Дієта на 600 калорій в день

Дієта 600 калорій в день – відмінний спосіб швидко скинути кілька зайвих кілограмів. Якщо ви ведете активний спосіб життя, вам буде потрібно дотримуватися принципів дієти кілька днів або ж застосовувати її меню в розвантажувальні дні. Провідним малоактивний спосіб життя доведеться використовувати дієту трохи довше. Давайте розберемося, як працює дієта, спираючись на відгуки, з'ясуємо її переваги і недоліки, можливі результати і ознайомимося з примірним меню на тиждень.

  • Радимо почитати: дієта на 500 і 700 калорій в день

Суть дієти

Ідея дієти проста – ви повинні знизити кількість щодня вживаних калорій до 600, дотримуватися цього правила і грамотно вибудовувати свій раціон. Різке зниження споживаних калорій неминуче призводить організм до стресу, йому не вистачає корисних речовин, за рахунок чого витрачаються накопичені запаси жиру.

Слід повністю виключити з повсякденного меню наступні продукти:

  • Фастфуд;
  • Жирне м'ясо та рибу;
  • Солодощі і борошняні вироби;
  • Смажені страви;
  • Сало і вершкове масло;
  • Соуси;
  • Шоколад і цукор в чистому вигляді;
  • Соління, маринади і консерви;
  • Алкоголь, пакетовані соки і газовані напої.

Плюси і мінуси

Основною перевагою дієти на 600 калорій в день є її результативність. У досить короткий термін ви побачите бажаний результат – втрату зайвих кілограмів.

Але є і недоліки:

  • Збій обміну речовин;
  • Можливість виникнення гормональних збоїв;
  • Порушення функцій травної системи;
  • Запаморочення, стан стресу, нервозність;
  • Ймовірність повернення втрачених кілограмів після повернення до звичного харчування.

Негативні наслідки виникають із-за різкого зменшення раціону харчування, тому слід пам'ятати, що застосування дієти має бути короткостроковим.

Результати

Для досягнення довгострокового результату необхідно використовувати дієту в розвантажувальні дні. Довгоочікуваний ефект буде проявлятися поступово, висок будуть значно менше, ніж при щоденному застосуванні дієти, вплив на організм буде більш щадним, зате система харчування допоможе вивести шлаки і токсини.

У день можна скидати по 1 кілограму зайвої ваги. Для збереження отриманого результату по закінченню дієти рекомендується поступово підвищувати калорійність свого раціону і виконувати прості фізичні вправи для підтримки організму в тонусі.

Ваш раціон повинен складатися на 90 відсотків з дієтичних продуктів. Вони збагачують організм корисними мікроелементами і вітамінами і володіють невисокою калорійністю.

У список продуктів входять:

  • Овочі і фрукти, переважно зелені;
  • Цитрусові;
  • Кислі ягоди.
  • М'ясо і риба нежирних сортів, морепродукти;
  • Знежирені кисломолочні продукти;
  • Хлібці;
  • Рослинна олія;
  • Пастила;
  • Чаї із збору трав без цукру.

Меню дієти на тиждень

Понеділок

Відваріть 100 г будь сухої крупи і розділіть її на рівні частини.

  • Сніданок: крупа;
  • Обід: варене яйце + крупа;
  • Полуденок: склянка кефіру;
  • Вечеря: крупа;
  • Питво: трав'яні чаї, вода.

Вівторок

  • Сніданок: 100 г запеченого м'яса нежирних сортів;
  • Обід: 50 г запеченого м'яса нежирних сортів + 2 яблука;
  • Полуденок: 2 ківі;
  • Вечеря: 50 г запеченого м'яса нежирних сортів + 1 яблуко, 1 ківі;
  • Питво: трав'яні чаї, вода, 1 чашка кави без цукру.

Середа

  • Сніданок: 100 г відварної риби нежирних сортів;
  • Обід: 50 г відвареної риби нежирних сортів + 3 ківі;
  • Полудень: 1 яблуко;
  • Вечеря: 50 г риби нежирних сортів, приготованої на пару + 1 ківі, 1 яблуко;
  • Питво: трав'яні чаї, вода.

Четвер

  • Сніданок: половина банана, каша на воді з 40 грам сухих зернових пластівців, стакан молока 1% жирності;
  • Обід: 100 г знежиреного сиру, салат зі свіжих овочів (огірок, перець, селера), хлібець;
  • Полуденок: половина грейпфрута;
  • Вечеря: 130 г відварної риби, 100 г приготованих на пару моркви і брокколі;
  • Питво: трав'яні чаї, вода, 1 чашка кави без цукру.

П'ятниця

  • Сніданок: салат зі свіжих овочів (огірок, свіжа капуста, морква), 2 шматочки курячої шинки, 2 хлібця;
  • Обід: суп овочевий, 100 г відварної тріски, тушкована капуста 150 г;
  • Полуденок: курага 3-4 штуки, грейпфрут, кефір 1% жирності;
  • Вечеря: шматочок сиру, склянку кефіру 1% жирності, салат "мітелка" зі свіжою морквою і буряком;
  • Питво: трав'яні чаї, вода.

Субота

  • Сніданок: 100 г вівсяної каші на воді, 100 г запеченої картоплі, 1 солоний огірок;
  • Обід: тушковані овочі 300 г (баклажан, помідори, часник, брокколі);
  • Полуденок: половина яйця, 1 солодкий перець;
  • Вечеря: стакан кефіру 1% жирності, скибочка сиру, хлібець;
  • Питво: трав'яні чаї, вода, 1 чашка кави без цукру.

Неділя

  • Сніданок: фруктовий салат, знежирений йогурт;
  • Обід: 200 г вареної яловичини, салат зі свіжих овочів (морква, буряк);
  • Полуденок: шматок сиру, яйце;
  • Вечеря: сир 1% жирності, ягоди, стакан 1% жирності кефіру;
  • Питво: трав'яні чаї, вода.

Варіант добового раціону на 600 калорій:

  • На сніданок можна з'їсти 2 хлібця (50 ккал), знежирений сир з додаванням свіжої зелені (110 ккал);
  • На обід відварити половину курячої грудки (69 ккал), зробити салат з огірка і половин болгарського перцю, заправити соком лимона (64 ккал);
  • На полуденок підійдуть фрукти, горіхи, калорійністю не більше 100, наприклад, 2 ківі (95 ккал), 10-15 несолоних горіхів (90 ккал), червоне яблуко (70 ккал);
  • На вечерю з'їдаємо варену гречку ( 55 ккал – 3 столові ложки неприготовленной крупи) з шматочком філе горбуші, приготованому на пару (250 г близько 120 ккал).

Харчування має бути дробовим, між прийомами їжі слід обов'язково пити воду, це захистить організм від зневоднення. За день необхідно випивати не менше 2 літрів чистої води.

Дієта 600 калорій подарує щоденний висок близько 1 кг, а правильно розпланований і організоване меню на тиждень допомагає уникнути зривів. Якщо потрібно швидко привести себе у форму перед відповідальним заходом або важливою подією – ця система живлення неодмінно допоможе вам!

Читай також: