Дієта на 900 калорій в день

Дієта на 900 калорій в день – один з варіантів низькокалорійних методик харчування. За тиждень ви зможете схуднути на чотири-шість кілограмів надлишкової ваги. Зменшення калорій в раціоні – спосіб схуднути без зусиль. Але дієтологи не радять зловживати таким харчуванням.

  • Радимо почитати: дієта на 800 і 1000 калорій в день

Ефективність даної методики полягає в простоті її дотримання. Худніть поступово.

Навчіться харчуватися часто і маленькими порціями. Ви знизите почуття голоду, рівень цукру в крові не буде знижуватися. Перекушувати можна овочами та фруктами, не можна їсти на ніч. Дієтологи попереджають що люди, які зловживають знежиреними продуктами схильні до переїдання, так як не можуть насититися. Потрібно до низькокалорійної дієти додати помірні і систематичні фізичні навантаження, вживати свіжі овочі, фрукти, не жирне м'ясо, сезонно полівітаміни.

Суть дієти

Правильно складене меню дієти 900 калорій різноманітно, організм буде отримувати вітаміни і мікроелементи в потрібному обсязі. Не можна знаходитися на дієті довго, це шкідливо для вашого здоров'я. Схуднення, засноване на значне урізання калорій, створює дефіцит і організм переробляє зайву вагу.

Дієта на 900 калорій підходить тим, хто хоче скинути не велика кількість ваги – до шести кілограм.

Оптимальна тривалість методики сім днів, в ній немає строгих правил, використовуються прості рецепти, дотримуватися дієти буде не складно. Перша час може бути легке відчуття голоду. На час варто відмовитися від важких фізичних навантажень, тому що організму не вистачить енергії для інтенсивного тренінгу, це викличе занепад сил. Якщо ваше самопочуття погіршилося і з'явилися проблеми з травленням, відмовтеся від схеми 900 калорій в день.

Виходьте з дієти поступово, кожен день додавайте в меню сто калорій. Таким чином ви уникнете проблем з травленням.

Список продуктів

В меню дієти 900 калорій повинні бути:

  • М'ясо, риба, курка, м'ясо повинно бути не жирним і без шкіри;
  • Овочі, фрукти, ягоди, зелень;
  • Багаті клітковиною: зернові (житній хліб, висівки, пластівці);
  • Нежирні молочні продукти;
  • Яйця.

Слід виключити:

  • Цукор, сіль;
  • Борошняні вироби;
  • Масла високої жирності;
  • Жирних молочних і м'ясних продуктів;
  • Варення, шоколад, мед.

Меню на тиждень

Дієта, перший день

Дієта, другий день

Дієта, третій день

Дієта, четвертий день

Дієта, п'ятий день

Дієта, шостий день

Дієта, сьомий день

Рецепти страв

Додайте в меню:

Свинина на пару

Буде потрібно: нежирна свинина – пів кілограма, горох в стручках – сто п'ятдесят грамів, борошно рисова – сто грам, імбир – один грам, дві столові ложки соєвого соусу, одна столова ложка вина, цибулю, спеції.

Наріжте свинину маленькими шматочками. Так само наріжте цибулю-порей і подрібніть імбир. Змішайте всі інгредієнти, заправити вином і соєвим соусом. Дайте настоятися годину. Далі скибочки свинини обваляйте в рисовому борошні і викладіть на блюдо. Що залишився соус додайте стручки гороху і вилийте на м'ясо. Готуйте м'ясо на пару близько двох годин.

Товстолобик з рисом

Будуть потрібні: пів кілограма товстолобика, одна цибулина, два зубчики часнику, п'ятдесят грам рису, спеції, зелень.

Наріжте рибу і приправте спеціями. Покладіть на блюдо підсмажену цибулю, дрібно порізаний часник і зелень, відварений рис, зверху рибу. Залийте водою і варіть до готовності на слабкому вогні.

Варена скумбрія

Вам буде потрібно: кілограм скумбрії, літр води, головка цибулі, одна морква, зелень, спеції, лавровий лист, чайна ложка оцту.

Підготуйте скумбрію і покладіть у гарячу воду, додайте приправи і варити на маленькому вогні двадцять хвилин. Остудіть, виріжте філейну частину, укладіть на блюдо, полийте сметанним або томатним соусом. На гарнір можна подати варену картоплю, овочі або салат.

Корюшка варена

Для рецепту необхідно: корюшка – сімсот грам, дві головки ріпчастої цибулі, лавровий лист, перець, зелень.

Очищену рибу промийте і зваріть, додайте цибулю, лавровий лист, перець. Стежте, щоб риба не переварилася. Викладіть готову рибу на блюдо, полийте бульйоном. Прикрасьте дрібно нарізаною зеленню. Можна подавати разом з соусом.

Сом з капустою

Буде потрібно: сом – пів кілограма, кисла капуста – триста грам, борошно, спеції, дві столові ложки жирної сметани.

Рибу нарубайте скибочками. Відваріть кислу капусту. Додайте капусту борошняну заправку зі спеціями. Далі покладіть сома і варіть сорок хвилин. Додайте сметану.

Корисні поради

  • Порція м'яса, риби повинна бути строго сто грам і без шкірки;
  • Постійно вдосконалюйте меню і йому строго дотримуйтесь;
  • Відмовтеся від смаження, готуйте на пару, варити і запікайте в фользі;
  • Готуйте пісні овочеві супи;
  • Харчуйтеся шість разів на день;
  • Добова норма води повинні бути мінімум два літри;
  • Для складання меню на 900 калорій користуйтеся таблицею калорійності продуктів;
  • Проконсультуйтеся з лікарем;
  • Перебуваючи на дієті виключіть важкі фізичні навантаження на роботі і в спортзалі.

Читай також: