Дієта на 700 калорій в день

Дієта, що передбачає 700 калорій в день – універсальний спосіб схуднути, не голодуючи і не вганяючи себе в виснажливі тяжби із зайвою вагою. Для багатьох з нас одне слово «дієта» — це вже стрес з голодуванням і кружащейся головою. Ми готові виснажувати себе до межі для скидывания зайвих кілограмів. Але з'їдаючи всього 700 калорій в день, ми легко худнемо, завдяки підрахунку калорійності з'їденого страви.

  • Радимо почитати: дієта на 600 і 800 калорій в день

Суть дієти

Основна частина дієтичного харчування грунтується на різкому зниженні кількості споживаний калорій, наприклад, середній раціон становить 2-2, 5 тис. калорій, а раціон дієти обмежується 1-1, 3 тис. калорій. В результаті організм швидко втрачає вагу і воду, але як тільки людина перестає худнути, знову їх набирає, захопивши ще 2-3 кілограми плюсом. А адже трохи знизити калорійність (до 1500-1800 калорій) достатньо, щоб вага пішов на спад.

Перше, що необхідно зробити для розрахунку необхідної кількості калорій – це врахувати свій спосіб життя.

Адже тендітні танцівниці і спортсмени витрачають до 5 тис. калорій, але при цьому не набирають вагу. Тому щоб схуднути, людям, що займаються спортом, рекомендується для схуднення вживати 1, 5-1, 8 тис. калорій на добу, а тим, хто мало рухається, цю норму, рекомендовано зменшити до 1200 калорій.

Існує безліч онлайн-калькуляторів, щоб прорахувати не тільки калорійність приготованого блюда, але і вміст в ній корисних речовин, вітамінів, вуглеводів, жирів і білків. Дієтологи рекомендують для дієт, заснованих на розрахунку калорійності меню складати заздалегідь на 7 днів.

Суть дієти: підрахунок калорій, тобто прийом їжі повинна бути не більше 700 калорій, а кількість калорій, необхідних для схуднення в добу прораховується самостійно.

Добова норма варіюється від 700-900 калорій в залежності від енерговитрат. Правильний розрахунок забезпечує втрату ваги від 500 грам до 1 кг на добу. Харчуватися слід часто, така білкова дієта допоможе прискорити обмінні процеси, не дає голоду виснажувати худне людини і не дає різко падати цукру в крові. Пам'ятайте, що харчуватися дробно – це не значить багато є і споживати збільшену кількість калорій.

При голоді рекомендується влаштовувати перекуси молочними продуктами з низькою жирністю, овочами, фруктами. Не варто їсти на ніч, а при сильному голоді максимально полегшуйте калорійність перекусів.

Список продуктів

Наголос робиться на низькокалорійні продукти, кількість яких у раціоні нарощується без шкоди для схуднення. Це: всі овочі за винятком картоплі і зеленого горошку, фрукти, нежирний йогурт, кефір, ламінарія, риби нежирних сортів (наприклад, судак, камбала, короп), гриби, субпродукти. В якості перекусів використовується нежирний сир, апельсини та мандарини, терта морква, томати, редиска, ягода.

Саме дієтичне м'ясо – це кролик, індичка, курка, яловичина. Для різноманітності меню використовується конина. Білкова їжа, яку дозволено їсти — це яйця, а зрідка в раціон включають банани багаті калієм.

Постарайтеся не включати в меню вершкове масло, маргарин, кулінарні жири, здобу і хліб, всі види круп і горіхів. З фруктів пройдіть повз бананів, винограду, фініків. Не варто їсти шипшина, всі види варення, цукор, мед, шоколад. Вони швидко віддають енергію, піднімаючи рівень цукру в крові, але не дають насичення і розпалюють апетит, володіючи при цьому високою калорійністю.

Калорійність окремих продуктів легко визначається на око, наприклад, в тарілці борщу, тушкованих овочах без масла, відварений картоплині з зеленню – 100 калорій. Теж їх кількість в 50 грамах відвареного курячого філе, шматочку сиру з блоком, 8 ч. л. сметани, 1 банан, пломбірі або склянці соку апельсина. Методика підрахунку калорій трудомістка, але дуже ефективна.

200 калорій – це шматок білого хліба або півсклянки кабачкової ікри, сосиска, тарілка вінегрету, півсклянки сиру з медом або 2 смажених яйця.

Калорійність в 300 одиниць належить двом котлет (білкова їжа), двом сарделькам з двома томатами, 2 млинців, склянці сиру, сдобренному ягодами або половині тарілки макаронів. Як бачите, голодувати не доведеться.

Меню на кожен день

Дієта, що передбачає 700 калорій в день, відрізняється різноманітністю страв, тому меню до неї розробити легко. Наприклад, воно може бути таким:

День перший

  • Снідаємо половиною склянки вівсяної каші. Варимо її на воді, запивати таку кашу рекомендується несолодким чаєм.
  • Другий сніданок в перший день складається з однієї відвареної картоплиною з солоним огірком.
  • Обідаємо овочевим тушкованим рагу, а полуднуемо половинкою болгарського перцю з половинкою курячого яйця і несолодким зеленим чаєм.
  • Вечеряємо склянкою кефіру, щоб не вийти за межі калорійності рекомендованою на день.

День другий

  • Снідаємо ста грамами вареної гречки без солі і запиваємо склянкою неміцного чорного чаю,
  • На другий сніданок їмо половинку вареного картоплі і дві ложки квашеної капусти.
  • Обідаємо склянкою, тушкованих без олії, овочів і шматочком вареної курки.
  • Полуднуемо половинкою зеленого болгарського перцю, половинкою вареного яйця, запиваємо полуденок зеленим чаєм без цукру.
  • Замість вечері, п'ємо зелений чай з додаванням тертого імбиру.

День третій

  • Снідаємо 100 грамів вареної гречки (50 г манної каші) і запиваємо зеленим чаєм.
  • Другий сніданок складається з сиру і неміцного кави без цукру.
  • Перекусити між прийомами їжі рекомендується половинкою яблука.
  • Обідаємо грибним супом з локшиною. Для приготування береться 85 грам грибів, бажано досвід; 30 грам моркви, 20 грам білого цибулі і 15 грамів макаронних виробів. Запиваємо, обід неміцним чаєм без цукру.
  • Перекушуємо спаржею тушкованої з цвітною капустою (вихід – 100 грам).
  • Вечеряємо шматком запеченої тріски і чаєм.
  • Увечері перекушуємо 2 ш. чорносливу і п'ємо каву без цукру.

Рецепти на кожен день

Курка з апельсином

Промиваємо куряче філе, солимо і натираємо перцем. Надрізаємо збоку ножем, так щоб вийшов кишеню. В нього вкладається часточка апельсина. Куряче філе загортаємо у фольгу і запікаємо в духовій шафі при температурі 180 градусів протягом 30 хвилин.

Салат з овочів

Промиваємо під проточною водою 100 г зеленого салату, огірки (10 грам) і одну редиску. Салат рвемо руками, а інші інгредієнти нарізаємо скибочками. Солимо, посипаємо зеленню і додаємо ложку нежирного йогурту.

Запечений судак

Беремо 150 грам риби, ріжемо на шматки, солимо, натираємо перцем. Наливаємо трохи олії на сковороду, укладаємо рибу. Зверху на неї викладаємо скибочки цибулі та бринзи, скроплюємо лимонним соком і запікаємо протягом сорока хвилин.

Корисні поради

Дієта, що передбачає 700 калорій в день, універсальна і володіють багатим меню, але все ж незважаючи на захоплені відгуки тих, що худнуть, дієтологи рекомендують не тільки «сісти» на неї, але і зайнятися спортом. Люди, що знижують вагу на такому харчуванні, переходять на лайт — продукти, бо як не наїдаються і часто переїдають тому спорт – найкращий помічник від переїдання і для спалювання зайвих калорій.

Намагайтеся не харчуватися під час схуднення в кафе, де складно прорахувати складу салату або супу і його калорійність.

Дієта, що передбачає 700 калорій в день, проста і вага знижується не миттєво, а поступово. В середньому кожен четвертий худне людина, що вибрала таке меню, з легкістю витримує 3-4 тижні. А кожен шостий худне за такою методикою тримається 5-6 тижнів, втрачаючи від 5-15 кг зайвої ваги.

Таке харчування ефективно, але буває люди переоцінюють можливості організму, вважаючи чим менше калорій, тим швидше схуднення. Результат буває жалюгідним, людина голодує, потім зривається і набирає втрачені кілограми з лишком.

Якщо ви вирішили додатково схуднути, ще знизивши калорійність раціону, це рекомендується робити тільки на 2 тижні, після чого прибрана калорійність плюсується до наступним двом тижням.

Різке обмеження раціону виснажує організм і фізично (паморочиться голова, з'являється слабкість), і морально (починаються депресії, апатії, психози, нервові зриви). «Перестаратися» з схудненням люди, кинувши дієту, швидко набирають вагу ще сильніше, так як організм знову акумулює всі посыпаемые жири, побоюючись, що йому не дадуть більше поїсти.

Обдурити почуття голоду допоможуть перекуси між прийомами їжі у вигляді білкових продуктів (шматок нежирного сиру, кілька ложок сиру, півсклянки молока або кефіру), добре допомагають варені яйця або пластик відвареного м'ясного філе. Сніданок з вівсянки допоможе довго забути про їжу. Вона повільно засвоюється і добре насичує організм, відбиваючи почуття голоду. А якщо немає можливості перекусити, то врятує склянку води, який зніме надлишки апетиту. Адже часто напади спраги плутають з голодом. Ще одним варіантом перекус стануть фрукти.

Читай також: