Дієта на 1600 калорій в день

Спеціальна дієта з меню на 1600 калорій в день дозволить побачити результат вже через тиждень. Меню розроблено російськими дієтологами. Дієта розрахована на людей, які прагнуть схуднути швидко і без особливих зусиль, не завдасть шкоди здоров'ю, так як заснована на принципах збалансованого харчування.

  • Радимо почитати: дієта на 1500 калорій в день

Суть дієти

Меню дієти на 1600 калорій в день розроблено з урахуванням добових потреб організму людини, гарантує зниження ваги тіла за рахунок суворого дотримання балансу між енергією, що надходить в організм і витрачається, сприяючи його самоомоложению і очищенню і дозволяючи знижувати вагу не тільки природно і швидко, але і без шкоди для здоров'я.

В меню дієти на 1600 калорій включено необхідну кількість жирів і вуглеводів, мінеральних речовин і вітамінів, що дозволяє не тільки знижувати вагу, але і зберігати активний спосіб життя.

Список продуктів

В меню дієти входять наступні продукти харчування:

  • Злаки (пшениця, рис, гречка);
  • Молоко і молочні продукти (йогурт, кефір, сир, сир);
  • Сухофрукти (родзинки, курага, чорнослив);
  • Свіжі фрукти (яблуко, банан);
  • М'ясо (курка, індичка, яловичина);
  • Овочі (помідори, огірки, капуста, картопля, морква, болгарський перець);
  • Риба;
  • Цільнозерновий хліб.

Будь-яка дієта передбачає виключення солодкого, мучного і жирного. Однак правильне поєднання продуктів між собою вносить різноманітність в меню і насичує організм корисними речовинами. За тиждень при правильному збалансованому харчуванні втрачається до 4 кг в тиждень.

Меню дієти на тиждень

День перший

  • Сніданок. Пшоняна каша на молоці з медом, без олії. Зелене яблуко. Зелений чай, сухофрукти;
  • Перекус. Склянка кефіру, кусень сиру з шматочком цільнозернового хліба;
  • Обід. Овочевий суп з капусти. Два кусні цільнозернового хліба. Салат з огірків, заправлений йогуртом. Зелений чай;
  • Перекус. Жменя кураги, нежирний сир;
  • Вечерю. Фарширований перець рисом і курячою грудкою. Салат з помідорів з олією.

День другий

  • Сніданок. Гречана каша на молоці. Кусень сиру. Свіжий огірок. Чай;
  • Перекус. Салат з фруктів з йогуртом;
  • Обід. Борщ. Тушкована куряча грудка з рисом. Зелений чай;
  • Перекус. Склянка ряжанки. Зелене яблуко;
  • Вечерю. Салат з огірків і помідорів з олією.

День третій

  • Сніданок. Вівсяна каша на молоці з медом, без олії. Зелене яблуко. Чай;
  • Перекус. Банан. Склянка кефіру;
  • Обід. Філе індички, тушковане з болгарським перцем, цибулею, морквою і гречкою. Кусень цільнозернового хліба. Склянка томатного соку;
  • Перекус. Салат з огірків і зелені з рослинним маслом;
  • Вечерю. Запечений лосось з овочами.

День четвертий

  • Сніданок. Кукурудзяні пластівці з молоком і медом. Зелене яблуко;
  • Перекус. Сир із сухофруктами;
  • Обід .Фарширований яловичиною перець з відвареною картоплею. Салат з свіжої капусти з огірком, морквою і цибулею, заправлений рослинним маслом. Зелений чай;
  • Перекус. Склянка ряжанки. Банан;
  • Вечерю. Риба тушкована з овочами. Зелений чай.

День п'ятий

  • Сніданок. Рисова каша на молоці з родзинками і медом. Томатний сік. Кусень хліба;
  • Перекус. Яблуко печене з медом;
  • Обід. Овочевий суп з капусти. Два кусні цільнозернового хліба. Салат з огірків і помідорів. Чай;
  • Перекус. Стакан кефіру. Кусень сиру;
  • Вечерю. Тушкований лосось. Салат з помідорів і йогурту.

День шостий

  • Сніданок. Стакан молока з сухофруктами. Кусень сиру з хлібом. Зелений чай;
  • Перекус. Банан;
  • Обід. Картопляний суп на курячому бульйоні. Два кусні цільнозернового хліба. Салат з капусти, моркви. Яйце варене;
  • Перекус. Жменя кураги або родзинок;
  • Вечерю. Тунець запечений. Свіжий огірок.

День сьомий

  • Сніданок. Кусень сиру з хлібом. Склянка кефіру;
  • Перекус. Сир змішати з тертою морквою і заправити йогуртом;
  • Обід. Грудка індички тушкована з капустою і рисом. Томатний сік;
  • Перекус. Фруктовий салат;
  • Вечерю. Сухофрукти. Склянка ряжанки.

Рецепти страв

Фарширований перець рисом і курячою грудкою

Відварити рис до напівготовності. Курячу грудку перекрутити. Змішати фарш з рисом. Посолити. Нафарширувати перець. Відварити в злегка підсоленій воді. До м'якості.

Борщ

На середній тертці натерти буряк, морква. Варити на курячому бульйоні, з цибулею до готовності.

Тушкована куряча грудка з рисом

Грудку вимити, нарізати шматочками. У сотейник налити столову ложку рослинного масла, обсмажити цибулю і моркву. Додати курку. Посолити. Додати склянку рису, дві склянки води. Перемішати. Довести до кипіння. Зменшити вогонь. Гасити з закритою кришкою до готовності.

Філе індички, тушковане з болгарським перцем, цибулею, морквою і гречкою

Філе індички, болгарський перець, цибулю нарізати кубиками. Моркву натерти на середній тертці. Обсмажити в сотейнику цибулю і моркву. Додати філе індички. Обсмажити. Додати перець. Всипати склянку гречки. Залити двома склянками води. Посолити. Тушкувати на повільному вогні до готовності.

Запечений лосось з овочами

Лосось вимити, почистити. Збризнути соком лимона, посолити. Картопля, цибуля, морква, болгарський перець нарізати маленькими кубиками. Перекласти до лосося. Загорнути у фольгу. Випікати в духовці до готовності.

Риба тушкована з овочами

Тунця очистити, розібрати на філе. Залити водою так, щоб вона покривала рибу до середини. Довести до кипіння, посолити. Зменшити вогонь. Додати нашатковану цибулю і натерту моркву. Тушкувати до готовності.

Корисні поради

  • Не обов'язково дотримуватися саме такого плану харчування, дні тижня можна міняти місцями, інгредієнти теж можна чергувати по-своєму;
  • Зважування проводьте один раз в тиждень, з ранку натщесерце;
  • Важливо підтримувати оптимальний рівень рідини в оргазмі, тому в добу слід вживати 2 літри рідини, включаючи суп і чай;
  • При правильному дотриманні принципів харчування результат буде помітний вже через тиждень.

Читай також: