйте ефективність дієт з допомогою фізичних навантажень. Вправи для схуднення допомагають спалити зайвий жир, а не позбутися від м'язової маси. Починайте з потрібного вам рівня складності, поступово нарощуючи інтенсивність фізичних вправ.

Схудни за 30 днів: ТОП-5-дієт

Оповідань на тему: «Схудни за 30 днів на 5, 10, 20 або 30 кг в домашніх умовах» багато, але наше завдання виділити ті дієти, які реально діють. Зверніть увагу на щадні дієти, які не примушують до голодування, а їх застосування не загрожує поверненням ваги.

Прибрати живіт за місяць: дієта

Мета дієт для стрункої талії – прибрати підшкірний жир в області талії і налагодити функції шлунка. Перший крок дієти – відмова від алкогольних напоїв і тютюнових виробів! Головна умова всіх дієт для плоского живота – виключення з раціону жирного і солодкого.

Продукти, з яких складається раціон:

  • Зернові та овочі, багаті на клітковину (бобові, огірки, яблука, зелень, крупи);
  • Білок (риба, м'ясо курки, горіхи, яєчний білок);
  • Овочеві салати, заправлені оливковою або рослинним маслом;
  • Фрукти.

Основа дієти для плоского живота – белко-фруктова база. Харчування розподіляйте так, щоб на сніданок вживати сир, вівсянку, йогурт, варені яйця або фруктовий салат на вибір. Обідня прийом їжі складається з відвареної курячої грудки, приготованої на пару риби або овочевого супу. На вечерю можна приготувати салат, відварити креветки, з'їсти сир і грейпфрут або випити склянку кефіру.

Чергуйте продукти і зробіть меню на свій розсуд, але головне, щоб фрукти в раціоні були присутні щодня.

Прибираємо боки: дієта «Улюблена»

Навіть якщо ви щодня мучите себе фізичними вправами, великі боки не зникнуть. Бока – це жир тому, щоб від нього позбутися, доведеться переглянути раціон. Спробуйте перевірити одну з найпопулярніших дієт, розраховану на 1 тиждень.

  • 1 день улюбленої дієти їжте жиросжигающие супи. В інтернеті ви знайдете багато таких рецептів. Супові дієти – один з кращих способів схуднути за місяць без виснаження організму. Часто готують жиросжигающие супи на основі цибулі, селери, томату або авокадо;
  • 2 день – вживайте поживні і смачні фрукти (грейпфрут, зелені яблука і ківі);
  • 3 день – кефірний, для очищення шлунку. Норма випитого кефіру в день – близько 1,5 літра. Якщо складно харчуватися тільки кефіром, то на обід і полуденок з'їжте пару яблук;
  • 4 день – білковий;
  • 5 день – знову готуємо жиросжигающие супи і п'ємо свіжовичавлені соки;
  • На 6 день – їмо овочі;
  • 7 день – овочі і фрукти, а на вечерю відварна риба.

Дієта «6 пелюсток»

Автор дієти «6 пелюсток» стверджує, що ефективність методики в наочності. Щоб наочно бачити те, до чого прагнете, намалюйте квітка з 6 пелюстками і підпишіть їх програмою прийому їжі на кожен день. Так, оточуючі не будуть умовляти вас з'їсти що-небудь смачне, а ви будете себе контролювати. По закінченні дня, відриваєте пелюстка дієти і записуєте на ньому досягнуті результати.

  • Можливо, вам сподобається: дієта 7 пелюсток

Раціон дієти «6 пелюсток»:

  • 1 день – відваріть рибу, з мінімальною кількістю солі. Норма споживання – 300 – 500 гр. в день;
  • 2 день – овочевий. Овочі вибирайте за бажанням, можна їсти салати, заправлені олією, або розбавити меню овочевим пюре;
  • 3 день – їжте варену або запечену курку (500 г/день). На аперитив – зелений чай або вода;
  • 4 день – каші, приготовані на воді (вівсянка, гречана або рисова);
  • 5 день – сир, йогурт або кефір;
  • 6 день – фруктовий;
  • Пити рекомендується зелений чай без цукру або негазовану воду.

Зручність дієти в тому, що немає необхідності рахувати калорії. Коли відірвете всі пелюстки, робіть перерву, а через деякий час – намалюйте нових 6 штук.

Гречана дієта

Дотримуватися програми гречаної дієти важко, але якщо хочете скинути до 10 зайвих кілограмів за місяць, варто ризикнути. Варіантів гречаної дієти багато. Гречку поєднують із вживанням кефіру або рекомендують урізноманітнити додаванням сухофруктів (курагою або чорносливом), авокадо.

Щоб приступити до випробування дієти, приготуйте гречку. Рецепт простий: 1 склянку гречки залийте окропом і залиште на ніч настоюватися. Головне правило дієти – ніякої солі, цукру чи олії.

Для підготовки до гречаної дієті, спробуйте використовувати методику в якості розвантажувального дня. Подивіться, як реагує організм на такий вид харчування і наскільки вдалося схуднути. Якщо результат влаштовує, продовжуйте застосовувати гречану дієту на шляху до схуднення.

Білкова дієта

Плюс білкової дієти – відсутність почуття голоду в той час, коли ваш живіт і боки поступово відходять. В основі харчування – білкова їжа (м'ясо і риба). Вживання овочів і фруктів також не забороняється.

Список продуктів, вживання яких виключається з раціону білкової дієти:

  • Борошняні продукти;
  • Кондитерські вироби;
  • Картопля.

Особливість білкової дієти в тому, що не можна відступати від рекомендованого режиму харчування. Приймайте їжу в один і той же час за графіком.

Меню дієти складається за принципом, коли кожен прийом їжі складається з одного білкового продукту. Список білкових продуктів:

  • 4-6 яєчних білка або 2 яйця цілими;
  • 100 грамів приготованої на пару або вареної яловичини;
  • 200 гр. нежирного сиру;
  • 200 гр. відвареної курячої грудки;
  • 300 гр. морепродуктів;
  • 200 гр. філе риби;
  • Стакан знежиреного молока.

Не можна використовувати майонез або сметану, як соус. Заправляйте страви лимонним соком, оцтом або соєвим соусом.

Читай також: