Дієта сушка тіла для дівчат

Дієта під назвою сушка тіла – поширений серед дівчат комплекс харчування, дотримуючись який можна домогтися істотного зниження відсотка жиру в організмі і стабілізації ваги. Унікальність системи полягає в меті.

Обмежуючи себе в їжі за рекомендаціями дієти, дівчина знижує вагу і зберігає м'язову масу, позбавляючись від надлишків жиру.

У минулому сушка тіла була привілеєм чоловіків, які готувалися до змагань і домагалися рельєфу м'язів, залишаючи мінімум жиру. Зараз цю дієту сміливо вибирають дівчата, охочі постройнеть і сформувати досконалі форми. Варто відзначити, що локальна сушка не можлива. Прибрати надлишки жиру з ніг окремо від тіла не вийде.

Сушка та її принципи

Сушка тіла дівчат зводиться до вуглеводному голодування. Іншими словами, дієта вимагає зниження калорійності раціону в меню за рахунок скорочення вуглеводів. Недостатній витрата глюкози стає причиною утворення жиру.

Ліквідація цукру в раціоні спрямована на розщеплення жирових відкладень в організмі, щоб забезпечити потрібною енергією. Сушка тіла дівчат, у тому числі ніг, ґрунтується на такому ж принципі і не відрізняється від дієтичної системи, що застосовується чоловіками. Місяць – це безпечний для організму строк дотримання комплексу харчування.

Список продуктів

Базову частину раціону меню, який передбачає дієта, становить білкова їжа, включаючи курячу грудку і сир. З ранку підійде меню з каш, квасолі і житніх макаронів.

Перший тиждень лікарі-дієтологи і спортсмени радять вживати пару грамів вуглеводів на кілограм маси тіла в раціоні на добу. На наступний тиждень треба зменшити обсяг вуглеводів до одного грама.

Дієта передбачає додавання в їжу оливкової, льняної або соняшникової олії холодного віджиму. На початку дієтичного харчування допускається вживання хліба з цільних зерен, від якого згодом доведеться повністю відмовитися.

Меню по днях

Існує меню на тиждень, розроблене спеціально для комплексу харчування в ході сушіння. Воно підійде для зменшення обсягів тіла, в тому числі ніг.

На вибір пропонуються два варіанти харчування:

  1. При першому щодня дотримується норма вуглеводів, фрукти і зернові не вживаються на полуденок і вечерю.
  2. Другий варіант полягає в чергуванні вуглеводів. Перші добу дівчина приймає їжу норму вуглеводів, наступні два дні дотримується меню з пониженим вмістом вуглеводів, харчування четвертого дня передбачає вживання вуглеводної норми.

Відмова від звичних вуглеводів повинен відбуватися поступово. Забудьте про солодкі ласощі і перекуси в мережах швидкого харчування. Подібних рекомендацій потрібно дотримуватися місяць, після чого при необхідності повторити дієту.

Якщо недолік вуглеводів негативно позначається на самопочутті, дієта дозволяє додати в меню одне яблуко або половинку грейпфрута в перший тиждень дієти.

Дотримання такого дієтичного харчування призведе до втрати тридцяти кілограм за три місяці. Слід пам'ятати, що необхідно робити перерву, щоб не завдати шкоди організму.

Рецепти

Під час сушіння тіла і, зокрема, ніг фахівці дозволяють їсти суп, приготовлений за спеціальними рецептами. Таке блюдо буде доречно для дівчат, які дотримуються суворої дієти. За основу для супу можна взяти бульйон з риби або м'яса. Харчуватися стравою можна весь місяць дієтичного харчування.

Для приготування рибного супу використовують тріску, пікшу або минь. М'ясні бульйони слід готувати з кролятини або філе курки. Дієта дозволяє додавати їжу крупи з цільних зерен.

Особливість перших страв у меню сушки для дівчат полягає у процесі їхнього готування. Промите рибне або м'ясне філе варять близько тридцяти хвилин. Приготовлений продукт виймають і нарізають на шматки, разом із заздалегідь підготовленими овочами поміщають в отриманий бульйон. Не варто готувати дієтичний суп із засмажкою.

Курка в кефірі

Щоб приготувати ніжне блюдо, яке ідеально підходить дівчині при формуванні тіла, потрібно взяти грудку курки. М'ясо необхідно посипати спеціями і помістити в ємність з кефіром. Попередньо напій потрібно розбавити водою. Маринувати курку краще протягом ночі в прохолодному місці. Після цього промаринованное м'ясо підлягає обжарке без додавання олії.

Білковий салат

Чудовий салат ідеально впишеться в раціон дівчини, яка займається сушінням ніг. Для приготування смачного салату потрібно всього лише змішати попередньо зварене і нарізане філе курки, тушку кальмари і яйця. Після вживання такої страви слово дієта більше не буде лякати дівчат.

Курка в сирному соусі

Правила сушіння тіла дозволяють скористатися рецептом незвичайного ласощі, яке чудово підійде для останнього прийому їжі. Варене філе курки потрібно залити сумішшю спецій, зелені, сиру, часнику і води. Після цього потрібно дати страві постояти протягом двох або трьох годин.

Курячий жульєн з додаванням грибів

Блюдо на основі відвареного філе – прекрасний варіант для меню під час сушіння тіла дівчат, у тому числі ніг. Шматочки приготованого на пару м'яса необхідно нарізати і підсмажити на сковорідці. В спеціальні формочки пластами накладають приготовану курку та гриби. Потім продукти заливають йогуртом низької жирності. Для одержання рум'яної скоринки підійде зернистий сир.

Биточки з риби

Для приготування потрібно використовувати фарш із сорти риби з пониженим вмістом жиру. Філе слід зварити і прибрати з нього всі кісточки. Рибу потрібно прокрутити в м'ясорубці. В отриманий фарш помістити цибулю, додати сире яйце. Після цього потрібно сформувати биточки і підсмажити їх на сковороді, не додаючи олію. Можна використовувати і духовку, в яку помістити битки на чверть години.

Курячий бриз

Основу страви становить грудка курки. М'ясо нарізають у формі смуг, гриби обсмажують. Потім ці інгредієнти необхідно змішати і заправити соєвим соусом. Отриману суміш тушкують п'ятнадцять хвилин. Цю страву можна вживати цілий місяць, не побоюючись за свою фігуру.

Кальмар, фарширований сиром

Цікавий варіант вечері під час сушіння ніг – фарширований кальмар. Щоб приготувати страву, потрібно взяти двох кальмарів і опустити в окріп на чотири-п'ять хвилин. Допускається фарширувати тушки грибами, сиром невисокої жирності і білками яєць. Приготовлені морські продукти потрібно смажити на сковорідці з додаванням соєвого соусу.

Дари моря

Страва являє собою заливне на базі морепродуктів. Щоб приготувати холодець, потрібно желатин, який розводять водою і дають постояти близько години. У ємність з готовою желатином додають отриманий від морських делікатесів бульйон. Після цього ласощі розкладають в ємності, заливаючи отриманою рідиною.

Білковий омлет

Відмінним рішенням для ранкового ленчу стане омлет з сиром. Для його приготування потрібні яєчні білки, які потрібно збити з зеленню, нежирним сиром і спеціями. Готову страву можна запекти в духовій шафі. Вживаючи білковий омлет, дівчина може бути впевнена, що дієта для сушіння ніг повністю дотримана.

Сирна запіканка

Для приготування ласого блюда для сушіння тіла не буде потрібно багато часу і сил. Потрібно змішати двісті грам сиру маленької жирності з какао, корицею і ваніллю. Отриману суміш запікають у духовці.

Омлет на водяній бані

Суть страв, вживаних на сушінні тіла, полягає в їх зниженої жирності. З цієї причини на зміну класичному омлету приходить варений. Змішайте яйця з молоком низької жирності і спеціями. Отриману масу збийте, перелийте в склянку і доведіть до готовності в каструлі з киплячою водою.

Корисні поради

  • Під час фізичної активності віддавайте перевагу аеробним вправам;
  • При вчиненні вправ для ніг упор робіть на нижню частину тіла;
  • Дієта рекомендує харчуватися маленькими порціями в один і той же час;
  • Вживайте багато води;
  • Кожен день підраховуйте калорії в меню;
  • Не вживайте їжу після і до фізичних вправ;
  • Віддавайте перевагу легкий вечеря;
  • На початковій стадії дієта не передбачає повний відмова від вуглеводів;
  • Пам'ятайте про необхідність сніданків;
  • Потрібно домогтися зниження щоденної калорійності меню порівняно зі звичним раціоном.
  • Уникайте різкого зниження глюкози, яке стане причиною ускладнень.
  • Тривалість спеціального харчування дівчат, охочих досягти досконалих форм ніг, складає один місяць.

Читай також: