Дієта на 800 калорій в день – ефективна методика схуднення

Дієта 800 калорій в день – популярна низькокалорійна методика схуднення. За одну два тижні скинете до десяти зайвих кілограм, але це буває рідко. Основа раціону білкове і вуглеводне харчування, завдяки якому ваші м'язи втрачають свою функціональність і обсяг. Дієта – проста, передбачає вживання овочів, фруктів, а різноманітність меню залежить тільки від вашої фантазії. Даний спосіб схуднення має безліч позитивних відгуків.

  • Радимо почитати: дієта на 700 і 900 калорій в день

Природно, можна помучитися тиждень на дієті, в тренажерному залі, так чинить більшість, але це короткочасний результат.

Важливо дотримуватися режиму і дотримуватися побудованого вами меню. Звичайно варто влаштовувати маленькі свята, щоб зняти психологічне навантаження.

Важливий правильний вихід з дієти, повільно піднімайте калорійність вашого меню зі збільшенням фізичних навантажень щоб розігнати обмін речовин ще більше.

Ті, хто пройде дієту, інакше ставитися до їжі і свого звичного способу життя. Так – зміниться їжа, та – можливо ви підете далі і полюбите спорт, хай – якомога більше їсти... Але ви почнете робити це правильно і якість вашого життя обов'язково покращиться!

Суть дієти

Система складається з білково-вуглеводного чергування і потрібного організмові кількості рослинної клітковини. Збалансоване меню на тиждень забезпечить вас корисними речовинами і вітамінами.

  • Білкова їжа – не дасть втрачати м'язову тканину, запобігає в'ялість шкіри;
  • Вуглеводна їжа – дає вашому організму глюкозу, допоможе впоратися з дратівливістю, яка виникає при низькокалорійному меню;
  • Клітковина – очищає шлунково-кишковий тракт і бореться з почуттям голоду;
  • Молочні продукти – кальцій для кісткових тканин.

Значне урізування калорій в щоденному меню, дає позитивні результати досить швидко, а чергування вуглеводних і білкових днів прискорить обмін речовин, допомагає організму уникнути стресу.

800 калорій в день – три прийоми їжі: сніданок – 250 ккал, обід – триста ккал, вечеря – двісті п'ятдесят калорій.

Дієта допоможе швидко знизити вагу і обсяги тіла, зберігши привабливість. Через тиждень ви побачите перші результати. Однак низька калорійність меню не підходить людям, які займаються активною фізичною діяльністю на роботі або в тренажерному залі. Заборонено вагітним і годуючим матерям, підліткам, людям, надмірна вага яких більше тридцяти кілограм, людям з хронічними захворюваннями.

Дієтологи рекомендують так харчуватися жінкам від тридцяти п'яти років.

Список продуктів

Дієта 800, білковий день

  • Не жирні молочні продукти;
  • Нежирні види м'яса;
  • Риба, морепродукти;
  • Яйця;
  • Овочі з низьким вмістом крохмалю.

Дієта 800, вуглеводний день

  • Каші;
  • Овочі, фрукти.
  • Вечеря має бути білковим навіть у вуглеводний день.

Дієта виключає 800

  • Смажене, жирне м'ясо, копченості;
  • Консерви, напівфабрикати;
  • Борошняне;
  • Цукор, сіль.

Меню на кожен день

Складіть зразкове меню по днях тижня із запропонованих варіантів звичайних продуктів.

Рецепти страв

Листовий салат з кунжутним маслом

Для рецепту салату: листовий салат – 100 г, кунжутне масло – пів столової ложки, помідори – сто грам. Промити і крупно наріжте листя салату. Перекладіть на блюдо, заправте кунжутним маслом, прикрасьте помідорами, порізаними на колечка.

Салат з болгарського перцю з яблуками

Інгредієнти: по 100 г болгарського перцю, яблук, по десять грам зелені петрушки і цукру, салат – 20 г, нежирна сметана – 40 г, цибуля – 40 р.

Болгарський перець, листя салату, зелену цибулю, петрушку, яблука дрібно нарізати і покласти в тарілку. Змішати і заправити сметанною з цукром.

Голландський салат з яблук

Необхідно: пів кілограма яблук, ріпчаста цибуля – 200 г, оливкова олія – сорок грам, пів лимона. Наріжте дрібно яблука, цибулю – півкільцями. Змішайте і заправте оливковою олією і лимонним соком.

Салат з яглиці

Буде потрібно: листя яглиці – 400 г, тертий хрін – сто грам, нежирна сметана – чотири столові ложки. Листя яглиці промийте, покладіть в окріп на десять хвилин. Далі висушіть і поріжте, додайте тертий хрін. Перемішайте, заправте сметаною. Викладіть в салатницю.

Салат з перцю з волоським горіхом і щавлем

Інгредієнти: п'ять штук солодкого перцю, двісті грам щавлю, зелень петрушки – 2 ст. л, нечищене волоські горіхи – три столові ложки. Заправка: оливкова олія – 2 ст. л, кефір – дві столові ложки, перець мелений. Наріжте щавель і перець. Додайте заправку, перемішайте. Посипте горіхами, зеленню.

Корисні поради

  • Строго бачите облік калорій, не перевищуйте 800;
  • Страви з меню готуйте на пару, варити;
  • Виключіть жир і вершкове, рослинне масло, відмовтеся від смаження, консервів, напівфабрикатів, борошняних виробів;
  • Харчуйтеся три рази на день в один і той же час;
  • Не зловживайте картоплею, бананами і виноградом;
  • Обмежте вживання спецій;
  • Випивайте два літра чистої води на добу;
  • Ведіть щоденник, складіть меню, зважуйте порції, кожну тиждень вносите зміни;
  • Скоротіть розмір порцій, купіть набір маленьких тарілок і чашок;
  • На час дієти зменшіть кількість фізичних навантажень до мінімуму. Дозволяються прогулянки. Після дієти збільшуйте свою активність;
  • Оптимально дієта 800 повинна тривати тиждень, але не більше трьох, далі зробіть перерву;
  • Проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом;
  • Пройдіть обстеження у медичному центрі;
  • Повільно збільшуйте калорійність, якщо виходите з дієти;
  • Завжди вечеряйте по білковому меню;
  • Не рекомендується вагітним, годуючим матерям, підліткам і людям, у яких проблеми зі здоров'ям;
  • Постійно мотивуйте себе.

Читай також: