Дієта Сергія Агапкіна – як схуднути і не зламатися

Дієта Сергія Агапкіна – новий спосіб схуднути, який стрімко набирає популярність. Як же вдалося доктору і телеведучому створити таку дієву методом? Автор вивчив і проаналізував безліч різних дієт і взяв за основу своєї дієти тільки самі корисні продукти. Створювати даний курс допомагали відомі вітчизняні дієтологи. Не дивно, що дієта, заснована на фізіологічних потребах організму і побудована з урахуванням медичних норм, працює.

Лікар наполягає на простих і загальновідомих правил, використовувати в їжу тільки якісні та свіжі продукти, забути про переїданні, не забувати про вітаміни і мікроелементи і звичайно ж займатися спортом.

Суть дієти

Більшість дієт засновані на поневіряння і вимотуванні організму, які складно перенести морально і фізично. Дієта Сергія Агапкіна вчить нас обмежувати харчування і збільшувати фізичну діяльність поступово, таким чином отримаємо стабільний результат без загальноприйнятих знущань над собою в процесі схуднення. Лікар наполягає, що не можна пропускати прийоми їжі або відмовлятися від них. Відмова від їжі сповільнить метаболізм і спалювання жирів. Їсти необхідно 4-5 разів на день, маленькими порціями. Не регулярне харчування теж шкодить, необхідно намагатися харчуватися в одне і теж час.

Автор стверджує, що більш корисною альтернативою переїдання буде додавання в щоденний раціон харчових волокон, наприклад, пшеничні висівки і вітаміну Ст. Висівки очищають кишечник і допомагають боротися із зайвою вагою.

Ваше харчування має бути збалансованим, організм щодня потребує білках, вуглеводах і жирах, які містяться у відповідних продуктах. А клітковину необхідно отримувати з овочів і фруктів. Відмова від солі допомагає організму виводити зайву рідину ефективніше, а жирів спалюватися швидше і не відкладатися. Протягом перших днів дієти ви не будете відчувати дискомфорт, так як в дієті є багато різних продуктів, з яких можна готувати легкі та корисні страви.

Змінити спосіб життя і раціон – ось що потрібно для природного схуднення і хорошої фізичної форми.

Навіть якщо ви збалансували своє харчування, щоб схуднути, лікар настійно рекомендує займатися фітнесом. Це може бути йога, басейн, гімнастика, легкі ранкові пробіжки. І не забувайте займатися регулярно, а не стихійно, як часто це відбувається. Дієта Сергія Агапкіна досить проста, її легко і ефективно можна застосувати в повсякденному житті.

Список продуктів

Для збалансованого щоденного харчування вам будуть потрібні: продукти багаті клітковиною овочі, фрукти. Джерелом білка повинно бути пісне м'ясо, курка, індичка, телятина. Так само вам будуть потрібні кисломолочні продукти з малим вміст жирів. І пшеничні висівки в невеликій кількості.

Рекомендується відмовитися від фаст-фуду, алкоголю, солодких газованих напоїв, солі, цукру, борошняних виробів і всіляких препаратів для схуднення.

Меню на кожен день

Загальна вага страв у кожному прийомі їжі не повинен перевищувати 300 грам, обов'язково додайте кілька ложок висівок в супи або посипайте другі страви.

Оберіть один з наступних варіантів для кожного прийому їжі.

Сніданок

  • Омлет, трохи висівок близько десяти грамів, салат з будь-яких, але обов'язково свіжих овочів, чай;
  • Сир з подрібненими фруктами, компот;
  • Спробуйте вівсянку з натертим яблуком, какао обов'язково на воді.

Другий сніданок

  • Не жирний кефір;
  • Один середніх розмірів будь-який фрукт.

Обід

  • В обідній прийом їжі обов'язково необхідно з'їсти дві страви: спробуйте зробити м'ясний бульйон з зеленню, на-друге порція овочевого салату, запиваємо чаєм;
  • Можна зробити овочевий суп зі шматочком житнього хліба, другим блюдом можна відварити рибу з гарніром з каші і салатом, компот;
  • Також можна зробити пісний борщ, м'ясну котлету на пару з гарніром з тушкованих овочів і какао на воді.

Полуденок

  • Не жирний кефір і груша;
  • Не солодкий йогурт, яблуко.

Вечеря

  • М'ясне блюдо в останньому прийомі їжі слід посипати однією ложкою висівок: спробуй відварити шматочок курки або індички, зробіть морквяний салат і додайте не багато часнику й оливкової олії, чай без цукру;
  • Приготуйте на пару рибу з овочами, можна з'їсти один фрукт на ваш вибір і запити кефіром;
  • Можна загасити яловичину з овочами і випити склянку томатного соку.

Рецепти страв

Каша з пшеничних, гречаних, вівсяних, пшенных пластівців

Варимо на воді кілька хвилин 150 грам пластівців. Додаємо по одній чайній ложці: мед, висівки, кунжут, можна також додати лляні насіння і льняне масло.

Салат з курки з горішками

Відваріть 300 грам курячого філе, остудіть і наріжте невеликими шматочками. Далі готуємо заправку, беремо по три столових ложки оливкової олії і лимонного соку, додаємо мелений чорний перець, ложем два подрібнених зубчики часнику і перемішуємо. Наполягаємо п'ятнадцять хвилин. Салат-латук рвемо руками і змішуємо з курячим філе і п'ятдесятьма грамами кедрових горішків. Вливаємо в салат заправку і знову перемішуємо. Всі салат готовий! Приємного апетиту.

Корисні поради

Щоб економити час необхідно готувати просто і швидко. За допомогою зелені і натуральних спецій можна зробити будь-дієтичне блюдо смачніше. А цукор можна замінити медом, фруктами та сухофруктами. Організуйте своє харчування так, щоб останній прийом їжі був за чотири години до сну. Відмовтеся від консервів і напівфабрикатів з сумнівним складом. Випивайте склянку води, приблизно за пів години до їжі.

Відмовтеся від різних капсул і таблеток, також не варто використовувати трав'яні чаї для схуднення. Користь цих препаратів вельми незначна, а ось додаткове навантаження на нирки вони дають.

Створіть собі чітку мотивацію. Суворо дотримуйтеся режиму дня, висипайтеся. Не забувайте про щоденні фізичних навантаженнях. Якщо у вас немає часу на спортзал, робіть хоча б ранкову зарядку чи не більшу ранкову пробіжку. Привчіть себе підніматися пішки по сходах, а якщо ви живете не далеко від місця своєї роботи, то ходіть пішки. Збільшуйте навантаження поступово.

Як бачите, дієта та рекомендації Сергія Агапкіна не можуть викликати виснаження організму і проблеми зі здоров'ям. Вже через кілька днів ви відчуєте себе бадьорішим, свіжої, легше будете переносити стреси і різні фізичні навантаження. Більше ніколи не захочете повертатися до звичного вам способу життя!

Читай також: