Дієта Іонової: набуваємо здорові звички

За методикою доктора Іонової можна лікувати ожиріння будь-якого ступеня. Лідія Іонова – кращий дієтолог Росії, переможниця науково-практичної конференції, на якій піднімалися питання лікування надлишкової маси тіла. В свою дієту Лідія Іонова заклала п'ять основних принципів боротьби із зайвою вагою. Ці принципи розглянули кращі фахівці дієтології і визнали їх найбільш ефективними в боротьбі з ожирінням.

Суть дієти

Дієта доктора Іонової має наступні основні принципи дії:

  • Комплекс, тільки комплекс!

Це означає, що обмеження вживання калорійної їжі буде мало. Дієта Лідії Іонової – комплекс заходів для правильного зниження ваги, який складається з стабілізації ваги, збереження результатів, а також поліпшення загального стану організму в процесі. Іншими словами: «не нашкодь, а допоможи своєму організму».

  • Плавне схуднення – запорука здоров'я!

Загальновідомий факт, що різке зниження ваги не призведе ні до чого доброго, а тільки посилить процес схуднення. Мало того, що вага повернеться з надбавкою, так ще прийдуть хронічні захворювання. Лідія Іонова вважає, що всі дієти повинні повністю відповідати всім стандартам Всесвітньої Організації охорони Здоров'я. Ті дієти, які відповідають всім стандартам цієї організації, дадуть бажаний результат на довгі роки. і при цьому не завдадуть шкоди організму.

Дієта доктора Іонової повністю відповідає всім стандартам ВООЗ, тому вона вважається ефективною. А результат гарантовано збережеться на довгі роки.

  • Худнеш і не обмежуєш себе!

Практично всі дієти змушують обмежувати кількість вживаних продуктів. Дієта доктора Іонової увазі все з точністю навпаки. Адже для комфортного зниження ваги, щоб постійно не зриватися з дієти, повинен бути невеликий вибір. В іншому випадку, старі звички візьмуть верх.

Метод Лідії Леонідівни не «затискає» людини з психологічного боку. У худне є вибір з шести продуктових сімейств: злакові, овочі з фруктами, м'ясо, молочна продукція і їжа, що містить жири.

Вибрати, чим поснідати йогуртом або сиром належить тільки вам. Так що, ви самі можете скласти для себе меню і вживати тільки ті здорові продукти, які вам до душі. Як стверджує Лідія, захват від їжі – успішна дієта.

  • Здорові звички – прекрасні звички!

Хороша та дієта, яка спрямована на докорінну зміну звички раціону. По-іншому кажучи, дієта повинна прищеплювати любов до правильних продуктів, а любов до всяких вредностям повинна зійти нанівець.

Лідія Іонова розробила спеціальну піраміду, яка допоможе прищепити любов до правильних звичок.

  • Підтримуємо свою фігуру!

Піраміда Лідії Леонідівни вже через тиждень допомагає знизити тягу до смаженої, солоної, солодкої і борошняної продукції. Основне завдання дієти – відхід від неправильної звички, тобто звички їсти всяку гидоту.

Приємний бонус – ризик набору зайвих кілограмів при виході з дієти зводиться на «ні» і у вас з'являються здорові звички.

Два правила харчування за методикою Іонової:

  • Забороняється вживати продукти з глікемічним індексом, що перевищує 50;
  • Необхідно складати меню на день, строго по піраміді Іонової.

Лікар-дієтолог вважає, що продукти, чий ГІ менше 50, активують процеси схуднення. Такі продукти призводять до зменшення жирових відкладень людини. Також вони приводять у норму цукор в крові та тиск в артеріях.

При спалюванні зайвих жирових відкладень організм виробляє глюкозу, якої йому бракує.

Піраміда Іонової

  • 6.00 – 11.00. Злакова продукція. У цей час можна їсти гречку, овес, ячмінь, рис, перловку і так далі. Забороняється вживати борошняні вироби і хліб!
  • 11.00 – 14.00. М'ясний момент. Дозволяється зварити або запекти м'ясо, рибу і море продукцію.
  • 14.00 – 17.00. Час молочної та кисломолочної продукції.
  • 17.00 – 19.00. Фруктове час. Вживаємо всі фрукти. Забороняється їсти кавун і манго!
  • 19.00 – 23.00. Овочеве час. Дозволяється вживання овочів, можна у свіжому і замороженому вигляді. Не можна їсти картоплю, кукурудзу і буряк.

Тільки один раз в добу дозволяється вживати продукти з низьким вмістом жиру і холестерину, наприклад, горіхи, олія.

У будь-який час доби обов'язково пити воду. Об'єм води повинен складатися так: 30 мл помножити на вихідний вага. Наприклад, ви важите 100 кг, значить, 100 помножити на 30 буде 3000мл води, тобто 3 літри в день.

Меню на тиждень

Час прийомів їжі:

  1. 6.00 – 11.00
  2. 11.00 – 14.00
  3. 14.00 – 17.00
  4. 17.00 – 19.00
  5. 19.00 – 23.00

Сіль – дозволений продукт, в маленьких кількостях додавати можна, а цукор не можна. У каші додаємо маленький трохи вершкового масла. Салати заправляємо суворо оливковою олією.

Меню на 7 днів:

Понеділок

  • Каша з гречки, кухоль води;
  • Маленький шматочок вареної риби;
  • Знежирений сир з молоком;
  • Апельсин з яблуком;
  • Сиру моркву натерти на тертці.

Вівторок

  • Каша з вівсянки;
  • Кухоль води, варена куряча грудка 150-200гр;
  • Йогурт 1-2 баночки;
  • Мандарини 5шт.;
  • Салат з 3 помідорів з зеленню.

Середа

  • Каша з перловки, зелений чай;
  • Кухоль води, варена яловичина;
  • Кефір;
  • Хурма 2-3 шт.;
  • Салат з огірків і зелені.

Четвер

  • Каша з вівсянки, чорний чай;
  • Зварити курку, попередньо знявши шкірку;
  • Молоко;
  • Яблуко, натерте на тертці;
  • Білокачанну капусту нашаткувати.

П'ятниця

  • Каша з гороху;
  • Запечена риба з зеленню;
  • Ложка сметани і знежирений сир;
  • Ківі з апельсином;
  • Варена брокколі.

Субота

  • Каша з рису, зелений чай;
  • Кухоль води, варена грудка кури;
  • Кружка кисломолочної продукції (кефір, молоко, сніжок, біфідок і так далі);
  • Запечені груші з медом і волоським горіхом;
  • Половина вареної буряків.

Неділя

  • Каша з гречки, кухоль води;
  • Варена яловичина;
  • Йогурт, сир твердий (повинен бути дорівнює вашому вказівному пальцю);
  • Яблуко 3шт.;
  • Салат: болгарський перець 2 шт., шпинат і сира морква 2 шт. Дозволяється додавання кедрових горіхів.

Переваги і недоліки методу

Найчастіше такий режим харчування призначають у центрі Лідії Іонової. Дієтологи допомагають скласти раціон для кожної людини. Але ви можете в домашніх умовах скласти своє індивідуальне меню. Робиться це строго по ионовской піраміді. Завдяки чому вам не доведеться підраховувати калорійність їжі. Тому треба дотримуватися її.

Важливо дотримуватися розміри порцій. Якщо ви будете їсти каструлями, бадьями або тазиками, ви швидше розтягнеться шлунок і отримаєте проблеми в області гастроентерології, ніж скинете зайві кілограми.

Не можете обмежити себе? Покопатися в собі і знайдіть причини цієї проблеми. Якщо ви не зможете впоратися з собою, то немає сенсу, сідає на дієту, ви зробите тільки гірше.

Дієта Іонової підходить для людини, здатного сісти з олівцем і скласти для себе меню на тиждень, крім того необхідно слідувати своїм вказівкам.

Завдяки методиці доктора Іонової хворі худнуть за перший місяць на 20 кілограм. За тиждень такого харчування йде мінімум 5 кг. Дана дієта ситна, легко переноситься і підходить всім без винятку!

Читай також: