Дієта на 1500 калорій в день

Правильною дієтою, з точки зору здорового харчування, вважається дієта на 1500 калорій. Харчування по ній не несе шкоди для організму: кількість калорій максимально наближене до прийнятого стандарту. Стандартне число калорій, необхідне для нормального функціонування чоловічого організму – 2500 калорій в день, жіночого – 2200. Дієта дозволяє домогтися результату в боротьбі із зайвою вагою і зберегти досягнутий прогрес.

  • Радимо почитати: дієта на 1400 і 1600 калорій в день

Принципи харчування

Принцип дії дієти випливає з назви. Щоденна норма вживання калорій знаходиться на позначці 1500. Головними складовими нового режиму харчування стають корисні продукти. При дотриманні дієти кожен день, протягом тижня, без шкоди для організму, втрата ваги складає 1-1,5 кг.

Схуднення відбувається поступово, що виключає можливість повернення втраченої маси.

Дієта 1500 калорій передбачає щоденне п'ятиразове харчування: воно складається з трьох прийомів їжі і двох перекусів. Такий принцип харчування дозволить організму не відчувати голоду протягом дня. Щоденні прийоми їжі відбуваються в один і той же час: це дисциплінує організм.

Вживайте воду щодня: при дотриманні дієти – 1,5-2 літра в день. Пийте чисту Воду, без газів. Чай, кава, свіжовичавлені соки не входять у водну норму і йдуть у залік калорій.

Намагайтеся, щоб останній прийом їжі відбувався не пізніше ніж за 3 години до сну: за менший проміжок часу організм не встигає переварити їжу, сон стає неспокійним, а пробудження складним. Після пробудження випити склянку води кімнатної температури. Пийте рідину дрібними ковтками.

Список продуктів

Щоб дотримуватися дієти 1500 калорій не потрібні особливі продукти. Все що потрібно для правильного меню, продається в будь-якому супермаркеті. Звичайно, деякі продукти доведеться виключити з меню, але мета виправдовує засоби.

В меню дієти повинні бути присутніми:

  • Куряче філе, риба, яловичина, кролятина, хліб житній, макарони з твердих сортів пшениці, яйця, йогурт і молочні продукти з відсотком жирності 0-0,5%, фрукти і овочі.

Продукти, вживання яких варто обмежити:

  • Молочний шоколад, соки в тетрапаках, газовані напої, борошняні вироби, свинина, макаронні вироби.

Меню на день

Перш, ніж починати харчування по дієті продумайте меню. Це виключить бажання з'їсти шкідливий продукт.

Сніданок на 300 калорій

  • Почніть ранок з яєчня з 2 яєць: посмажте на сковорідці без масла. Додайте в сніданок 2-3 шматочка сиру жирністю менше 45%, яблуко, чай або маленьку чашку кави.
  • Правильним сніданком вважається вівсянка на воді. Це смачна і корисна каша, без якої не обходиться жодна дієта. Вона дозволить наситити організм до наступного прийому їжі. Разом з кашею з'їдайте три шматочки чорного шоколаду.

Не починайте день з йогурту: кислота, що міститься в ньому, здатна роз'їдати порожній шлунок і приводити до болів в животі. При бажанні випийте склянку чорного чаю або свіжовичавленого соку. Але не зловживайте соками і не пийте їх кожен день.

Перший перекус на 200 калорій

Перший перекус через 3, максимум 4 години після сніданку. Візьміть за правило включати в цей прийом їжі фрукти і овочі, без них дієта не буде повноцінною.

Використовуйте запропоновані варіанти продуктів:

  • Яблуко, груша, апельсин або банан – на вибір. Банани вживайте тільки в першій половині дня, так як вони важко перетравлюються в шлунку. Решта фрукти не мають обмежень по часу прийому.
  • Перекусіть легким бутербродом з скибочки хліба грубого помелу, сиру і декількох кілець помідора. Зверху можна оформити бутерброд зеленню або ріпчастою цибулею.

Обід на 500 калорій

Обід самий щільний прийом їжі протягом дня. Повинен містити м'ясні продукти та овочі. Рибу варто включати в меню 3-4 рази в тиждень для чоловіків, і 1-2 рази в тиждень для жінок. Дієта передбачає вживання білків. Починайте прийом їжі через 2-3 години після перекусу.

Приклади обіднього меню:

  • Відварений рис без заправки з курячим філе. Додайте улюблені овочі.
  • Суп із зеленим горошком, скибочку житнього хліба. Салат з помідори, яйця і креветок.

Основне правило прийому пиши – 2/3 тарілки складають овочі, 1/3 ділять між собою гарнір і м'ясні продукти. Порція становить 180-230 гр. для жінок і не менш 250 гр. для чоловіків.

Полуденок на 100 калорій

  • Фрукти: 1 велике яблуко або 2 маленьких. Можливо вживання граната, апельсина або винограду.
  • Випийте склянку свіжовичавленого соку. Пийте в тому випадку, якщо у цей день це буде його перший прийом. З соком з'їжте 1-2 вівсяних печива власного приготування.

Вечеря на 300 калорій

Вечеря важлива частина харчування. Без нього лягати спати вкрай не рекомендується. Включайте в своє меню більше овочів: вони повинні бути на столі щодня.

  • Для основного блюда підійде риба, сир, кролятина, запечені в духовці печериці і брокколі. Час готування 15 хвилин. Після заправте нежирної сметаною 10-15% і додайте до цього шматок риби на пару.

У меню запланованих вечерь вмикайте горохове пюре і подавайте його з відвареної яловичиною. Це блюдо дасть потрібну кількість калорій і наситить організм.

Вживайте брокколі хоча б один раз в тиждень: цей овоч містить більшу кількість кератину, який важливий для зміцнення здоров'я.

Не забувайте: вечірній прийом їжі не пізніше, ніж за 3 години до сну. Отже, якщо ви лягаєте спати в 23 години, ваша остання можливість повечеряти буде в 20 годин.

Рецепти

Існує поширена помилка про те, що сидячи на дієті не можна вживати солодкого. Це неправда. Робити це можна і потрібно, так як в іншому випадку відбудеться психологічне виснаження організму.

Так влаштований мозок – солодкі продукти він схильний асоціювати з відчуттям щастя. Дієта не повинна впливати на ваше психологічний стан.

Перед вами рецепти правильних солодощів. Вони містять мінімум калорій і служать перекусом або доповненням до обідньої трапези. Простота виконання рецептів дозволить готувати їх 2-3 рази в тиждень без втрати корисного часу.

Кекс з бананом, родзинками і волоським горіхом (220 калорій на 100 гр)

Інгредієнти:

  • 300 гр вівсяного борошна;
  • 200 гр молока 0-0,5%;
  • 2-3 столові ложки меду;
  • 1 банан;
  • 50 гр родзинок;
  • 8-9 волоських горіхів;
  • Сода на кінчику ножа;
  • Неповна чайна ложка розпушувача;
  • Чайна ложка кориці.

Приготування:

Змастіть посуд для випікання маслом. У мисці перемішайте розпушувач, соду і корицю. Поріжте банан, змішайте з горіхами, родзинками. У цю суміш залийте молоко, додайте мед і перемішайте в блендері разом з інгредієнтами з першої миски.

Вилийте тісто в посуд для випічки і випікайте в духовці при 180 градусах. Готовність перевіряйте за допомогою зубочистки. Як тільки на неї не буде сирого тіста – кекс готовий.

Печиво з вівсянки і банана з вишнею (порція 5-6 шт)

Ще один простий рецепт для любителів печива, яке варто включити в меню. Одна порція печива середнього розміру містять 118 калорій. Печива підійдуть для полуденка: використовуйте в їжу при дієті 1500 калорій до 3-4 разів на тиждень.

Інгредієнти:

  • 100 гр вівсянки для варіння;
  • 1 банан;
  • 100 гр свіжої або мороженої вишні.

Приготування:

Висипте вівсянку в чашу. Банан наріжте шматками і перемішайте з вівсянкою. Тісто готуйте руками, щоб вийшла густа субстанція, після додайте вишню і перемішайте.

Змастіть деко маслом і викладіть на нього печива. Печива зробіть у вигляді кульки з готового тіста і випікайте 20 хвилин при 180 градусах.

Складно харчуватися так постійно?

Дієта 1500 калорій ситна, і слідувати їй кожен день не складно. Обмеження, які включає в себе дієта несуттєві і в повній мірі можуть бути заповнені схожими продуктами. Важливим є і те, що дієта не має протипоказань і може бути використана людьми будь-якого віку і статі.

Дієта оцінюється як високоефективна, при нетривалому курсі ви отримуєте результати.

Ви також зможете бути впевненими в тому, що зайва вага більше не повернеться. Обов'язковою умовою стане прийом додаткового мінерально-вітамінного комплексу, який допоможе стати організму витривалішими і підтримувати необхідний тонус. Фізичні вправи допоможуть привести тіло в порядок і повернути шкірі пружність і молодість.

Читай також: