Дієта Маріанни Трифонової

Дієта Маріанни Трифонової допоможе схуднути навіть тим, кому не вдалося скинути вагу іншими способами. Автор дієти впевнена, що зайва вага – наслідок метаболічного синдрому і пропонує позбутися від нього за допомогою правильного харчування і здорового способу життя.

Дієта Трифонової переноситься легко, тому що не передбачає голодування або великі перерви між прийомами їжі.

Суть дієти

Популярний російський дієтолог Маріанна Трифонова в книзі «Як жити, щоб бути стрункою та здоровою» вводить поняття метаболічного синдрому. Даний синдром з'являється від надлишку вуглеводів в раціоні і вважається передвісником діабету. Явище широко поширене в сучасному світі і має наступні симптоми:

  • Коливання рівня цукру в крові;
  • Підвищення артеріального тиску;
  • Зайва вага, який не йде;
  • Перепади настрою, нервозність, часті перевтоми.

Трифонова пропонує комплексне поліпшення рівня життя, яке дозволить позбутися всіх симптомів. Важливим кроком буде, зрозуміло, зміна харчових звичок.

Ви будете їсти 6 разів на день помірними порціями. Постійне відчуття ситості покликана розігнати метаболізм. Почуття голоду небажано ще тому, що призводить до імпульсивної переїдання і порушень дієти.

Приблизний обсяг порції для одного прийому їжі дорівнює тій кількості їжі, яка поміщається на долоні. Порції рідких продуктів повинні поміщатися в один стакан.

Ви повинні обов'язково пити 2 літри чистої води в день – це кількість не включає соки, компоти, чай і кава. Для більш ефективної боротьби Маріанна рекомендує під час дієти щодня приймати вітаміни.

Приклад меню на день

Сніданок:

  • 200 г фруктів. Ви можете їсти будь-які фрукти, краще вибирати сезонні;
  • 100 г геркулеса. Варити кашу не потрібно, пластівці залийте окропом і залиште на півгодини;
  • 1 чашка несолодкого кави і невелике печиво.

Ланч:

  • 100 г сиру низької жирності;
  • Стакан чаю.

Обід:

  • 250 мл нежирного супу;
  • 300 г вітамінного салату з капусти і моркви;
  • 2 м'ясних котлети на пару;
  • 1 шматочок хліба;
  • Стакан чаю.

Полуденок:

  • Кілька сухофруктів;
  • Стакан свіжовичавленого соку.

Вечеря:

  • 150 г тушкованих баклажанів з морквою і томатами;
  • 150 г картоплі, тушкованої з грибами;
  • Стакан чаю.

Принципи харчування Трифонової дозволяють сидіти на дієті тривалий час. Ви втратите до 5 кг зайвої ваги за місяць, якщо будете дотримуватися подібного меню і виконувати поради автора дієти.

Рецепти страв

Маріанна Трифонова пропонує для своєї дієти низькокалорійні рецепти, які легко вписати в щоденний раціон.

Грибний суп з баклажанами

Візьміть коріння селери і петрушки по 50 г, поріжте скибочками. 100 г моркви натерти на тертці. З'єднайте інгредієнти і обсмажте на сковороді, в кінці смаження додайте трохи нарізаного зеленого лука. Перекладіть суміш в інший посуд, а на сковороді обсмажте 200 г баклажанів. 200 г свіжих грибів наріжте і варити в каструлі за 30 хвилин. Потім додайте в бульйон 100 р картоплі, нарізаного кубиками, і варіть ще 15 хвилин. Покладіть в суп 100 р помідорів і баклажани, доведіть до кипіння, наприкінці посоліть.

Картопляні оладки з капустою

Зваріть 400 г картоплі, 1 середню моркву і 200 г білокачанної капусти, потім овочі натріть на тертці. Додайте до суміші 1 сире яйце і столову ложку борошна, перемішайте до однорідного стану. Тісто обсмажте з двох сторін на невеликій кількості олії. До столу подавайте оладки зі сметаною.

Сирна запіканка з яблуками

Невелику жароміцну форму змастіть вершковим маслом. 10 г вершкового масла, 150 г нежирного сиру, 1 яйце ретельно перемішайте, додайте 2 чайні ложки лимонної цедри, 50г цукру. Змастіть форму для випічки рослинним маслом і викладіть дно скибочки яблука, поверх розподіліть сирну суміш, посипте корицею. Запікайте блюдо в духовці близько півгодини при 180 градусах.

Корисні поради

Дієта Маріанни Трифонової пропонує не тільки правильне харчування, а різнобічні заходи по поліпшенню здоров'я і для профілактики метаболічного синдрому. Щоб домогтися успіху, ви повинні дотримуватися наступні правила:

  • Вчіться боротися зі стресом. Стрес призводить до набору ваги, тому що змінює гормональний фон, порушує роботу внутрішніх органів і послаблює імунітет. Стреси зникнуть, якщо ви змінити образ думок і навчитеся бачити позитивне навіть у важких ситуаціях.
  • Ви повинні більше рухатися, робити гімнастику або хоча б зарядку. Робіть перерви в сидячій роботі, ходіть пішки.
  • Дотримуйтесь режиму праці та відпочинку. Ви повинні стежити за тривалістю сну, уникати постійних переробок. Часта перевтома, як і стрес, є причиною зайвої ваги.
  • Візьміть під контроль метеозалежність, при негативному впливі погоди більше відпочивайте, приймайте препарати для нормалізації тиску.

Ви позбавитеся від зайвої ваги, коли повністю змінити спосіб життя, а заразом поправите здоров'я, придбаєте міцний сон і душевну рівновагу.

Читай також: