Дієта Валентина Дікуля для схуднення та заняття спортом

Дієта Дикуля – методика для схуднення, заснована на простому меню, але в той же час вимагає великої фізичної віддачі. Причиною успіху серед тисяч людей став простий принцип – не просто схуднути, а зробити з жирових відкладень міцний м'язовий каркас. Існує багато дієт допомагають знизити вагу, але разом із зайвими кілограмами йде і м'язова маса. Втрачається вага, а організм слабшає.

Крім нормальної ваги, для краси необхідні і добре розвинені м'язи, які надають тілу стрункість і естетичні пропорції.

Суть дієти

Досягти результату можна за рахунок відмови від вуглеводної і жирної їжі. Фундаментом дієти Валентина Дікуля є білки, з допомогою яких нарощуються м'язи. Специфікою комплексу є не максимально можливе схуднення, а перетворення зайвих кілограмів в м'язи, завдяки чому зменшується навантаження на серце.

Практично всі схеми для схуднення змушують вас голодувати і відчувати дискомфорт. З цієї причини відбуваються зриви, найчастіше приводить до збільшення жирових відкладень і як наслідок – стреси, депресії і погіршення здоров'я. Білкова дієта для схуднення досить калорійна, почуття голоду не буде заважати вам в повсякденних справах.

Причинами відмови від дієти будуть: складне меню, важкодоступні і дорогі продукти. Рецепти, що вимагають значного часу для приготування.

Дієта Дикуля для схуднення позбавлена цих недоліків, що допоможе вам заощадити гроші і час. Відмінний спосіб схуднути і привести всі групи м'язів в тонус, зробить вас активною і життєрадісною людиною.

Список продуктів

Дієта Дикуля для схуднення містить наступні продукти: м'ясо і гриби, риба і птиця. Сир, яйця і сир – додадуть розмаїття у вашому раціоні. Потрібні і кисломолочні продукти з низьким вмістом жирів: молоко, кефір, ряжанка, йогурт, сметана. Для отримання достатньої кількості клітковини і вітамінів: фрукти, овочі, горіхи.

Комплекс спрямований на відновлення та покращення вашого здоров'я, не рекомендує використовувати в їжу: алкоголь, борошняні вироби, солодкі напої, напівфабрикати і консерви.

Меню на кожен день

Білкова дієта розрахована на чотири шість місяців. Варіювати меню коштує в залежності від вашої тренувальної програми.

Основа меню – білковий коктейль, який варто випивати в дні тренувань до і після фізичних навантажень.

День без тренувань

  • На сніданок: відваріть декілька яєць і зробіть салат з помідорів;
  • Другий сніданок: випийте склянку кефіру;
  • Обід: відваріть курячу грудку і потушкуйте капусту;
  • Полуденок: випийте йогурт;
  • Вечеря: зробіть салат з огірків чи капусти відваріть яловичину.

День тренувань

  • Сніданок: відваріть декілька яєць і зробіть тости, чай;
  • Другий сніданок: один будь-який фрукт і салат з огірків і помідорів;
  • Обід: відваріть яловичину, чай;
  • Полуденок: з'їсти сир;
  • Вечеря: варена риба з салатом на ваш вибір, чай.

Рецепти страв

Білковий коктейль

Перемішуємо в блендері чотириста грам сиру, сто мілілітрів не жирної сметани, два яйця й не скільки ложок меду, ділимо на порції. Можна додати пару ложок варення.

Салат з помідорів з яблуками

Буде потрібно шість середніх помідорів, одна цибулина, два яблука, два яйця, дві столові ложки дрібно нарізаного зеленого цибулі, олія оливкова дві-три столові ложки, одна ложка лимонного соку, чверть чайної ложки перцю.

Помідори, яблука і варені яйця нарізаємо шматочками, додаємо дрібно порізану цибулю, оливкова олія та лимонний сік, перець. Перемішуємо і прикрашаємо зеленню.

Салат з помідорів із сиром

Для приготування салату нам знадобиться: п'ять помідорів, одна цибулина, сто грам твердого сиру, оливкова олія-дві столові ложки, дрібно порізаний кріп, чверть чайної ложки меленого перцю.

Нарізаємо помідори скибочками, цибулю соломкою, сир натираємо на тертці. Перемішуємо, додаємо перець і оливкове масло. Прикрашаємо кропом.

Салат з авокадо і груш

Необхідні інгредієнти: авокадо і груші по три штуки, один солодкий перець, зелена цибуля і петрушка.

Для соусу: олія оливкова п'ять столових ложок, дві столові ложки лимонного соку, гірчиця-одна чайна ложка, мелений перець, часник.

Авокадо ложем в холодильник на кілька годин, потім чистимо і ріжемо шматочками, груші кубиками, а перець – смужками. Інгредієнти перемішуємо і заправляємо соусом. У соус можна додати мелений перець і нарізаний часник. Прикрашаємо цибулею, петрушкою.

Літній Салат

Беремо: по сто грам цвітної капусти, моркви, зеленого горошку, огірків, зеленого салату, помідорів, п'ятдесят грам спаржі, сто п'ятдесят грамів сметани, оцет десять мілілітрів, два яйця, перець.

Варену моркву натираємо на крупній тертці. Огірки нарізаємо кружечками, а помідори – часточками. Поділяємо цвітну капусту на маленькі шматочки, спаржу і зелений салат режим дрібно. Приготовлені продукти змішуємо, додаємо перець, оцет, сметану. Прикрашаємо салат кружечками огірків, часточками помідорів і яєць.

Корисні поради

  • Перед початком дієти потрібно розробити програму тренувань і проконсультуватися з лікарем;
  • Використовуйте в їжу тільки свіжі продукти;
  • Складіть своє меню по днях, підберіть вподобані вам рецепти;
  • Суворо дотримуйтеся розпорядку дня і харчування, висипайтеся;
  • Випивайте мінімум два літри води в день;
  • Щоб не було проблем зі шлунком, з'їдайте кілька ложок висівок на день;
  • Дієта Дикуля заснована на регулярних тренуваннях, старанно займайтеся;
  • Білкова дієта не рекомендується людям зі слабкою фізичною підготовкою;
  • Готуйте їжу строго за рекомендаціями;
  • Харчуйтеся не менше п'яти разів на день, вирішуються дрібні перекуси фруктами;
  • Не переїдайте, краще їсти частіше, але менше.

Більш детальну інформацію про меню, продуктах, тренуваннях ви знайдете, зайшовши на офіційний сайт доктора Валентина Дікуля.

Читай також: