Дієта Лариси Доліної для схуднення на кефірі

Дієта Лариси Доліної для схуднення заснована на кефірі. Автором методики є психотерапевт Горобець за сумісництвом хороший друг співачки. Дієта стала популярною, коли одного разу Долина з'явилася на публіці. Навколишні співачку люди помітили, як посвіжіла і пострункішала зірка. На запитання, як їй вдалося прибрати зайві кг, в інтерв'ю журналістам газети зірка розповіла про свою дієту, в чому суть живлення на кефірі, які результати в кг і як скласти меню на тиждень.

Суть дієти

Автор методики схуднення зробив основою дієтичного харчування – кефір. Кисломолочний напій включають в меню щодня. Людині, який вирішив схуднути можна вибрати один із запропонованих варіантів дієти. Харчуватися за такого раціону слід тиждень. Але при бажанні прибрати додаткові кілограми меню по 2 варіанту дієти продовжується ще один тиждень.

Кефірна дієта Доліної розроблена так, щоб шкода від неї став мінімальним для людини. Кількість вживаної людиною рідини з двох-двох з половиною літрів знижується до пів-літра на добу. А вживанням їжі рекомендується пити настій з трав. Харчування розбивається на маленькі порції, їжа вживається шість разів на день.

Кефірна дієта для схуднення доповнюється прогулянками, ходьбою, походами на тренування в спортивний зал.

Список продуктів

Головним компонентом для схуднення в харчуванні стає кефір з 1-1,5% жирності. Крім нього випливає, вживати нежирне м'ясо, краще куряче філе, сир, картопля, морква сметана 10% жирності. Людині, яка худне, рекомендується доповнювати раціон будь-якими фруктами, але виключивши виноград і банани. Слід пити мінеральну воду, попередньо з неї випускають газ. Цукерки, мармелад, шоколад і випічка замінюється сухофруктами. При бажанні в день рекомендується випивати кухоль чаю.

Категорично не можна їсти спеції, підсилювач смаку, цукровий пісок, сіль. У раціоні дієти на 7 або 12 днів забороняються продукти, що не входять в список дозволених. Ці заходи допоможуть прибрати ненависні кг.

Меню

На сім днів

  • У перший день випивається 2 склянки кефіру і з'їдається три картоплини, зварені в шкірці;
  • У вівторок худне живиться 2 ст. кефіру і доповнює раціон 250 гр нежирної сметани;
  • Раціон третього дня базується на 2 ст. кефіру і 200 грамів знежиреного сиру;
  • В четвертий день людина їсть варену курку і запиває 2 ст. кефіру;
  • У п'ятницю рекомендується з'їсти морквину або 2 яблука і випити 2 ст. кефіру;
  • На шостий день дієти потрібно пити тільки кефір, близько 4 склянок;
  • А в останній день дієти п'ється тільки вода.

Додаткові рекомендації: людині, котра худне, не рекомендується їсти після 6 вечора, в проміжках між употреблениями їжі потрібно пити воду. За час дієти (7 днів) людина позбувається від 6 кг своєї ваги.

14 днів

У варіанті дієти на 14 днів меню повторюється, але після першого тижня рекомендується перейти на звичний раціон, але без солодкого, копченого, жирного і солоного. Після тижневої перерви дієта Лариси Доліної для схуднення триває. За час перерви повернеться 2-3 кг, але результати швидко закріпляться після другого тижня кефірної дієти.

Перед початком переходу на такий раціон рекомендується розвантажувальний день на яблуках або огірки. Кожен день ставиться клізма для очищення кишечника. Перед кожним прийомом їжі випивається трав'яний настій з ромашки і звіробою. Трави для відвару змішують в рівних пропорціях.

  • У перший день випивається 2 склянки кефіру і з'їдається п'ять картоплин, зварених у шкірці;
  • Другий день раціон для харчування: 2 ст. кефіру і 400 грам нежирного сиру;
  • Раціон третього дня базується на 2 ст. кефіру і 0, 4 кг будь-яких фруктів крім винограду і бананів;
  • В четвертий день людина їсть 400 грам відвареного курячого філе без шкіри і запиває 2 ст. кефіру;
  • У п'ятий день рекомендується з'їсти 0, 4 кг фруктів і випити 2 ст. кефіру;
  • На шостий день дієти людині, котра худне необхідно пити мінеральну воду без газу (1 500 грам);
  • А в останній день дієти з'їдається 0, 4 кг фруктів і 2 склянки кефіру.

Дієта Доліної для схуднення за 7 днів дозволяє втрачати до 9 кг зайвої ваги.

Ситне на тиждень

Такий раціон вважається ситним (в порівнянні з іншими варіантами дієти). Харчування розраховано на тиждень або 8 днів. Протягом перших двох днів дієти рекомендується пити тільки нежирний кефір (до 1, 5 літрів в день). Наступні дні харчування проходить так:

  • На сніданок вживаються мюслі залиті знежиреним кефіром;
  • В обід рекомендується з'їсти шматок відвареної телятини (курки, риби на пару) без жиру і 120 грам овочів (бажано морква);
  • На полуденок людина з'їдає яблуко чи випиває склянку кефіру;
  • На вечерю з'їдається шматок м'яса або варені овочі. При бажанні випивається чашка чаю без цукру.

Сніданок на свій розсуд доповнюється фрешем з фруктів з висівками. При бажанні отримати хороші результати не варто вживати хліб і заправляти овочі маслом, оцтом, майонезом.

Рецепти страв

Риба на пару

Риба на пару стане гарним рецептом для дієти. Для приготування за рецептом береться риба нежирних сортів (тунець, тріска, судак), розморожується, ріжеться на невеликі шматочки. Кожен шматок риби посипається зеленню (петрушка або кріп), присмачується соком лимона, закручується у фольгу і помістити в пароварку. Там вона доходить за готовності за 30-40 хвилин в залежності від товщини шматка. Не потрібно солити рибне філе. Такий рецепт можна використовувати в один з днів сидіння на дієті. Відгуки людей випробували цю дієту говорять про те, що такий рецепт допоможе урізноманітнити раціон харчування.

Корисні поради

Для схуднення на цій дієті харчування рекомендується розбивати по годинах. Перший сніданок рекомендується робити в 8 годин ранку, другий – через дві години після першого, третій – опівдні. Обідають в 2 години дня, полдничают в 4 год. дня, а вечеряють не пізньої 6 год. вечора. Відгуки худнуть по дієти Лариси Доліної кажуть, недолік вуглеводів в організмі легко подолати за допомогою солодких фруктів, наприклад груш.

Дієтологи вважають, що важливо і прибрати зайву вагу, і закріпити результати. Для цього не варто моментально повертатися до жирної їжі з великою кількістю солі, приправ, солодкого і копчениною. В іншому випадку кг повернуться знову.

Для підтримки організму рекомендується перейти на роздільне харчування з відварною м'ясом і великою кількістю фруктів і овочів, пити не менше 2 літрів чистої води в день. Також потрібно багато гуляти на свіжому повітрі і включити в список фізичних вправ хоча б ранкову 15-20 хвилинну гімнастику. Кефір з раціону прибирати не слід.

Дієта Лариси Доліної для схуднення на кефірі серед дієтологів вважається досить жорсткою і викликає стрес у організму людини, тому перед переходом на таке харчування необхідна консультація фахівця.

Читай також: