Дієта на 2000 калорій в день

Дієта на 2000 ккал. у день порівняно легко переноситься на увазі не значного обмеження калорій, голодувати не доведеться. Досить збалансована і включає великий асортимент доступних і простих продуктів харчування: це фрукти, овочі, для зими – квашення і соки. Дієти можна дотримуватися все життя.

  • Радимо почитати: дієта на 1900 і 2500 калорій в день

Суть дієти

Вага зменшиться не значно від двох кілограмів за тиждень, зате ви будете бадьорі і здорові. Не буде стресів, які провокують переїдання. Ефект буде краще, якщо ви займетеся спортом. Ви можете самі скласти зразкове меню дієти, не забувайте, що їсти треба кожні два-три години.

Для людей, ведучих малорухливий спосіб життя, 2000 калорій в день багато, вони не будуть худнути. Рекомендується знизити калорійність їжі до 1300 ккал. жінкам і 1500 ккал. чоловікам.

Коли вага стабілізувався, вирішите хочете худнути далі. Якщо так, то розрахуйте нову калорійність щоденного меню. Наприклад, треба схуднути ще на п'ять відсотків, тоді зменшіть калорійність на стільки ж.

Список продуктів

Використовуйте в своєму примірному меню:

  • Овочі, фрукти, ягоди;
  • Бобові;
  • Крупи, злаки;
  • Риба;
  • Яловичина, свинина, куряче філе, індичка;
  • Хліб;
  • Горіхи, сухофрукти, мед;
  • Молочні, кисломолочні продукти;
  • Чай, натуральні соки, компоти, відвари.

Дієта на 2000 калорій забороняє:

  • Смажене, жирне м'ясо;
  • Солодощі;
  • Газовану солодку воду;
  • Напівфабрикати, консерви;
  • Сіль, цукор;
  • Алкоголь.

Меню на три дні

Дієта, перший день

Меню Маса, г/мл Калорії
Сніданок
Апельсиновий сік 150 110
Тушкована свинина 100 210
Фруктовий салат 150 140
Какао з молоком 200 60
Всього калорій 520
Другий сніданок
Печені яблука 2 шт. 150
Сир з йогуртом 150/100 140/70
Всього 360
Обід
Гороховий суп 250 170
Тушковане м'ясо з овочами 250 230
Фруктовий салат 120 100
Морс 200 75
Всього 575
Полуденок
Чорнослив 125 250
Чай з молоком 200 60
Всього 310
Вечеря
Рибне філе на пару 100 110
Овочевий салат 100 100
Зелений чай 200 25
Всього 235
Всього калорій за день 2000

Дієта, другий день

Меню Маса, г/мл Калорії
Сніданок
Сік гранатовий 150 100
Запечена яловичина з картоплею 150 200
Вінегрет 150 160
Какао з молоком 200 60
Всього 520
Другий сніданок
Банан 2 шт. 250
Йогурт 200 110
Всього 360
Обід
Суп Харчо 250 220
Тушкована оселедець з томатом 200 175
Тушкована капуста з морквою та цибулею 150 100
Компот 200 80
Всього 575
Полуденок
Чорнослив 100 200
Йогурт 200 110
Всього 310
Вечеря
Запечений кролик 75 100
Фруктовий салат 120 100
Какао з молоком 110 35
Всього 235
Всього калорій за день 2000

Дієта, третій день

Меню Маса, г/мл Калорії
Сніданок
Яблучний сік 150 90
Омлет з тушкованою яловичиною 100 210
Вінегрет 150 160
Какао з молоком 200 60
Всього 520
Другий сніданок
Яблуко 2 шт. 130
Сир з медом 200 230
Всього 360
Обід
Зелений борщ 250 170
Запечена яловичина з гарніром 200 230
Салат з помідорів і огірків 120 100
Морс 200 75
Всього 575
Полуденок
Апельсин 2 шт. 150
Чорнослив 75 160
Всього 310
Вечеря
Сир з зеленню 75 95
Овочевий салат 120 115
Чай без цукру 200 25
Всього 235
Всього калорій за день 2000

Рецепти страв

Суп з полуниці

Полуниця – 50 г, вода – 300 мл, цукор – 25 р., картопляний крохмаль – 4 р., вершки – 50 р. Полуницю очищають, промивають, занурюючи на ситі у воду і даючи їй добре стекти, пересипають цукром і шість-вісім годин зацукровують. Передбачене кількість кип'ятять з цукром, додають картопляний крохмаль і ще раз дають закипіти, закладають зацукровану полуницю з соком і охолоджують. Подають зі збитими вершками або печивом. Так само готують суп з малини, вишні.

Салат з буряка з хріном

Знадобиться півкілограма буряка, пів склянки оцту, два кореня хрону, лаврового листа, перець п'ять шість горошин. Зваріть буряк, почистіть і наріжте дрібними шматочками. Закип'ятіть воду з оцтом і додайте спеції. Натріть на тертці хрін. Викладіть буряк шарами в скляне блюдо, кожен з них посипайте хріном. Заправити маринадом. Поставте салат в холодильник на один два дні.

Салат з банана і буряків

Два банана, шістсот грамів червоного буряка, чотири столові ложки вершків, великі листя салату. Банани наріжте шматочками, змішайте з вершками до консистенції пюре. Очистіть і натріть сиру буряк на тертці. Буряк додати в пюре і викласти на салатне листя.

Пряний салат з огірків

Наріжте кружечками три огірка, одну цибулину ріпчастої цибулі – тоненькими кільцями, чверть склянки білого оцту, пів чайної ложки солі, цукор – дві столові ложки, чверть склянки води, петрушка або кінза, дрібно нарізана зелень за смаком, один кайенский перець. У миску додайте оцет, воду, сіль, цукор. Коли цукор розтане, влийте суміш у порізані огірки, додайте цибулю і перець. Перемішайте, охолодіть. Прикрасьте зеленню. Можна подавати окремо або гарніром до свинини, курки, яловичини.

Помідори та огірки з сиром

По чотири штуки огірків і помідорів, один солодкий перець, сир вісімдесят грам, підлогу головки ріпчастої цибулі, зелений салат, п'ять маслини, оливкова олія-чотири столові ложки, третина лимона. Помідори наріжте великими шматочками, а огірки – кружками, цибулю, перець – кільцями. Сир розтовкти і змішати з оливковою олією. Масу викласти в блюдо на листя салату, заправити соусом. Прикрасити маслинами без кісточок, кільцями або півкільцями лимона і зеленню.

Корисні поради

  • Міняйте продукти залежно від пори року;
  • Тренуйтеся правильно, поступово збільшуйте фізичні навантаження;
  • Раціон збалансований, але довго перебувати на такій дієті не можна;
  • Їжте п'ять разів на день;
  • Пийте воду, мінімум два літри;
  • Проконсультуйтеся з лікарем;
  • Якщо ваша вага вище норми на двадцять кілограм і більше, то перебувати на дієті слід під наглядом спеціаліста;
  • Складіть меню на тиждень;
  • Дієта забороняє харчуватися вночі і після семи годин вечора;
  • Робіть перерви в дієті кожні два-три місяці;
  • Готуйте на пару, варити;
  • Будьте стрункими і здоровими!

Читай також: