Дієта на 300 калорій в день

Дієта 300 калорій розроблена американцем Мартіном Катаном і ґрунтується на підрахунку калорійності страв. Така дієта вважається жорсткою, але істотним плюсом стане можливість підбору котрі худнуть людиною вподобаних страв, згідно норми калорій. Організму складно адаптуватися до малокалорійним прийомів їжі, тіло починає різко втрачати зайву воду і кілограми.

  • Радимо почитати: дієта на 200, 400, 500 і 600 калорій в день

В середньому при живленні на раціоні 300 калорій люди втрачають до 10 кг за 21 день.

Суть дієти

Кожній людині відомо, що для схуднення необхідно споживати ту кількість їжі в день, при якому можна забезпечувати нормальну діяльність організмі і не тільки не поправлятися, але і худнути.

Для підрахунку рекомендованого кількості калорій для підтримки форми треба користуватися формулою: зростання в см відняти 105 і помножити на 30.

Отримане число: кількість калорій, необхідних організму, щоб не набирати зайві кг. Для схуднення кількість калорійності для тих, хто худне зменшується. Разом з цим рекомендується враховувати і спосіб життя людини, та енергетичні витрати. Дієта проводиться за 2 варіантами.

Метод 1

У перші три дні вживаємо по 300 калорій, наступні три дні їмо по 600 калорій в день. З восьмого по чотирнадцятий день раціон складе 900 калорій, у наступні три дні знову знижуємо калорійність до 300, а завершальні три дні дієти збільшуємо їх до 600. Така дієта і драбинка калорійності не дає нашому організму адаптуватися, тому швидко знижується вага.

Метод 2

У перші три дні вживаємо по 300 калорій, наступні три дні їмо по 500 калорій в день. З восьмого по чотирнадцятий день наш раціон складе 700 калорій, у наступні три дні знову знижуємо калорійність до 300, а завершальні три дні дієти збільшуємо їх 500.

Список продуктів

Щоб не відчувати голоду, дієта повинна обов'язково містити білок, наприклад, відварну курку або рибу, яєчний білок, сир з низькою жирністю. Копченості, ковбаси, хліб, картопля в будь-якому вигляді обов'язково виключаються.

Для того щоб не вигадувати меню кожен день, простіше скласти його на тиждень, чергуючи кілька простих малокалорійних страв.

При такому харчуванні необхідно пити багато рідини, вона допоможе притупити почуття голоду і вивести зайві токсини з організму. Відмінно підійде тала вода. Не рекомендується вживати алкогольні напої в період схуднення, бо випитий раз в тиждень склянку вина або пива здатний звести нанівець всі старання за 7-8 днів. Якщо вирішила схуднути людина захворіла, то мінімальну калорійність піднімають до 500.

Дієта дозволяє їсти практично все, головне, щоб страва не була надто солоним або пряним і входило в необхідний поріг калорійності.

Меню на кожен день

Для прийому їжі легко приготувати відварний рис з овочами і соєвим соусом. Таке блюдо буде малокалорійним і відмінно підійде для людини, що відчуває постійний дефіцит часу. Досить просто відварити 100 грам злаку, полити ложкою соєвого соусу і доповнити відварними овочами або приготованими на пару. Хорошим варіантом буде омлет з трьох яєчних білків з грибами (опеньки або печериці) і томатами.

Для дієти 300 калорій добре підійде харчування яблуками. У 800 грамів фруктів міститься тільки 300 калорій, вони входять в норму такого харчування. В обід рекомендується забезпечити організм білком і фруктозою, випивши 2 склянки кефіру з жирністю 1% або ряжанки. А після кисломолочного продукту можна з'їсти грушу або яблуко.

Рецепти страв

Йогуртовий Соус

Для людей, які страждають без жирних соусів, у статті наводиться рецепт соусу на основі йогурту. Для приготування такого соусу нам знадобиться: склянка нежирного йогурту, помідор, один огірок і зелень. Шаткуємо зелень, овочі натираємо на тертці і додаємо в йогурт. Ретельно все перемішуємо. Дієта дозволяє замінити йогурт сиром без великих зерен.

Сирний суп

Для дієти чудово підійде і сирний суп. Це легке страва допоможе урізноманітнити меню, про це свідчать позитивні відгуки про зручність і приємному смаку страви. Для його приготування нам знадобиться 3 картоплини, 300 грам кабачка, 2 моркви, болгарський перець. Овочі відварюють до готовності, подрібнюються в блендері. Пюре висипаємо в каструлю і ставимо на повільний вогонь. Присмачую овочеве пюре сто грамами плавленого сиру, підсолюємо, перчимо. Супчик доводиться до закипання. Блюдо готове, його калорійність 30 калорій на 100 грам продукту.

Гречані оладки

Для харчування по системі 300 калорій можна приготувати гречані оладки. Для цього зварену крупу (300 грам) змішуємо з 250 грамами кефіру, солимо, додаємо гашену соду на кінчику ножа. Розбиваємо в гречано-молочну масу яйце і вводимо 10 чайних ложок пшеничного борошна. Смажимо оладки на сковороді з 2 сторін, поки вони не підрум'яняться. В якості соусу рекомендується подавати знежирений соус.

Салат з фруктів і овочів

А в якості десерту людині, котра худне слід побалувати себе салат з фруктів і овочів. Для приготування нам знадобиться 200 грам яблук, стільки ж груш, половина кілограма гарбуза, цедра лимона і 100 грам стиглих слив. Фрукти та овочі дрібно нарізати, присмачуються лимонним соком. Зверху салат можна трохи посипати цукровою пудрою, якщо він здасться кислим.

Корисні рекомендації

  • Для того щоб було легше коригувати меню і рахувати калорії, не варто харчуватися в ресторанах та закладах громадського харчування. Страви, приготовлені таким чином, складно порахувати на кількість калорій, що підтверджують відгуки худнуть;
  • Для того щоб зручніше було проводити розрахунки можна користуватися спеціальними таблицями з вказівкою калорійності продуктів;
  • При правильно підібраному меню почуття голоду не відчувається. Дієта передбачає вживання вітамінів;
  • Якщо ви купуєте із-за дефіциту часу готову їжу, то краще брати страви з зазначеної калорійністю на етикетці;
  • Дієта передбачає, що є в останній раз, не слід пізньої 3-4 години до сну. Дієта не рекомендується для годуючих та вагітних жінок.

Читай також: