Дієта на 200 калорій в день

Дієта 200 калорій дієва і ефективна, але сувора правилами та обмеженнями. Перед тим, як сісти на таку жорстку дієту, бажана консультація з дієтологом. Методика схуднення 200 калорій в день процвітає в суспільстві моделей, тому що в рекордні терміни допомагає скинути зайву вагу. Всього за 12 днів можна позбутися від 5 до 10 кілограмів.

  • Радимо почитати: як схуднути за 10 днів і дієта на 300 калорій в день

Суть дієти

У перший день дієти можна їсти продуктів лише на 200 калорій. Кожен наступний день потрібно збільшувати споживані калорії на 200 – тобто другий день це 400 калорій, третій день – 600 калорій, четвертий день, відповідно, 800 калорій.

Цю ланцюжок з чотирьох днів повторити три рази, тобто всього дієта розрахована на 12 днів. Зайві кілограми стануть йти інтенсивно, адже кожен день кількість споживаних калорій буде різним, і організм не перебудується в резервний режим, як буває при інших низькокалорійних дієтах. Також така мінлива програма харчування покращує обмінні процеси в організмі, що так само сприяє зниженню ваги.

Підготовка організму до дієти

Дієта – в будь-якому випадку стрес для організму, тому необхідно підготувати організм. Протягом тижня потрібно поступово скорочувати прийом калорійної їжі, а краще, взяти в звичку рахувати калорії. Благо, в нинішній час це робити зовсім нескладно, існують спеціальні програми, які рахують калорії, які підкажуть, скільки ви збираєтеся закинути в свій шлунок зайвого.

Отже, тиждень ми намагаємося їсти менше солодкого і жирного, пити більше рідини, і вважаємо вживаються калорії, поступово скорочуючи їх кількість. День напередодні дієти намагаємося провести на воді і трав'яних чаях. Ні в якому разі не вживаємо солодку або газовану воду.

Таблиця калорійності продуктів

 

Ви можете самостійно скласти раціон харчування від першого до останнього дня дієти, виходячи з таблиці калорійності продуктів.

Це однозначно додасть сил і впевненості йти далі, адже набагато легше дотримуватися свої правила, нав'язані. Але витримати дні зі зниженою калорійністю все одно буде непросто. Рекомендується їсти маленькими порціями, і пити якомога більше води.

Дієтологи стверджують, що наш організм подає сигнал спраги, який ми часто плутаємо з почуттям голоду. Насправді, досить випити один або два склянки води, і почуття голоду пройде. Апетит приходить під час їжі, як говорить приказка, і про це варто пам'ятати.

Меню на 4 дні

  • День 1, 200 калорій. Протягом першого дня можна з'їсти 1 грушу, 200 г моркви, 2/3 склянки кефіру, 2/3 яблука. Пити якомога більше води в перервах між їжею, їсти дрібно.
  • День 2, 400 калорій. Сир нежирний-100 г, 200 г капусти, 100 г житнього хліба, пів склянки кефіру, 1 банан. Не забуваємо рясне пиття.
  • День 3, 600 калорій. Тофу 100 г, яйце зварене круто, 150 г відвареної курячої грудки, стакан кефіру, половинка банана. Пам'ятаємо необхідність чистої питної води в раціоні.
  • День 4, 800 калорій. 200 г тріски приготованої на пару, 100 г свіжої білокачанної капусти, одне зварене круто яйце, чай з медом і лимоном, 1 шоколадна цукерка.

Варто враховувати, що в перші дні вага йде набагато краще, ніж на завершальному етапі. Багато помічають, що після закінчення дієти вага прибуває з подвоєною силою. Цього не станеться, якщо вийти з дієти правильно. Дієтологи рекомендують з тринадцятого дня кожен наступний день додавати в раціон по 200 калорій, поки не дійдете до тих цифр, які оптимальні для вашого організму.

Рецепти з вказівкою калорійності

Сирне печиво – 70 ккал на 10 штук

Інгредієнти: 100 мл гарячої води, 100 грам вівсяних пластівців, один яєчний білок, 250 грам сиру, яблуко, ваніль.

Зварити кашу з вівсяних пластівців, в остиглу додати сир, натерте яблуко, яєчний білок, корицю. Перемішати. Викласти ложкою на пергамент або фольгу. Випікати печиво в духовці при температурі 120 градусів протягом 25-30 хвилин.

Курячий рулет – 119 ккал на 100 г

Інгредієнти: 500 г курячого м'яса, часник; 25 г желатину, сіль, перець чорний мелений.

Філе дрібно порізати, часник подрібнити з допомогою терки, або за допомогою ножа. Ретельно перемішати, викласти на харчову плівку і замотати в кілька шарів, щоб утворилася ковбаска циліндричної форми. Помістити в каструльку з водою, і варити протягом години. Воду злити, остудити до кімнатної температури. Покласти в холодильник, щоб рулет застиг.

Суп-пюре Весняна свіжість – 105 ккал на 300 мл

Інгредієнти: Картопля 6 шт., селера два стебла, вода 375 мл, молоко 180 мл, перець, сіль, зелений лук.

Картоплю і селеру подрібнити, як для супу. Закип'ятити воду. Додати овочі, проварити до готовності. Подрібнити блендером до стану пюре, посолити, поперчити, додати подрібнений зелений лук.

Не варто починати дієту, якщо у вас є проблеми з самопочуттям. Зважте всі «за» і «проти», перш ніж прийняти рішення схуднути, тому що ця дієта вимагає певної сили волі і запасу здоров'я. Якщо у вас порушений обмін речовин, або є хронічні захворювання, від даної дієти варто відмовитися. Не забувайте про фізичні навантаження, які допоможуть підтримувати тіло в тонусі. Дану дієту протипоказано застосовувати частіше, ніж один раз на півроку.

Читай також: