Дієта Світлани Фус

Дієта Світлани Фус – звід правил, виконання яких доступно для всіх. Основи здорового харчування, що заклала Світлана принцип роботи дієти, допомагають знизити вагу, а методи схуднення не позначаються негативно на організмі. Вища медична освіта Фус дозволяє розбиратися в гастроентерології, причини збільшення маси тіла, а також варіантах схуднення.

У порівнянні з модними системами, дана дієта не потребує особливих продуктах, а досвід роботи дієтологом і особистий приклад боротьби з жиром автора дієти вселяють довіру.

Суть дієти

Застава схуднення по дієті Світлани Фус – підрахунок калорій, але є правила, без яких система працювати не буде. Правильне харчування, що приводить до неквапливому зниження маси, є гарантією схуднення.

1200 – мінімальна кількість кілокалорій, споживаних на добу, при цьому 1500 – максимально допустиме значення.

Якщо поєднувати дієту і активні фізичні навантаження, вистачить 1800-1900 ккал. При закінченні процесу схуднення, для утримання результату, не споживати продуктів більш ніж на 2100 ккал в добу.

Голодувати протипоказано. Відмова від голодних дієт, розвантажувальних днів допоможе організму уникнути стресових ситуацій, не відкладати накопичення на майбутнє, зберегти і навіть поліпшити психічний і емоційний фон, поліпшити липидно-водні обміни;

Найлютіші вороги здоров'я і друзі жирових відкладень – підсилювачі смаку, стабілізатори, інші хімічні добавки. Натуральні продукти приносять користь організму.

Головний напій – вода. Для схуднення випивають не менше 2-х літрів води, якщо ж їжа, що вживається за добу, тверда і суха, то кількість рідини збільшується до 3-х літрів. Виключені міцні каву та чай на порожній шлунок. Пити чай відразу після їжі суворо забороняється, т. к. тинин вимиває корисні компоненти і мікроелементи.

Їсти потрібно п'ять разів на добу, адже дроблене харчування кращим чином позначається на здоров'ї і роботі шлунка, інших органів. Самий щільний прийом їжі – сніданок, а легкий – час вечері. Щоб організм швидше пристосувався до дієти, потрібно снідати, але якщо це складно для людини, то можна замінити його склянкою води, а як тільки з'явиться почуття голоду – приступити до процесу.

Продукти, приготовані на пару, тушковані, варені – найкорисніші. Використання мультиварки і пароварки, а також запікання у фользі допоможуть урізноманітнити раціон. Виключені майонезні добавки, страви підвищеної жирності, копченості та смажена їжа;

Для прискореного схуднення потрібні активні фізичні вправи. Прогулянки рівні 25 000 кроків, сон не менше 8-ми годин – запорука гарного результату. Два кілограми за тиждень – оптимальна швидкість скидання маси без неприємних наслідків для організму і нервової системи.

Переваги і недоліки

Курс триває два тижні, за цей час вдається позбутися від десяти і більше кілограмів. Легка і зручна, не вимотуюча дієта, яка набирає популярність.

Плюси:

  • Немає голоду – немає проблем. Організм не відчуває стресу;
  • Недорогі і смачні страви в меню допоможуть урізноманітнити період схуднення;
  • Раціон збалансований, містить всі необхідні вітаміни, компоненти, мікроелементи тощо;
  • Підходить для людей з різними захворюваннями.

Мінуси:

  • Система Світлани Фус – тривалий процес, але маса знижується стабільно, безповоротно.

Меню на тиждень передбачає засвоюваність продуктів, тому дієта підходить всім, за винятком людей з особистої непереносимістю будь-яких інгредієнтів. Заміна продуктів аналогічними компонентами за складом і калоріях допустима.

Меню на тиждень

Кожна порція в меню не повинна бути більше 300 гр.

Понеділок:

  • Омлет з добавкою кропу або петрушки, легкий салат з капусти цвітної, зерновий хліб, гранат;
  • Сир мінімальної жирності 50 гр., родзинки 10 гр., яблука запечені 150 гр.;
  • Суп з овочів з фрикадельками з індички 300 мл;
  • Каша гречана 150 гр., буряковий салат 120 гр., заправлений сметаною 20 гр.;
  • Риба, запечена у фользі 150 гр., на гарнір – запечена картопля 150 гр., салат з морської капусти 100 гр.

Вівторок:

  • Пластівці зернові 45 гр., однопроцентний йогурт без добавок 200 гр. Родзинки 10 гр., волоські горіхи 50 гр., цитрусовий;
  • Запечене яблуко (можна додати корицю) 200 гр.;
  • Борщ вегетаріанський 200 мл, сметана 10 гр.;
  • Помідор 100 гр. зі сметаною 10 гр., відварене яйце, хліб;
  • Червона запечена у фользі риба з зеленню 150 гр., салатик з овочів 240 гр., хліб.

Середа:

  • Зернові пластівці 200 гр., фрукти 50 гр., кисломолочний напій за смаком;
  • Нежирний сир 80 гр., сметана 10 гр. Сухофрукти 10 гр., гранат;
  • Квасоля, тушкована з овочами 240 гр., овочевий салат 160 гр., фета 20 гр.;
  • Риба, запечена у фользі 120 гр., варене яйце;
  • Салат з морської капусти 100 гр., тушкована капуста 200 гр., хліб зерновий.

Четвер:

  • Ікра з кабачків і баклажанів 150 гр., омлет з додаванням кропу і петрушки, шматочок хліба, ківі 2 шт.;
  • Запечені яблука 200 гр.;
  • Овочевий салат 200 гр., каша гречана 150 гр., тушкована індичка 120 гр.;
  • Капуста, тушкована з грибами 250 гр.;
  • Картопля, запечена з часником 150 гр., фета 30 гр.

П'ятниця:

  • Зернові пластівці 45 гр., кефір 200 мл, цитрусовий;
  • Сир низької жирності 80 гр., сметана 10 гр., заморожені або свіжі ягоди 50 гр.;
  • Овочевий суп 200 мл, індичка варена 100 гр.;
  • Салат з буряка 130 гр. і сметани 10 гр., хліб;
  • Салат з капусти, риби, овочів з маринаду 250 гр., хліб.

Субота:

  • Пластівці зернові 50 гр., йогурт 1% жирності без добавок 180 мл, грейпфрут;
  • Запечені з сухофруктами і сиром яблука 200 гр.;
  • Суп з цвітної капусти і овочів 300 мл;
  • Салат овочевий мікс 200 гр., телятина тушкована 100 гр.;
  • Каша з гречаної крупи 150 гр., гриби, тушковані з капустою 200 гр., яйце відварне.

Неділя:

  • Пластівці зернові 45 гр., кефір 200 мл Ізюм 10 гр., горішки 15 гр., 2 ківі;
  • Сир 80 гр., сметана 10 гр., ягоди 50 гр., чорнослив 25 гр.;
  • Баклажани, фаршировані овочами з сиром 250 гр., хліб;
  • Овочева нарізка 220 гр.;
  • Лосось із зеленню запечений 150 гр., хліб.

Незважаючи на відсутність в меню яблучного компоту і відвару з шипшини, ці напої корисно пити протягом дня у кількості 500 мл або більше. Не зайвими будуть і яблука, але не більше 200 гр. тільки з 3-го дня дієти.

Рецепти

Салат овочевий

  • Помідор;
  • Рукола;
  • Цибуля зелена;
  • Листя салату;
  • Кріп;
  • Оливкова олія для заправки.

Овочі помити, нарізати, добре перемішати і заправити оливковою олією.

Суп із сочевиці

  • Сочевиця;
  • Морква;
  • Цибуля ріпчаста;
  • Часник;
  • Імбир;
  • Бульйон курячий.

У каструлі протушкувати на олії цибулю і моркву до м'якого стану, натерти часник, імбир дрібно порізати, додати в ємність з овочами, влити бульйон курячий (1 л.), всипати сочевицю, варити до готовності.

Корисні поради

Меню для схуднення анітрохи не набридає, а навпаки, допомагає впоратися з почуттям голоду протягом усього дня. Люди за два тижні успішно позбавляються від зайвого, що підтверджують численні позитивні відгуки.

Метод підходить жінкам, які не ведуть активний спосіб життя, що не виключає можливості використання дієти і тим, хто регулярно займається своїм тілом.

Організм не піддається насильству шляхом надмірного поглинання їжі, що позначається на легкості, поліпшеною роботі внутрішніх органів, але при цьому відсутнє почуття голоду. Звід правил виконувати не складно. Люди за перший тиждень безболісно для себе і власних звичок переходять на правильне харчування, відмовляючись від шкідливих продуктів, що завдають шкоди фігурі.

Всі страви в меню легкі в приготуванні і з ними впорається навіть починаюча господиня. Вже через два тижні організм зміниться, поліпшить власну діяльність, а нервові клітини при цьому не піддадуться «випробування на міцність».

Читай також: