Дієта на ківі для схуднення за 7 днів

Дієта на ківі прийшла до нас з Сходу, тут дієтологи вважають цей фрукт хорошим засобом для швидкого схуднення, насыщающим організм вітамінами і макроелементами. Така дієта покращує діяльність мозку, сприяє підвищення гемоглобіну в крові, підвищує імунітет, нормалізує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту і зміцнює судини. Фрукт легко знімає стрес і апатію. Негативний вплив на шлунок такого харчування мінімально.

Скільки кг можна скинути за 7 днів і реально схуднути на ківі? Давайте розберемося.

Зазвичай дієтичне харчування для схуднення не містять у собі безліч вітамінів і мінералів і необхідно пропивати додаткові курси вітамінно-мінеральних комплексів. Але в дієті на ківі робити це необов'язково, бо фрукт для схуднення багатий корисними речовинами. З ним легко знизити зайву вагу на 5 кг, а пішли жири довго не повертаються.

Суть дієти

Таке харчування для схуднення допомагає швидко прибрати зайві кг за короткий період, завдяки спеціальним ферментам у своєму складі, расщепляющим жири. Малокалорійна дієта, але при цьому худне людина не відчуває голоду. У 100 грамах ківі всього 47 калорій.

Таке харчування переноситься легко, не потрібно обмежувати себе, вживаючи прісну несолону їжу без спецій і солі.

Відгуки худнуть говорять про те, що вага йде легко і довго не повертається. Нерідко лікарі рекомендують таку дієту при різних захворюваннях для загального оздоровлення організму. Не можна «сидіти» на такому харчуванні жінок в «цікавому положенні», годуючим матерям, людям страждаючим діабетом.

Список продуктів

Худеющему за цією схемою людині можна є білкові продукти (м'ясо курки, індички, нежирну свинину і рибу, відварені яйця). Добре поєднується фрукт із вживанням у їжу інших овочів і фруктів (крім бананів і винограду), кисломолочними продуктами з малою жирністю.

Категорично не можна їсти смажену на олії їжу, соління, солодощі, випічку, хліб. Не рекомендується вживати алкоголь протягом всієї дієти.

Меню на кожен день

Кожні добу дієти для схуднення організм втрачає до 800 грамів, а відгуки кажуть, що за кілька днів такого харчування людина легко розлучається з зайвими 5-6 кг Раціон розрахований на 4 чи 7 днів.

Харчування на 4 дні

Цей варіант використовується і для швидких розвантажувальних днів. Результат: втрата у вазі від 3 до 5 кг. 4 днів людині, котра худне рекомендується з'їдати 1,0–1, 5 кг ківі. Плоди обов'язково повинні бути стиглими. Їх можна їсти відразу або просто розділити на часточки і їсти протягом дня. Додатково випивається до 2 літрів води, яка виводить зайву рідину з організму і підсилює обмінні процеси.

Але така дієта на ківі вважається дуже жорсткою, і протриматися на ній складно, не зірвавшись. Для полегшення переходу з такого харчування на стандартне слід прибрати на кілька днів сіль і жирні калорійні страви.

Харчування на 7 днів

Тижневий раціон такої дієти більш калорійний, але, незважаючи на це не менш ефективний. Для схуднення можна підбирати ті страви, які подобаються, головне, щоб у них не було багато жиру. Якщо ви дуже любите солодке, то можна додати в меню мед замість цукру, доповнивши їм чаї, трав'яні і ягідні відвари. Але кількості меду в день має бути не більше 2 чайних ложок.

Перший день

  • Снідають фруктовим салатом (ківі, яблука, грейпфрут) і двома ложками пророщеної пшениці, заправленої несолодким йогуртом.
  • Другий сніданок складається з коктейлю на основі фрукта з лимонним соком, м'ятою і нежирним кефіром. При бажанні в напій додаються горіхи чи фісташки.
  • Обідаємо манною кашею, приготовленою на молоці, розведеному навпіл з водою і медом. Кашу заправляємо нежирним йогуртом, часточками ківі і вподобаної ягодою.
  • Вечеряємо 100 грамами сиру низької жирності, запиваємо склянкою нежирного кефіру і одним плодом ківі. При бажанні ці продукти можна збити міксером в коктейль для кращої засвоюваності.

Другий день

  • снідаємо трьома стиглими ківі, робимо бутерброд з нежирним сиром, доповнюємо сніданок вареним яйцем і запиваємо все це чаєм без цукру.
  • Обідаємо овочевим салатом (зелений лук, кріп, авокадо, ківі) із заправкою з рослинної олії і чотирма плодами ківі. Доповнити обід рекомендується невеликим шматочком курячої грудки, запивається все це склянкою води.
  • Вечеряємо двома ківі з 150 грамами нежирного сиру і чаєм без цукру.

Третій день

  • снідаємо 2 ківі, смажимо яєчню з одного курячого яйця, запиваємо ягідним морсом.
  • Обідаємо 4 ківі, шматочком вареної риби (тріска, судак), доповнюємо обід 2 помідорами і зеленим чаєм з медом.
  • Вечеряємо салат з фруктів (ківі, грейпфрут, яблуко), шматочком вареної курячої грудки, вареним яйцем.

В інші дні рекомендується вибирати вподобаний рецепт з попередніх днів або приготувати свою страву. Головне, щоб їжа була малокалорійної.

Рецепти страв

Салат з фруктів

Для приготування нам знадобиться 1 хурма, 1 банан, 1 апельсин і 2 ківі. Банан при бажанні виключають. Всі фрукти нарізають на скибочки або кубики і заливаються трьома ложками знежиреного несолодкого йогурту. Щоб салат став солодшим, рекомендується додати ложку меду.

Овочевий супчик

М'ясо курки ріжеться на шматочки, залити 1, 5 літрами води і вариться до готовності. Після цього бульйон викладається нарізана цибулина, морква, суцвіття капусти, натираємо селера і теж висипаємо в наш суп. Варимо овочі до м'якості, посипаємо нарізаною зеленню.

Десерт для дієтичного харчування

Для його приготування нам знадобиться нежирний сир і трохи меду, кілька скибочок ківі і родзинки. Змішаємо інгредієнти і висипаємо в форму для запікання. Готуємо в духовій шафі 20 хвилин, поки наш десерт не покриється рум'яною скоринкою. Блюдо малокалорійно, всього 40 калорій на 100 грам.

Простий рецепт риби

Для приготування цієї страви нам знадобиться половина кілограма товстолобика, лимон і зелень. Рибу чистимо від луски, ріжемо на шматочки і смажимо на сковороді. Не рекомендується наливати багато рослинної олії, вистачає пари столових ложок. Готову рибу посипаємо нарізаною зеленню і скроплюємо лимонним соком. Подаємо рибу на листках зеленого салату.

Корисні поради

Дієтичне харчування по цій схемі використовується як швидка розвантаження на фруктах, так і як дієта, але слід дотримуватися ряду рекомендацій:

  1. Ківі їдять тільки без шкірки. Товста шкірка погано перетравлюється і дратує шлунок.
  2. Краще купувати на ринку не зелені, а жовті плоди
  3. Для жіночого здоров'я оптимальне поєднання фруктів: ківі + авокадо.
  4. Фрукт рекомендується вживати за півгодини до їжі, або через 2 години після прийому їжі в якості перекусу, щоб покращувалося перетравлення.

Головне – ківі повинен бути стиглим, незрілі плоди не приносять користі для організму худне. Фрукти не зберігають у холодильнику. Оптимальний варіант: зберігання при кімнатній температурі.

Читай також: