Дієта на 1100 калорій в день

Намагаєтеся швидко схуднути і закріпити результат? Дієта на 1100 калорій в день зробить вас краще! Зберіть волю в кулак і починайте працювати. Більшість ледарів і лентяек ставляться скептично до низькокалорійних дієт, а серед них чимало дієтологів, теоретиків, які палець об палець не вдарили щоб привести себе в порядок. Скільки разів ви бачили по кабельному телебаченню зоряних лікарів, підтягнутих і струнких?

  • Радимо почитати: дієта на 1000 і 1200 калорій в день

Не треба працювати на знос у спортзалі і змушувати себе голодувати.

Скільки разів ви приходили на прийом до свого лікаря або дієтолога, бачили їх огрядність і проблеми зі здоров'ям, думали – ну чого він може навчити і порадити? Адже все просто – грамотно скласти раціон, підрахувати калорійність, скласти програму вправ. Адже можна отримувати задоволення від легкої зарядки, не довгої прогулянки.

Суть дієти

Якщо ви звичайна, середньостатистична жінка, не спортсменка і ваш спосіб життя не можна назвати активним, то енергоозброєність щоденного меню дієти буде трохи більше 1100 калорій.

Успіх чекає на тих, хто готує багато салатів, помірно їсть каші і хліб, нежирне м'ясо. Багато проходять дієту вдало, а от з виходом часто бувають проблеми. Так складається помилкова думка про неефективність дієти.

Не можна перевищувати 1100 калорій в день, тому що організм почне накопичувати зайві кілограми.

При збільшенні калорійності організм буде накопичувати жири про запас. В результаті ви швидко одужаєте, станете навіть більше, ніж до початку дієти, прийде розчарування в методику схуднення. Щоб уникнути цього необхідно повільно і постійно додавати калорії в меню.

Урізання звичайного раціону – це стрес.

Перший тиждень виходу з дієти

  • 1 день – тисяча двісті калорій на добу;
  • 2 день – тисяча сто;
  • 3 день – тисяча сто;
  • 4 день – тисяча триста;
  • 5 день – тисяча двісті;
  • 6 день – тисяча сто;
  • 7 день – тисяча чотириста.

Другий тиждень виходу з дієти – додайте по сто калорій у всі дні, крім 1100. Якщо вага зростає, то зробіть розвантажувальний день 1100.

Третій тиждень виходу з дієти

  • Перші три дні харчуйтеся як зазвичай;
  • 4 день – тисяча сто калорій;
  • 5 і 6 день – як зазвичай;
  • 7 день – 1100 калорій.

Четвертий тиждень виходу з дієти

  • 1 день – як зазвичай плюс триста калорій;
  • 2, 3, 4 день – як зазвичай;
  • 5 день – розвантажувальний 1100;
  • 6 і 7 день – харчуйтеся як зазвичай.

Так ви разгоните обмін речовин і закріпіть правильний раціон без зайвих кілограмів. Не забувайте поступово збільшувати фізичну активність.

Список продуктів

Ваше меню повинне складатися з

  • Овочі, фрукти, сухофрукти, ягоди;
  • Крупи, бобові, злаки;
  • Риба, яловичина, свинина, куряче філе, індичка;
  • Горіхи, мед;
  • Кисломолочні продукти;
  • Натуральні соки.

Виключіть з меню

  • Смажене, жирне м'ясо;
  • Солодощі, газовану солодку воду;
  • Напівфабрикати, консерви;
  • Сіль, цукор;
  • Алкоголь.

Меню на кожен день

Понеділок

7:00 – 9:00

Перший сніданок: сто п'ятдесят грам вівсянки на нежирному молоці, п'ятдесят грам свіжих ягід, чай без цукру;

11:00 – 12:00

Другий сніданок: дві морквини;

14:00 – 15:00

Обід: сто грам вареної гречки, порція овочевого салату з оливковим маслом, компот;

16:00 – 17:00

Полуденок: одне яблуко або груша, чай;

19:00 – 20:00

Вечеря: порція вареної курки, овочеве рагу з оливковою олією, какао без цукру;

Перед сном: зелений чай без цукру.

Вівторок

7:00 – 9:00

Перший сніданок: сто п'ятдесят грам нежирного сиру, пів банана, чай;

11:00 – 12:00

Другий сніданок: один мандарин;

14:00 – 15:00

Обід: лосось на пару з рисом, овочева нарізка, компот;

16:00 – 17:00

Полуденок: бутерброд з сиром, зеленню і помідором, чай;

19:00 – 20:00

Вечеря: омлет з двох яєць з зеленню, овочевий салат – сто грам з оливковою олією, какао;

Перед сном: чай без цукру.

Середа

7:00 – 9:00

Перший сніданок: сто п'ятдесят грамів вівсяної каші на молоці, одне яблуко, кава без цукру;

11:00 – 12:00

Другий сніданок: половинка грейпфрута;

14:00 – 15:00

Обід: порція овочевого супу, компот;

16:00 – 17:00

Полуденок: асорті з ягід, склянка нежирного молока;

19:00 – 20:00

Вечеря: запіканка з сиру – сто п'ятдесят грамів з корицею, склянка не жирного кефіру;

Перед сном: какао без цукру.

Четвер

7:00 – 9:00

Перший сніданок: сто п'ятдесят грам мюслі на молоці, одна груша, кава без цукру;

11:00 – 12:00

Другий сніданок: одна морква;

14:00 – 15:00

Обід: порція овочевого супу на нежирному бульйоні, компот;

16:00 – 17:00

Полуденок: бутерброд з сиром, зеленню і помідором, чай;

19:00 – 20:00

Вечеря: вісімдесят грамів вареного курячого філе, двісті грам тушкованих овочів, стакан кефіру;

Перед сном: чай без цукру.

П'ятниця

7:00 – 9:00

Перший сніданок: шматочок хліба, одне варене яйце, один огірок, кава без цукру;

11:00 – 12:00

Другий сніданок: одне яблуко;

14:00 – 15:00

Обід: порція овочевого супу на нежирному бульйоні, компот;

16:00 – 17:00

Полуденок: склянка свіжовичавленого яблучного соку, двадцять грам очищених волоських горішків;

19:00 – 20:00

Вечеря: сто грам вареного курячого філе, овочева нарізка, какао на воді;

Перед сном: склянка нежирного кефіру.

Субота

7:00 – 9:00

Перший сніданок: сто п'ятдесят грам вівсянки на молоці, один апельсин, кава без цукру;

11:00 – 12:00

Другий сніданок: сто п'ятдесят грамів нежирного йогурту;

14:00 – 15:00

Обід: порція овочевого супу на нежирному бульйоні, чай;

16:00 – 17:00

Полуденок: асорті з ягід, стакан нежирного кефіру;

19:00 – 20:00

Вечеря: сто двадцять грамів риби на пару з овочами, склянку свіжого соку на вибір;

Перед сном: нежирне молоко без цукру.

Неділя

7:00 – 9:00

Перший сніданок: сто п'ятдесят грам мюслі на молоці, грейпфрут, кава без цукру;

11:00 – 12:00

Другий сніданок: один апельсин, двадцять грам очищених волоських горішків;

14:00 – 15:00

Обід: лосось на пару з рисом, овочева нарізка, компот;

16:00 – 17:00

Полуденок: сто грам нежирного сиру, склянку ягід, чай;

19:00 – 20:00

Вечеря: омлет з двох яєць з зеленню, овочевий салат – сто грам з оливковою олією, чай без цукру;

Перед сном: склянка нежирного йогурту.

Рецепти страв

Рисовий салат з яблуком і вершковою заправкою по-французьки

Для приготування страви потрібно: два солодких яблука, нежирні вершки – чотири столові ложки, півтори столові ложки лимонного соку, один стакан вареного рису, спеції. Очистіть яблука від шкірки і наріжте, додайте лимонний сік. Далі додати варений рис, перемішайте і полийте заправкою. Заправка – збиті вершки з лимонним соком і спеціями. Поставте салат в холодильник на сорок хвилин.

Салат з тріски з хріном

Зварену холодну тріску нарізати шматочками. Очищений варену картоплю і солені огірки нарізати скибочками. У миску покласти натертий хрін, додати нежирну сметану, спеції, оцет. Все це змішати і перекласти в салатницю. Салат прикрасити шматочками огірка, дрібно нарізаною зеленою цибулею, натертим хріном і зеленню петрушки.

На двісті п'ятдесят грам тріски – чотири-п'ять штук картоплі, два огірки, сто грам хрону, пів склянки сметани, дві чайні ложки оцту, п'ятдесят грам зеленої цибулі.

Прозорий бульйон з овочами

Яловичі кістки двісті грам, ароматичні коріння: цибуля п'ять грам, морква п'ять грам, петрушка і селера п'ять грам, цвітна капуста сто п'ятдесят грам, морква п'ятдесят грам, зелений горошок (лущений) двадцять п'ять грам, зелень кропу або петрушки, сіль.

Яловичі кістки рубають, кладуть у каструлю, заливають холодною водою, дають закипіти, знімають піну, кип'ятять на слабкому вогні дві три години, зрідка знімаючи жир. Ароматичні коріння нарізають тонкими скибочками і підсмажують на сковороді, додають в бульйон і продовжують варіння. Сіль кладуть у бульйон в кінці варіння. Бульйон кип'ятять чотири-п'ять годин, проціджують, наливають в глибокі тарілки, туди ж кладуть окремо зварені в соленій воді овочі, подрібнену зелень кропу або петрушки.

Фруктовий салат з гранатом і апельсиновим сиропом

Для рецепту: п'ятдесят грам зерен граната, підлогу апельсина, п'ятдесят грам винограду без кісточок, половинка ківі, апельсиновий сироп – п'ятдесят грам і чверть банана. Очистіть апельсин і наріжте скибочками. Виноград розріжте навпіл. Очистіть ківі, наріжте кружечками, а банан маленькими шматочками. Покладіть всі фрукти в салатницю, змішайте і прикрасьте гранатом. Перед подачею на стіл полийте апельсиновим сиропом.

Фруктовий салат з кедровими горішками, зернами граната і зеленню

Знадобиться: одна хурма, зелень петрушки, кедрові горішки – двадцять п'ять грам, зерна граната – п'ятдесят грам оливкова олія – п'ятнадцять грамів, дві груші, світлий родзинки – двадцять грам, один мандарин, два яблука. Всі фрукти наріжте однаковими шматочками. Додайте кедрові горішки, родзинки і зерна граната. Заправте оливковою олією, прикрасьте дрібно порізаною зеленню.

Корисні поради

  • При алергії або непереносимості продуктів, замініть їх;
  • Харчуйтеся в один і той же час;
  • Проконсультуйся з лікарем або дієтологом;
  • Ставте цілі, прагнете худнути не менш одного кілограма на тиждень;
  • Заохочуйте себе кожну тиждень, за чергову маленьку перемогу над зайвою вагою, ви заслужили приз, який вирішите самі;
  • Не лайте себе за зриви і помилки;
  • Порції повинні бути маленькими, купіть собі маленьку тарілку. Ваше денне меню повинно складатися з п'яти шести прийомів їжі;
  • Перекушуйте фруктами;
  • Випивайте чистої води близько двох літрів в день;
  • Під час дієти тренуйтеся помірно, а коли виходите і збільшуєте калорійність меню, фізичні навантаження повинні зростати;
  • Повісьте на холодильнику таблицю калорійності, ведіть щоденник, внесіть зміни в своє меню щотижня;
  • Перебувати на дієті краще всього один тиждень, максимум три;
  • Не рекомендується вживати смажене, солодке і борошняне;
  • Виходити з дієти так само важливо, як і перебувати на ній, складіть заздалегідь меню на тиждень вперед;
  • Не використовуйте овочі багаті крохмалем;
  • Використовуйте нежирні джерела білка;
  • У вашому меню, основні прийоми їжі повинні бути приблизно за триста калорій;
  • Створіть собі міцну мотивацію. Успіхів!

Читай також: