Дієта Ляйсан Утяшевой і поради по догляду за фігурою

Ляйсан Утяшева – зразок жіночності і стрункості. Титулована гімнастка завжди виглядає чудово і стежить за своєю фігурою. У дівчини є власні методи підтримки ваги, якими вона охоче ділиться у багатьох інтерв'ю.

Спортивна фігура

Жінки всього світу можуть позаздрити фігурі Ляйсан. Дівчина з дитинства займалася художньою гімнастикою і завжди була в прекрасній формі. Заняття спортом, щоденні тренування і правильне харчування зробили її фігури об'єктом заздрості багатьох жінок.

Гімнастка володіє хорошими параметрами: при зрості 167 см вага становить 50 кг.

Але в травні 2013 році вона стала мамою і за вагітність встигла набрати більш ніж 20 кг. Вже через три місяці Ляйсан продемонструвала ідеальну фігуру, а кілограми ніби розчинилися. З цього моменту молоду маму засипали питаннями, як повернутися у форму після пологів. Зірка із задоволенням поділилася своїми методами для підтримання та відновлення фігури. Вона розповідає про рецептах, показує вправи і ділиться своїм розпорядком дня, щоб досягти такого ефекту.

Правила схуднення прості:

  • Чітке дотримання дієти і виключення з раціону борошняні та смаженої їжі;
  • Регулярні заняття спортом, які починаються під час дієти і продовжиться після закінчення;
  • Під час активного схуднення носить коригувальні білизну або корсети;
  • Головне полюбити себе такою, яка є і не переживати з-за фігури. Мета дієти – грамотно скорегувати її і стати краще.

У 2015 році Ляйсан вдруге стала мамою і народила прекрасну дочку Софію, а її фігура знову швидко прийшла в норму. Це доводить дієвість даної дієти, після якої значно поліпшується самопочуття, тонус м'язів і можна скинути за короткий проміжок часу до 10 кг.

Правильне харчування

Дієта Ляйсан Утяшевой була створена самою гімнасткою для підтримки фігури і легкого та безпроблемного схуднення. Комплекс фізичних вправ від Ляйсан Утяшевой активно допомагає спалювати калорії, але для підтримки ваги і здоров'я потрібно обов'язкове правильне харчування. Тому потрібно відразу сказати немає здоби, жирного, шкідливої їжі і переїдання.

Зірка для ефективного схуднення регулює свій раціон і включає в нього тільки нежирні і низькокалорійні продукти. В основному це повинна бути білкова їжа, овочі, фрукти і крупи. Іноді можна вживати солодке варення, джем або мед.

В цілому Ляйсан Утяшева дотримується дробового харчування і є близько 5-6 разів на день. Кожне її ранок починається зі склянки теплої води. Зазвичай сніданок зірки починає в 9 ранку. З напоїв вживають зелений чай, яблучний або апельсиновий сік, каву. З їду в раціоні сніданку завжди присутній твердий сир в кількості 40-50 р. Також до нього можуть додаватися варені яйця і вівсяна каша. Можливий варіант вживання протеїнового коктейлю на сніданок.

Під час перекусу між обідом і сніданком, який настає між 11 і 12 годинами Ляйсан вживає горіхи, сухофрукти та свіжі фрукти, такі як яблука, апельсини, груші. Іноді це може бути нежирний йогурт або сир. На обід зазвичай готується суп, м'ясо курки або риби в поєднанні з різними крупами. Наприклад, це може бути:

  • Томатний або курячий суп і окунь з овочевим салатом;
  • Гарбузовий суп, риба з диким рисом і овочами;
  • Овочевий суп і куряча грудка.

В 16:00 настає ще один перекус. В цей час дівчина випиває протеїновий коктейль, йогурт або з'їдає фруктовий, овочевий салат. На вечерю в 20:00 дівчина з'їдає легкий сир, овочеві салати, лосось або форель зі спаржею.

Дотримуватися правильного раціону і режиму харчування потрібно, але часто складаються обставини, коли колись повноцінно поїсти. Протеїнові коктейлі та злакові батончики зроблять перекус здоровим, вгамують почуття голоду і нашкодять фігурі. Гімнастка щодня носить з собою пляшку питної води і додає в неї листочки м'яти або часточки лимона. Такий напій, що втамовує спрагу і бадьорить.

Вправи

Правильне харчування і дієта можуть допомогти скинути кілька кілограмів. Щоб скинути більшу вагу і не набрати нові, потрібно відводити час регулярних занять спортом. Потрібно переборювати лінь і ввести спорт в життя.

Кожен день почати потрібно з обов'язковою 5 хвилинної зарядки і закінчити повноцінної 40 хвилинної розминкою. Спочатку слід зробити вправи для розтяжки м'язів спини і ніг. Це може бути всім відоме вправа «кішка», місток підлозі шпагати. Потім виконується ряд вправ на прес і крутіння обруча. Кожній жінці без винятку потрібно намагатися тримати поставу і тягнути шкарпетки.

Нижче представлений ще один комплекс вправ, який можна виконувати у вільний час протягом дня:

  • Лягти на живіт, руки тримати за головою, а ноги зігнути в колінах. Зробити 8 прогинів тулубом до ніг.
  • Руки зафіксувати за головою і піднімати корпус по 10 разів, лежачи на спині, животі, правому і лівому боці.
  • Витягнути ноги вперед, напружити сідниці, руки підняти перед собою і злегка відкинути спину. Підняти по черзі праву і ліву ногу, виконуючи вправу 8 разів на кожну.

Для поліпшення стану здоров'я і активного зниження ваги у Ляйсан Утяшевой є поради:

  • По можливості відвідувати лазні і сауни. Як тільки жінка перестала годувати дитину грудьми, вона одразу відновила свої заняття у басейні, знову стала ходити на процедури масажу і часто вибиратися в баню. За словами зірки, це позитивно впливає на здоров'я і фізичну форму;
  • Не засиджуватися допізна, лягати раніше і кожен день в один і той же час. Якщо лягати близько двох годин ночі, то організм не встигає відпочити. Також не слід їсти менше ніж за три години до сну, так організм вночі буде перетравлювати їжу;
  • Під час вечері утримуватися від вживання кави і чаю.

Читай також: