Дієта на 500 калорій в день

Дієта 500 калорій – низькокалорійна методика харчування. Худнути вийде до кілограма на добу.

Норма калорій в день залежить від: статі, віку, ваги, способу життя. Для жінок – 1500-2000, чоловікам – 2500. Мінімум – 1200 калорій. У порівнянні з цими цифрами, обмеження – 500 калорій, виглядає дуже жорстким. Низька калорійність меню змусить ваш організм спалювати зайві кілограми при вашому способі життя. Дотримуватися такої схеми, тиждень, без перерв буде складно і небезпечно.

Суть дієти

Дієта 500 калорій – голодна, у вас можуть з'явитися головні болі, запаморочення, стрес, погане самопочуття, апатія, голодні непритомності, занепад сил, загострення хронічних захворювань, можуть випадати волосся. Шкіра може стати в'ялою, під очима мішки. Вам не потрібні такі результати. Відгуки багатьох дієтологів не рекомендують цю методику, вона може завдати шкоди вашому організму.

Можна використовувати методику в якості розвантажувального дня не більше двох разів на тиждень. Підготуйтеся і налаштуйтеся. Проконсультуйтеся з дієтологом чи лікарем.

Схема виводить з організму шлаки, прискорює обмін речовин, очищає кров, приводить в норму рівень глюкози і холестерину, покращує стан шкіри. Позитивні результати при правильному використанні методики.

Моно-розвантажувальні дні:

  • Розвантажувальний день з допомогою кисломолочних продуктів – півтора літра кефіру, ряжанки чи питного йогурту;
  • Якщо у вас високий холестерин, влаштуйте огірковий день, один кілограм на добу;
  • Прискорити метаболізм можна, влаштувавши білковий день. Меню складуть триста грам нежирного вареного м'яса або нежирної риби і пів кілограма овочів;
  • День на гречці. Запарити двісті грам гречки, наприклад, в термосі і розділити на чотири-п'ять порцій;
  • День на знежиреному сирі. Просто розділити на порції.

Не можна влаштовувати розвантажувальний день два дні поспіль, ви ризикуєте завдати шкоди здоров'ю.

Під час низькокалорійної дієти дефіцит вітамінів і мінералів в організмі компенсуйте вітамінно – мінеральними комплексами. Якщо почуття голоду створює дискомфорт випийте води, через пів години поїжте. Пити необхідно вісім склянок на день. При погіршенні самопочуття збільшити калорійність раціону.

Дієта не рекомендується вагітним жінкам і хворим на цукровий діабет.

Схема живлення 500 калорій на тиждень

  • Понеділок: ваше звичайне меню;
  • Вівторок: будь-який варіант розвантажувального дня;
  • Середа: їжте все, що хочете;
  • Четвер: розвантажувальний день;
  • П'ятниця, субота, неділя: звичайне меню.

Список продуктів

Дозволяється

  • Нежирне куряче м'ясо, риба;
  • Каші;
  • Кисломолочні продукти;
  • Овочі і фрукти.

Виключіть з раціону

  • Смажене, копчене, жирне;
  • Борошняне;
  • Сухофрукти;
  • Сіль і цукор;
  • Овочі і крупи, які містять крохмаль;
  • Алкоголь і солодкі газовані напої.

Меню на три дні

Якщо вам важко даються розвантажувальні дні, спробуйте:

День перший

  • Перший сніданок: два яйця відваріть, підлогу грейпфрута;
  • Другий сніданок: зробіть салат з двохсот п'ятдесяти грамів свіжих овочів, заправте соєвим соусом;
  • Обід: відварити куряче філе, сто грам і зробіть салат з двохсот грам свіжих овочів;
  • Вечеря: двісті мілілітрів бульйону, двісті мілілітрів не жирного йогурту.

День другий

  • Перший сніданок: пол грейпфрута, п'ятдесят грам знежиреного сиру заправте двадцятьма п'ятьма грамами не жирної сметани;
  • Другий сніданок: випийте двісті мілілітрів знежиреного кефіру і з'їжте двадцять грам чорносливу;
  • Обід: потушкуйте п'ятдесят грам печериць, сімдесят грамів курячого філе, заправте соєвим соусом;
  • Вечеря: зробіть салат з вареної курячої грудки і свіжих огірків, додайте соєвий соус. Розмір порції приблизно двісті п'ятдесят грам.

День третій

  • Перший сніданок: зробіть нарізку з помідорів і огірків вагою сто грам і заправте двадцятьма грамами нежирної сметани, два яйця відваріть;
  • Другий сніданок: з'їжте один грейпфрут;
  • Обід: потушкуйте двісті п'ятдесят грамів овочів (помідори, квасоля, кабачки, брокколі, селера, капуста білокачанна, цвітна, брюссельська) і заправте соєвим соусом. Відваріть сімдесят грамів курячого філе;
  • Вечеря: двісті мілілітрів однопроцентного кефіру і сто грам нежирного вареного м'яса на ваш вибір.

Рецепти страв

Салат з креса і апельсинів

Для приготування вам будуть потрібні: по двісті грам крес-салату і апельсинів, оливкова олія – десять мілілітрів, перець. Зніміть цедру з апельсинів і очистіть, розділіть на часточки і зніміть плівку, зберіть сік, він стане в нагоді для заправки. Розріжте шматочки і покладіть в салатницю. Оливкова олія, сік, цедру і перець змішайте. Наріжте крес-салат і змішайте з часточками апельсина. Заправте.

Салат ескаріол з овочами

Потрібно: салат ескаріол – п'ять штук, одне варене яйце, чайна ложка оцту, оливкова олія – п'ятнадцять мілілітрів, солодкий стручковий перець, свіжі огірки та помідори по двісті грам. Нарізати салат і покласти в салатницю. Посипати порізаною яйцем, заправити сумішшю оцту і оливкового масла. Перець, помідори і огірки нарізати і додати в салат. Перемішати.

Салат фруктово-овочевий з бринзою і йогуртом

Необхідні інгредієнти: дванадцять штук редиски, одне зелене яблуко, стебла селери – чотири штуки, двісті мілілітрів нежирного йогурту, сімдесят грамів бринзи, оливкова олія – дві столові ложки, половинка лимона, кріп, петрушка, перець.

Очистіть селера і наріжте. Зніміть цедру з лимона. Наріжте дрібно яблука і заправте соком лимона. Розріжте редис на чотири частини. Змішайте оливкову олію, цедру, нарізану зелень і бринзу, перець. Змішайте всі продукти і поставте в холодильник на двадцять хвилин.

Салат з мангольда

Візьміть пів кілограма черешків мангольда, по одному – помідора, огірка і солодкого перцю, дві столові ложки оливкової олії, петрушка, кріп. Мангольд наріжте і тушкуйте у воді до готовності. Остудіть. Наріжте помідор, огірок і перець, додайте мангольд. Заправте оливковою олією. Прикрасьте салат нарізаною зеленню.

Салат з огірками і сироваткою

Потрібно: по чотири штуки моркви і огірків, оцет – одна столова ложка і сироватка – пів склянки, кріп. Помийте і очистіть моркву натріть на тертці, огірки дрібно поріжте. Перемішуємо і заправляємо сироваткою, кропом, оцтом.

  • Радимо почитати: дієта на 400 калорій в день

Корисні поради

  • Напади голоду можна видалити кількома волоськими горішками або арахісом, фруктами;
  • Не забувайте, що є висококалорійні фрукти – банан, авокадо. Замініть їх мандаринами;
  • Контроль живлення – ведіть щоденник дієти, складіть меню і записуйте все з'їдене, подчитывайте калорії, підводьте підсумки щотижня;
  • При хронічних захворюваннях, дієта не рекомендується;
  • Пийте воду очищену, не газовану мінімум два літри на добу;
  • Готуйте на пару, варіть, тушкуйте, відмовтеся від смаження;
  • Їжте на сніданок овочі і фрукти;
  • Замініть каву і чай, чистою водою;
  • Не їжте після шести годин вечора;
  • Відмовтеся в готуванні від масел;
  • Розвантажувальний день можна робити один-два рази на тиждень;
  • Проконсультуйтеся з дієтологом чи лікарем;
  • Дієта не рекомендується при важкій фізичній праці і інтенсивних тренуваннях.

Читай також: