Дієта Пятнашки від Олега Терну – гра для схуднення

Дієта П'ятнашки – схема для схуднення заснована на грі. Автор, лікар Олег Терн, закликає людей правильно вибирати раціон і складати меню. Вам не доведеться рахувати калорії, тяжко тренуватися. Досягнення результату займе багато часу, але без стресів і мук. Використовуючи методику можна скинути зайву вагу, а можна набрати, в залежності від ваших цілей.

  • Радимо почитати: дієта три кулака від Олега Терну

У своїй системі живлення Олег Терн поставив мету – привести вагу в норму, без шкоди організму людини.

Суть дієти

Правильний раціон – збалансоване кількість: білків, жирів, вуглеводів і вітамінів.

Олег Терн зробив дієту схожою на гру П'ятнашки: продукти розділені по категоріях, і кожній відповідає свій колір. Горизонтальний ряд – ваше чотирьох разове харчування. Колір – певна задача дієти. Фішка «зигзаг-плюс» – приз, завдяки якому дозволяється з'їсти страву на власний розсуд. Це психологічне розвантаження, яка позитивна для обміну речовин.

Вам потрібно скласти своє меню, розфарбувати продукти по квітам і розподілити їх протягом дня і тижня. Дотримуватися дієти стане комфортніше, виробиться звичка до збалансованого та здорового харчування. Для людей правильне харчування – обов'язок, непосильна ноша. Олег Терн вчить сприймати дієту як норму життя.

Олег рекомендує зважуватися перший тиждень дієти щодня натщесерце і вести записи. Якщо вага стабільний – це підтримуюча схема. Щоб схуднути або набрати вагу, виберіть відповідне меню. Використовуйте таблиці калорійності продуктів, щоб правильно скласти свою дієту.

Вага порції для жінки – сто п'ятдесят грамів, для чоловіка двісті п'ятдесят грам.

Олег Терн стверджує, що дієта підходить людям будь-якого віку та ваги, а прискорити досягнення результату можна помірними, але регулярними фізичними навантаженнями. Навчіться регулювати свій денний режим: їсти по часу, висипатися, відпочивати, уникати стресів.

Нормалізація фізичних і психологічних процесів – запорука досягнення бажаного результату. Терн вважає, що якщо зовсім виключити з меню шкідливі продукти, то станеться зрив. Дозвольте собі іноді розслабитися. Завдяки цьому ви зможете тривалий час дотримувати дієту.

Аналізуйте свій раціон і мотивуйте себе кожен день. Худнути легко, коли ви сповнені оптимізму, а гарний настрій допоможе вам отримувати задоволення від поставленої мети. Раз в декілька місяців необхідно зробити перерву на тиждень.

Олег вчить що, скидаючи вагу, людина зменшує обсяг вживаних продуктів, при цьому неминуче скорочення кількості корисних речовин і вітамінів. Це треба враховувати й компенсувати.

Список продуктів

Класифікація та кольори:

  • Зелений – здорове і збалансоване харчування, для людей без зайвої ваги з урахуванням індивідуальних особливостей їх організму. У меню повинні бути: гриби, овочі та зелень;
  • Помаранчевий – повільне схуднення, при цьому не можна допускати дефіцит корисних речовин і елементів, вітамінів і минировав в організмі. Денний обсяг калорій поступово зменшується. Раціон повинен складатися з: каші, картоплю, макаронів;
  • Червоний – швидкий скидання зайвої ваги. Максимальне зниження калорійності без шкоди для здоров'я. Ви повинні вживати: пісне м'ясо, яйця, боби, морепродукти і сир;
  • Жовтий – додасть у ваш раціон необхідну кількість вітамінів і мінералів: фрукти, ягоди;
  • Синій – повільний набір ваги, поступове збільшення калорій. При швидкому зростанні калорійності можуть виникнути проблеми зі здоров'ям. Додайте в раціон: кисломолочні та молочні продукти;
  • «Зигзаг-плюс» – побалуйте себе їжею на ваш вибір, але не частіше одного разу в тиждень.

Меню на кожен день

Дієта П'ятнашки – помірне схуднення

Понеділок

  • Сніданок: відваріть дві середніх кукурудзи і одне яйце, компот без цукру;
  • Обід: два свіжих огірка, чай;
  • Полудень: сир твердий, два яблука, морс;
  • Вечеря: запечіть рибу, зробіть овочевий салат, чай;

Вівторок

  • Сніданок: салат з капусти із зеленню, яйце, свіжовичавлений сік;
  • Обід: приготуйте на пару яловичину, овочевий гарнір, сік;
  • Полуденок: зробіть пюре з фруктів, чай;
  • Вечеря: салат з помідорів і бринзи з зеленню, компот.

Середа

  • Сніданок: потушкуйте капусту відварити куряче філе, чай;
  • Обід: приготуйте на пару курку з горошком, зробіть салат з капусти, компот;
  • Полуденок: приготуйте мікс з ягід, чай;
  • Вечеря: запечіть курку з зеленню, компот.

Четвер

  • Сніданок: сир, запечіть овочі з зеленню, чай;
  • Обід: шматочок курки на пару, капуста з горохом, сік;
  • Полуденок: пюре з яблук і ягід, компот;
  • Вечеря: нафаршируйте перець креветками і помідорами, потушкуйте, запийте чаєм.

П'ятниця

  • Сніданок: потушкуйте курку з помідорами і горошком, морс;
  • Обід: відваріть гречку з гарніром з грибів, сік;
  • Полуденок: зробіть фруктовий салат, чай;
  • Вечеря: зробіть морквяний салат і відваріть рибу, компот.

Субота

  • Сніданок: вівсяна каша, яйце, зелений горошок, чай;
  • Обід: приготуйте на пару пісну яловичину з капустою, хліб, компот;
  • Полуденок: з'їжте два апельсини і яблука, чай;
  • Вечеря: запечіть рибу, чай, мармелад.

Неділя

  • Сніданок: салат з фруктів, сир, компот;
  • Обід: відваріть гриби, зробіть овочевий салат, запийте чаєм;
  • Полуденок: ягідний салат, нежирний йогурт;
  • Вечеря: відваріть м'ясо кролика, потушкуйте баклажани з зеленню, чай.

Приклад меню для підтримки ваги

  • Сніданок: відваріть кашу, салат з овочів, хліб, чай;
  • Обід: риба з гарніром з крупи, тушковані овочі, компот;
  • Полуденок: три чотири свіжих фруктів;
  • Вечеря: відваріть м'ясо, зробіть овочевий салат, йогурт.

Рецепти страв

Салат з ягід

Вам будуть потрібні: по двісті грам суниці та малини, два яблука, вершки. Наріжте яблука дрібними скибочками, додайте ягоди і перемішайте. Додайте вершки.

Салат з моркви і агрусу

Беремо по триста грам агрусу і моркви, мед. Моркву чистимо і натираємо на тертці, ягоди обдаємо окропом. Змішуємо інгредієнти і додаємо мед.

Салат з винограду

Візьміть чотириста грам винограду і пів склянки сметани. Вимийте ягоди, якщо кісточки великі, то їх необхідно видалити. Розкладіть виноград по склянках і полийте сметаною.

Салат з яблук і меду

Нам потрібні: шість яблук, за шістдесят грамів очищених волоських горіхів і меду. Третину склянки лимонного соку. Натираємо на тертці яблука, мед і лимонний сік перемішуємо і додаємо в яблука. Посипаємо потовченими горіхами, ставимо на годину в холодильник.

Корисні поради

  • Уникайте смажених страв, готуйте на пару, тушкуйте;
  • Салати заправляти оливковою олію;
  • Олег Терн рекомендує ознайомитися з складом обраних вами продуктів, дізнатися в якій кількості вони корисні;
  • Пийте більше води, особливо перед прийманням їжі;
  • Приділіть час фізичних навантажень;
  • Проконсультуйтеся з лікарем;
  • Вимірюйте свій вага та обсяги;
  • Вечеряйте за дві години до сну;
  • Віддавайте перевагу свіжим і сирим овочам і фруктам;
  • Включіть в меню сезонні продукти;
  • При проблемах з переїданням проконсультуйтеся з психологом;
  • Виключіть з меню алкоголь, газовані напої, консерви і напівфабрикати;
  • Дієта П'ятнашки повинна тривати два-три місяці, далі зробіть перерву.

Олег Терн надає додаткову інформацію та рекомендації на своєму офіційному сайті.

Читай також: