Дієта на чорносливі

Дієта на чорносливі — звучить дивно, адже ми пам'ятаємо шкільні обіди з калорійним компотом з курагою і сушеної сливою. Як же можна використовувати цей сухофрукт для ліквідації зайвої ваги? Відгуки стверджують, що можна і буквально за 3 дні ви станете виглядати краще і стрункішими.

Чорнослив — калорійний продукт (250 калорій на 100 грам), його не можна багато, інакше існує ризик погладшати, а не схуднути. Так в чому секрет?

  • Радимо почитати: сливова дієта

Ефективність дієти для схуднення ґрунтується на кількості мікроелементів (фосфор, магній, кальцій і т. д.) і пектинах, які позитивно впливають на роботу судин, виводять шлаки з організму. Волокна, що містяться в сухофрукті, діють на перистальтику ШКТ, даючи ефект легкого проносного рослинного походження. Невелика кількість чорносливу швидко усуває відчуття голоду. А протипоказань використання цього продукту майже немає. З ним рекомендується влаштовувати розвантажувальний день для схуднення, а можна харчуватися по меню дієти три дні або тиждень.

Суть дієти

Завдяки пектинам чорнослив покращує роботу кишечника, допомагаючи позбутися від покладів калових каменів. Відгуки дієтологів про дієту для схуднення позитивні, тому як чорнослив не містить шкідливих речовин і, незважаючи на калорійність, є вкрай корисним продуктом. Він насичує організм худне людини вітамінами.

Перед дієтою для схуднення можна порадитися з лікарем про доцільність і безпеку його застосування.

Розвантаження на одному чорносливі має слабящим ефектом, тому робити її слід у вихідний день, а з-за монотонності дієти і відсутності в раціоні білка наступає апатія або паморочиться голова. Варто включити в раціон курячі і овочеві бульйони, гриби, сир, яйця, вівсяну кашу на воді.

Перед переходом на таке дієтичне харчуванням діабетикам необхідна консультація лікаря. Не рекомендується їсти сухофрукт для схуднення людям з проблемами печінки і схильністю до діареї. Не варто «сидіти» на дієті годуючим жінкам, адже з грудним молоком дитині передається розлад шлунка.

Список продуктів

Меню обов'язково включає в себе сам сухофрукт. В залежності від варіантів дієти воно доповнюється кисломолочними продуктами малої жирності, овочами, рибою нежирних сортів. Замість десертів, дієтологи рекомендують їсти желе. Не можна вживати алкоголь, їсти хліб, випічку, солодке, важкі гарніри з картоплі або круп з жирними соусами.

Меню на кожен день

Існує безліч варіацій дієти: від одноденної розвантаження і монодієти до тижневого раціонального харчування.

Дієта на три дні

Таке харчування монотонне і малокалорийное використовують в ті моменти, коли належить важлива подія (ювілей, весілля, урочистий прийом) і потрібно, щоб костюмчик «сидів», а складки не затьмарювали позитивні емоції. За час харчування на одному чорносливі легко вдається прибрати 2-3 кг.

При такій монодієти організм втрачає зайву воду, худне регулярно спорожняє кишечник, що додатково очищає організм.

У перебігу дня вживається півтора літра нежирного кефіру і 100 грамів чорносливу. Калорійність сухофрукта не повинна перевищувати 1 тис. ккал. Ці продукти ділять на 6 прийомів їжі, а при бажанні їх збивають блендером в коктейль для кращої засвоюваності. Відгуки худнуть кажуть, що таким способом можна ліквідувати пару кг, але краще попередньо розвантажити організм, підготувавши до монотонної дієті.

Семиденна дієта

Такий варіант харчування допоможе не тільки прибрати зайві складки на талії, але й оздоровити організм. Такий варіант дієтичного раціону добре переноситься дітьми схильними до ожиріння, тому лікарі призначають його, як лікувальну дієту для зниження ваги.

Головна умова для меню, розрахованого на 7 днів: не перевищувати калорійність вище 1200 ккал в день.

Крім чорносливу, рекомендується їсти страви, приготовані з нежирного м'яса, овочів, грибів, риби, круп. Краще парова обробка їжі або її відварювання. Не рекомендується вживати рис.

  • Меню худне людина складає самостійно. Приблизний раціон худне на дієті 7 днів:
  • Снідаємо ста грамами вареної крупи (гречка, вівсянка і т. д.), запиваємо склянкою зеленого чаю.
  • Полуднуемо: 200 грамами кефіру і 2 шт. чорносливу.
  • Обідаємо овочевим супом або гарніром з овочів, шматочком вареного м'яса і запиваємо 250 гр. чорносливу. Корисним буде компот, зроблений на чорносливі і куразі.
  • Наступний прийом їжі включає в себе фруктовий салат з чорносливом, 200 грам кефіру або салат і овочів, доповнений замість гарніру шматочком вареного м'яса.

При такому раціоні худне людина не відчуває себе розбитим, апатичним і голодним, а легко переносить дієтичне харчування для схуднення і втрачає зайві кг

Рецепти

Салат для тих, що худнуть (курка+ чорнослив)

Дивно, але схуднення з чорносливом не тільки корисно, але й смачно, якщо використовувати легкі рецепти. Одним з них стане салат з курячого філе і сухофрукта. Для приготування нам знадобиться 350 гр. філе курки, склянка чорносливу, половина склянки волоських горіхів, пара зубчиків часнику, лимонний сік, зелень за смаком, сіль і рослинне масло.

Куряче філе ріжемо на шматочки і відварюємо до готовності. Тим часом промиваємо чорнослив і витягуємо з нього всі кісточки. Куряче м'ясо ріжемо соломкою, розпарювала чорнослив в гарячій воді і подрібнюємо. Змішуємо нарізану курку з чорносливом і нарізаною зеленню. При бажанні можна додають колоті горіхи. Тиснемо часник пресом або дрібно нарізаємо ножем. Змішуємо між собою всі інгредієнти, заправляємо олією і солимо. Перед подачею салат взбрызгивается соком лимона.

Рекомендації

Важливо вибрати для схуднення правильний чорнослив. Як це зробити? Купувати рекомендується сухофрукт упакований в герметичний прозорий пакет, щоб бачити зовнішній вигляд.

  • Хороший чорнослив насиченого темного кольору, він не має блищати. Сторонній блиск вказує на обробку гліцерином або жиром. Купувати такий продукт не рекомендується, але якщо все так вийшло, то його обов'язково слід мити під струменем теплої води.
  • У сухофрукта повинен бути ніжний аромат, а не різкий хімічний запах.
  • При стисненні сушеної сливи м'якоть повинна бути пружною і розпрямлятися. Якщо в цьому місці вм'ятина так і залишається, то купувати такий продукт не потрібно.

Читай також: