Дієта Кіма Протасова з докладними таблицями меню

Дієта Протасова – ідеальний варіант для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги за короткі терміни і зберегти отриманий результат на довгі роки, не вдаючись до важким, виснажливим організм дієт. Застосовуючи всі рекомендації та впроваджуючи в свій раціон лише дозволені продукти, ви не перестанете отримувати необхідні вашому організму клітковину, білок та інші важливі речовини.

Дієта унікальна і з психологічної точки зору: вам не потрібно обмежувати порції і загальна кількість споживаної в день їди, тому загроза «зриву» з дієти мінімізується.

Суть дієти

Суть дієти в вживанні в їжу сирих овочів, фруктів і молочнокислих продуктів з низьким відсотком жирності, дієтичного м'яса. З раціону виключається жирна їжа, цукор, рослинне і вершкове масло, борошняні вироби та інші завідомо шкідливі продукти. Ви можете харчуватися в необмеженій кількості, але лише допустимими продуктами. Завдяки такому підходу, ви завжди будете відчувати ситість, але без ефекту переїдання.

Протягом дієти-правильне харчування вкорениться у вашому житті, можливо, вам не захочеться повертатися в звичний для вас щоденний раціон.

Список продуктів

Продукти, які допускаються в раціон на дієті Протасова:

  • Овочі, фрукти, ягоди, горіхи: зелені яблука, кабачки, фундук, малина, помідори, абрикоси, кешью, полуниця, солодкий перець, персики, мигдаль, чорниця, гранати, волоський горіх, лохина, огірки, ананаси, слива, манго, пекінська капуста, кавун, гарбуз, баклажани, редис, ревінь, кріп, петрушка, листя салату, щавель, картопля, морква, буряк.
  • М'ясо: курка, свинина, яловичина, оленина.
  • Молочнокислі продукти: нежирний сир 5 %, сир 5 %, молоко, знежирений кефір, натуральний йогурт.
  • Риба: будь-яка.

Як складати раціон

Перебуваючи на дієті Кіма Протасова, ви можете змішувати допускаються на даний період продукти (м'ясо, овочі, фрукти, молочку) як вам завгодно, в будь-якій послідовності, вживання не обмежено (за винятком яблук і варених яєць).

Допускається використання різних рецептів, не допускають вживання в їжу жирних продуктів, масла, надмірної кількості солі і занадто гострих приправ, а також алкоголь.

Існує безліч докладних рецептів приготування страв на основі перерахованих продуктів, які не дозволять вам залишатися голодними або відчувати незадоволення їжею з-за перебування на дієті. Підійшовши грамотно до вибору рецепту, ви підвищите собі настрій і зрозумієте, що правильне харчування завжди може означати смачні, апетитні страви.

Приготування страв на основі використання сирих інгредієнтів істотно скоротить час перебування біля плити і полегшить вашу щоденну рутину. Упевнені, після того, як ви зробите вихід з дієти, ви вже назавжди полюбите таке поєднання, як свіжі овочі і приготоване з мінімальною термальною обробкою м'ясо.

Меню на кожен день 1-2 тиждень

У перші два тижні раціон дієти припускає активне вживання сирих овочів і зелені, а також сирів і йогуртів жирністю не більше 5%. Для різноманітності овочі можна піддавати мінімальної термальній обробці, готувати з них салати і шашлички. Рецепти даних страв дуже просто знайти і втілити в життя. Перший тиждень дієти Протасова складна, але і найважливіша (опис варіантів меню наведено в таблиці):

Меню на кожен день 3-5 тиждень

З настанням третього тижня дієти необхідно додати до вашого щоденного раціону порцію смаженого або вареного м'яса, риби або птиці, по можливості відмовитися від яєць і скоротити кількість кисломолочних продуктів. Продовжуйте "налягати" на овочі.

Вихід з Дієти Протасова

Виходити з дієти слід поступово, не можна кидатися відразу ж на звичні страви та продукти. Протягом п'яти наступних тижнів можна додавати нові продукти. Перший час внесені знову в ваш раціон продукти слід вживати з особливою обережністю, без фанатизму – так ви зменшите стрес, який відчуває організм. Не забувайте про те, що овочі повинні домінувати у вашому добовому раціоні.

Пройшовши п'ять тижнів виходу з дієти правильно, ви не тільки закріпіть результат (набутий вага), але і втратите додатково ще до 5-ти кг. Почавши харчуватися неправильно, занадто рано додавши в свій раціон важкі, жирні страви, ви сильно збільшите ймовірність повернення скинутої ваги. Можливо також набирання ваги у збільшеній кількості, оскільки організм не готовий до подібних харчовим навантаженням.

Приклади денного раціону на час виходу з дієти Протасова:

Корисні рекомендації

Протягом усього періоду дієти потрібно не тільки дотримуватися раціону, але також врахувати безліч інших деталей. Приміром, скільки вживати солі? Як готувати м'ясні страви? Як організувати питний режим? Тому зараз розберемо деякі питання, які обов'язково виникнуть у людей, які сіли на дану дієту.

Потрібно виключати сіль з раціону?

Виключати з раціону сіль не можна, так як це загрожує порушеннями в процесі обміну речовин, роботи нирок, серця і мозку. Ідеально додати в раціон йодовану сіль в розумних кількостях (обережно, дізнайтеся, чи немає у вас протипоказань).

У якому вигляді краще вживати м'ясо?

М'ясо, рибу і птицю в свій щоденний раціон необхідно додати з початком третього тижня дієти. Приготувати щоденну порцію – близько 300 гр. – можна улюбленим звичним для вас способом: посмажити, відварити, згасити або приготувати на пару. У перші дні слід віддати перевагу білому курячому м'ясу і нежирної риби з невеликою кількістю спецій і солі. На 4-5 тижні приступати до готування свинини, яловичини або жирної/солоної риби. Таким чином, ви підготуєте свій організм до повернення до щоденного вживання м'яса. Після цього ви можете готувати салати з додаванням м'яса і легкої заправкою.

Питний режим

Велику увагу слід приділити вашому питного поведінки під час дієти Протасова: випивати в день необхідно не менше двох літрів чистої негазованої води. У рідких випадках, допускається замінити один літр води на несолодкий міцний зелений чай. Дотримуватися питний режим важливо і до, і після дієти: випиваючи необхідну організму норму води, ви допоможете йому позбавитися від зайвої ваги, очиститися і відчувати бадьорість і прилив сил щодня. Якщо ж ви раніше не дотримувалися, то саме час почати це робити.

Вода «вимиває» непотрібні вам речовини, залишаючи лише те, що потрібно вашому тілу.

Фізична активність

Оскільки дієта Протасова не виключає надходження в організм необхідних мікроелементів, сполучних речовин і енергії, спорт не тільки можна, але і потрібно включати в свою щоденну рутину. Активно займаючись різними видами спорту, ви поліпшите процес обміну речовин (швидкість метаболізму), втратите зайву воду, позбудетеся від токсинів і будете впевнено працювати над рельєфом свого тіла.

Протипоказання

В основному протипоказання дієти Кіма Протасова пов'язані з алергічними реакціями на свіжі овочі та молочнокислі продукти. Крім цього:

  • Хвороби верхнього відділу шлунково-кишкового тракту;
  • Виразкові хвороби шлунка та кишечника;
  • Гастрит;
  • Езофагіт;
  • Дуоденіт;
  • Порушення обміну речовин.

Приступаючи до кожної нової для вас дієту, дуже важливо проконсультуватися з особистим лікарем і обговорити з ним можливі варіанти вашого щоденного меню. Таким чином, ви позбавите себе від проблем, які можуть виникнути через невідповідного харчування, не різноманітності продуктів або брак у вашому раціоні необхідних вітамінів і мінералів.

Продумати свою харчову поведінку на дієті, під час виходу з неї і по її закінченню – дуже важливий крок, який дозволить обійтися без несподіваних «сюрпризів» і насолоджуватися легкістю вашого тіла.

Результати схуднення

Дієта Кіма Протасова заслужено вважається однією з найбільш комфортних щадних дієт для схуднення з якими проходить без стресу для організму. Підкуповує вона ще й тим, що результати (придбаний «вага мрії») зберігаються на довгий час навіть при поверненні до свого звичного раціону.

В середньому, в результаті п'яти тижнів проходження дієті і п'яти тижнів грамотного виходу з неї, втрачається близько 10-ти кг зайвої ваги. Втрата ваги абсолютно індивідуальна, при дотриманні всіх правил і достатньої фізичної активності (йога, біг, плавання, аеробіка) можна втратити до 20-ти кг.

Після виходу з дієти як результат відчувається нова легкість всього тіла, активність, з'являються сили на нові звершення, регулярні заняття спортом. Відбувається очищення всього організму, і ви в буквальному сенсі «починаєте нове життя». Удачі!

Читай також: