Дієта на 1200 калорій в день

Дієта 1200 калорій – низкоуглеводная методика харчування, вага знижується без шкоди організму. Розрахована на три-чотири тижні, за цей час можна позбутися від двох до десяти кілограм. Дослідження показують, що для жінки, яка веде не надто активний спосіб життя, щоденна калорійність їжі дорівнює приблизно 1200 калорій.

  • Радимо почитати: дієта на 1100 і 1300 калорій в день

Негативний баланс між отриманими і витраченими калоріями – тільки в цьому випадку ви спалюєте зайву вагу.

Не буде сильного почуття голоду, стресу і виснаження. Завдяки даній схемі, вас чекає безпечне зниження ваги, очищення організму і прискорення обміну речовин. Так само дієта не має протипоказань, виняток становлять вагітні жінки і дівчатка-підлітки. Корисна людям, які змушені правильно харчуватися з-за хвороби.

Суть дієти

Необхідно харчуватися дробно і часто. Постійно покращуйте меню різними рецептами, щотижня вносите зміни. Обсяг корисних речовин у щоденному раціоні має бути наступним: жири – тридцять відсотків, білки – п'ятнадцять, вуглеводи – п'ятдесят п'ять відсотків. З тридцяти відсотків жирів п'ять повинні бути тваринного походження, а решта – рослинного.

Дієта 1200 калорій увазі кілька правил: повільно пережовувати їжу, так ви швидше насититеся і зменшите навантаження на травну систему. Пийте багато рідини, вода виводить шлаки, токсини і покращує роботу шлунково-кишкового тракту. Вживайте більше фруктів і овочів, щоб не відчувати дефіциту у вітамінах і мікроелементах.

Суворо дотримуйтеся кількості калорій в день. Перший тиждень, поки організм не адаптується, ви можете відчувати втому і сонливість. Дотримуватися дієти можна постійно. Найбільше кілограмів ви втратите в перший місяць. Покращиться кровообіг і метаболізм. Вживайте цільнозернові продукти і овочі, це джерело здорових вуглеводів, антиоксидантів, клітковини.

Без шкоди для організму і найбільш тривалого ефекту, худнути треба повільно, близько трьох кілограмів на тиждень.

Список продуктів

У меню повинні переважати:

  • М'ясо, риба;
  • Фрукти, овочі;
  • Яйця;
  • Молочні, кисломолочні продукти;
  • Хліб з висівок, макарони з твердих сортів пшениці.

Виключіть з раціону:

  • Вершкове масло і соняшникову олію;
  • Сіль, цукор;
  • Жирне м'ясо;
  • Фаст-фуд, майонези, смажену їжу;
  • Алкоголь, солодку газовану воду.

Меню на кожен день

Дієта, 1 день

Дієта, 2 день

Дієта, 3 день

Дієта, 4 день

Дієта, 5 день

Дієта, 6 день

Дієта, 7 день

Рецепти страв

Яблучний салат з цибулею

Буде потрібно: петрушка, селера, цибуля-порей, двісті грам яблук, чорний перець, лимонний сік. Дрібно нарізати всі інгредієнти, заправити лимонним соком і перцем. Швидке і корисне блюдо готове.

Салат зі спаржі з огірком

Візьміть триста грам спаржі, сто мілілітрів курячого бульйону, сто грам свіжих огірків, кунжутне масло – двадцять грам. Спаржу відваріть, очистіть і наріжте шматочками по три сантиметри, огірки очистіть від шкірки і крупно наріжте. Все перемішайте і покладіть в салатницю, полити курячим бульйоном, змішаним з кунжутним маслом.

Салат із сирих овочів

Одну моркву і одну ріпу вимити, очистити і настругати на крупній тертці в формі локшини. Нашаткувати соломкою одне яблуко, свіжий огірок і зелену цибулю. Вимиті помідори нарізати часточками, а листя зеленого салату на три-чотири частини. Овочі змішати і заправити сметаною.

Салат з топінамбура і яблук

Необхідно: двісті грам топінамбура, одне велике яблуко, зелену цибулю – тридцять грам, лимонний сік – дві чайні ложки, олія оливкова – за смаком. Помийте топінамбур і яблуко, очистіть і натріть на тертці, зелену цибулю дрібно поріжте. Змішайте всі продукти і приправте лимонним соком і оливковою олією.

Корисні поради

  • Останній прийом їжі має бути мінімум за чотири години до сну;
  • Проконсультуйтеся з дієтологом чи лікарем;
  • Чим ретельніше ви складете меню, тим краще будуть результати;
  • На вашому холодильнику повинна висіти таблиця зробленого вами меню;
  • Кожен день зважуйтеся і вимірюйте свої обсяги, результати фіксуйте у щоденнику;
  • Не порушуйте правила дотримання дієти;
  • Вам потрібно таблиця калорійності продуктів;
  • Можна перекушувати фруктами у випадку сильно голоду;
  • Поліпшите меню різними рецептами;
  • Дієта не рекомендується вагітним жінкам і підліткам;
  • Не рекомендується людям займаються спортом або важкою фізичною працею;
  • Щодня пийте від двох літрів води;
  • Обмежте розмір порцій;
  • Їжте п'ять разів на день;
  • Ведіть підрахунок калорійності блюд в меню;
  • Ретельно пережовувати їжу;
  • Щодня їжте фрукти та овочі;
  • Сплануйте своє меню на наступний тиждень наперед;
  • Виключіть жирні страви, фаст-фуд, газовану воду, цукор;
  • Легкі фізичні навантаження піднімуть тонус і пружність м'язів;
  • Щодня розраховуйте калорійність денного меню, результати записуйте;
  • Раз на тиждень можна балувати себе одним блюдом на вибір;
  • У разі необхідності щоденне меню можна збільшити на сто-двісті калорій;
  • Готуйте на пару і запікайте, відмовтеся від смажених страв;
  • Один раз на тиждень ходите в басейн;
  • Віддавайте перевагу сирим фруктам і овочам;
  • Худніть ефективно, легко, без шкоди для здоров'я!

Читай також: