Дієта на 1400 калорій в день

Дієта з точним підрахунком щодня вживаних калорій – сувора методика для схуднення. У день можна вживати не більше 1400 ккал. Допоможе скинути від п'ять кілограмів в місяць без тяжких тренувань і голодування, не завдасть шкоди здоров'ю. Правильно складене меню на тиждень з корисних продуктів сприяє схудненню і підтримки ваги в нормі.

  • Радимо почитати: дієта на 1300 і 1500 калорій в день

Суть дієти

Здоровий спосіб життя – збалансоване харчування. Ключовий момент – калорійність порції.

У погоні за швидким результатом багато виснажують себе голодовками і важкими тренуваннями. Після таких знущань над собою, ваш організм повертає дефіцит корисних речовин і запасається в прок. Втрачені кілограми швидко повертаються. Така дієта – стрес, ви навіть почнете поправлятися.

Швидкість схуднення індивідуальна, одні худнуть швидко, інші повільно. Якщо до початку дієти у вас був розбалансований раціон, то результати будуть істотні.

Ваш вихідний вага вище норми на п'ятнадцять-двадцять кілограм? Тоді необхідно худнути під наглядом лікаря.

Збалансована дієта, ви будете отримувати необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів. Важливо харчуватися п'ять разів на день.

Мета – безпечне схуднення без шкоди здоров'ю.

Суворо дотримуватися меню. Не вживайте додаткові продукти крім чаю і кави без цукру, води і соків. Дієта припускає чергування тиждень через тиждень, наприклад, з дієтою 1800 калорій, протягом трьох чотирьох місяців.

Дієта безпечна, але доведеться докласти зусиль. Розроблялася з урахуванням енергетичних витрат людей, що займаються розумовою працею. Не рекомендується – якщо ви зайняті важкою фізичною працею або спортом. Для використання постійно – дієта повинна бути змінена, доповніть меню щотижня новими стравами. Зробіть раціон максимально різноманітним.

Базовий принцип дієти – різноманітність раціону, але в меншій кількості. Це дозволить без збитку здоров'ю знижувати вагу.

Список продуктів

  • У меню повинні бути: дієтичне м'ясо, риба, птиця, овочі, фрукти, молочні продукти, яйця;
  • Шкідливі продукти: фаст-фуд, алкоголь, борошняні вироби, солодка газована вода, консерви, напівфабрикати, не натуральні соки.

Меню на три дні

Варіант меню на 1400 калорій допоможе спланувати свій графік. Прості, корисні страви, допоможуть заощадити час.

Перший день

Другий день

Третій день

Рецепти страв

Суп гороховий

Для рецепту вам знадобиться: пів склянки гороху, чотири картоплини, одна цибулина, півтори склянки води, оливкова олія-одна столова ложка для смаження цибулі, зелень, перець.

Залийте горох водою на ніч. Приготуйте локшину. Візьміть пів склянки борошна і змішайте з трьома ложками оливкової олії, додайте одну ложку води, залишити на сорок хвилин для набухання.

Тонко розкачайте тісто і поріжте смужками, підсушіть в духовці. Зваріть набряклий горох до напівготовності, воду не зливати, додайте підсмажену цибулю, нарізану картоплю, локшину, перець. Варіть до повної готовності. Приємного апетиту!

Суп з кабачків

Необхідно: пів кілограма кабачків, сто грам масла, по тридцять грам зеленої цибулі і борошна, один літр води і двісті грам молока, вісімдесят грамів рису і сто п'ятдесят грам кислого молока, одне яйце і зелень.

Почистіть і наріжте кубиками кабачки і цибулю, додайте борошно і обсмажте. Потім залийте водою і молоком, додайте рис і варіть п'ятнадцять-двадцять хвилин. Заправте суп кислим молоком, нарізаним вареним яйцем, зеленню. Всі суп готовий!

Салат з капусти і моркви

Інгредієнти: триста грам капусти, сто п'ятдесят грамів моркви, не жирна сметана п'ять столових ложок. Нашаткуйте капусту і рухати руками поки не з'явиться сік. Натріть моркву на тертці. Перемішайте і додайте сметану. Просто і корисно!

Салат – яловичина з рисом

Буде потрібно: по двісті грам яловичини і не жирної сметани, сто грам рису, чотири яйця, дві цибулини, сто грам сиру, два помідора і п'ятдесят грам вершкового масла, зелень.

Відваріть яловичину, рис, яйця, окремо. Наріжте дрібними скибочками: яловичину, яйця, цибуля, помідори. Заморозьте масло. Натріть на тертці масло і сир. На дно блюда викладаємо шар м'яса, змащуємо сметаною. Потім кладемо цибулю і рис, знову промазуємо сметаною. Далі яйця, вершкове масло, сир. Обмазати салат зверху сметаною і прикрасити зеленню і помідорами.

Огірковий салат з редькою

Інгредієнти: два середніх огірка, пучок редиски, сік одного лимона, сто грам сиру, зелень. Дрібно порізати огірки, редис натерти на тертці, перемішати і заправити лимонним соком. Посипаємо натертим сиром зверху і прикрашаємо зеленню.

Корисні поради

  • Дієта 1400 протипоказана людям, зайнятим важкою фізичною працею, спортом;
  • Проконсультуйтеся з лікарем;
  • Щодня вносите в щоденник зміни, плануйте меню на тиждень;
  • Не рекомендується використовувати одну схему, схуднення, довше місяця;
  • Не зловживайте свіжовичавленими соками, вони багаті швидкими вуглеводами, можуть сповільнити зниження ваги;
  • Дієта вимагає складання точного графіка меню, їжте в один і той же час;
  • Пийте від двох літрів води в добу, робіть відвари;
  • Вечеряйте за чотири години до сну;
  • Їжте п'ять разів на день;
  • Заборонені напівфабрикати, консерви, жирне м'ясо, алкоголь, цукор;
  • Готуйте на пару або варіть;
  • Допускаються легкі фізичні навантаження – прогулянки, піднімайтеся пішки по сходах;
  • Щоб не зірватися, створити міцну мотивацію, не піддавайтеся імпульсам.

Читай також: