Дієта Хейлі Помрой для прискорення метаболізму

Відносно нова, при цьому популярна дієта Хейлі Помрой призначена для прискорення метаболізму. Улюблена голлівудським зіркам дієта перенастроює весь організм таким чином, що всі вступники речовини спалюються швидше, ніж встигають відкладеться у вигляді жиру.

Використовуючи пропонований Помрой режим харчування, реально скинути до 10 кг в місяць, не обмежуючи себе в їжі.

Знання та досвід роботи з голлівудськими зірками у плані схуднення дієтолог Помрой виклала у своїй книзі "Дієта для прискорення метаболізму". Книга Хейлі Помрой розповідає про відсутність необхідності у голодуванні, відмови від смачних страв, потрібно тільки дотримуватися принципи дієти.

Суть дієти

Багато дієти, на думку автора методики, викликають уповільнення метаболізму, оскільки обмеження в харчуванні знижує активність щитовидної залози. У такому разі гормон Т3, необхідний для спалювання жиру, не може дістатися до проблемних ділянок. Організм, отримавши серйозний стрес після голодування, після закінчення дієти в короткий термін набирає зайві кілограми.

Раз і назавжди схуднути, не боячись знову набрати зайві кілограми, допоможе режим, основними складовими якого є корисні натуральні продукти харчування і врівноважене психологічний емоційний стан. Дієта Хейлі Помрой сприяє хорошому обміну речовин протягом всього часу дотримання раціону – це досягається частими прийомами їжі невеликого обсягу, що оберігає людину від переїдання і підтримує в організмі достатній енергетичний рівень.

Рекомендована тривалість дієти для отримання довгострокового результату – 4 тижні. Кожен тиждень містить 3 обов'язкових етапи. Автор методики рекомендує починати дієту в понеділок, тоді кожен етап буде закінчуватися разом із закінченням тижня.

Меню на кожен день

Дієта триватиме 4 тижні, кожна з них закріплює результат попередньої.

Стартова тиждень

Основні етапи першого тижня дієти:

  1. Зняття напруженості, боротьба зі стресом;
  2. Розблокування жирових відкладень;
  3. Активізація гормонів, теплообмінних процесів, що впливають на спалювання жиру.

Понеділок і вівторок:

  • Розбиваємо продукти на 3 головних прийомів їжі і 2 перекуси;
  • Основні страви готуємо з круп, додаткові – з фруктів;
  • Займаємося аеробними вправами і виконуємо кардионагрузки (біг, стрибки через скакалку).

Середа і четвер:

  • Готуємо рибні та м'ясні страви з овочами;
  • Перекушуємо фруктами;
  • З фізичних вправ вибираємо роботу з гантелями і штангою. Силові навантаження в цей час прискорює метаболізм.

П'ятниця, субота і неділя:

  • Режим харчування незмінний – 3 головних прийомів, 2 перекуси;
  • Раціон складають більшою мірою фрукти, свіжі овочі і крупи. Дозволено додавання морепродуктів, насіння і бобових;
  • Займаємося йогою, дихальними практиками і насолоджуємося масажем. Незважаючи на те, що масаж вважається пасивним заняттям, він активізує кров'яний приплив до жировим відкладенням.

Другий тиждень

Меню другого тижня повторює першу. У цей час більшу частину уваги Хейлі Помрой радить направити на психологічні складові:

  1. Виключення стресових станів;
  2. Недопущення появи страхів;
  3. Викорінення почуття провини.

Третій тиждень

Меню залишається незмінним. Додаються правила:

  1. Сідаємо за стіл 5 разів на день, повністю виключаємо перекуси;
  2. Часовий проміжок між усіма прийомами їжі не повинен перевищувати 4 годин (винятком є час сну);
  3. Снідаємо в перші півгодини після того, як встаємо з ліжка;
  4. Вживаємо багато чистої води (2-3 літра щодня).

Четвертий тиждень

Період апогею спалювання жирів і прискорення процесу схуднення. Під час останнього тижня дієти, як і протягом усього подальшого життя, корисно слідувати правилам:

  1. Вживати по можливості виключно натуральні продукти;
  2. Сніданок необхідний відразу після пробудження;
  3. Віддавати перевагу домашній кухні;
  4. Виключити з раціону продукти, що уповільнюють метаболізм (кава, сіль, цукор, алкогольні напої);
  5. Є вітаміни.

Зразкове меню на день:

  • Сніданок: вівсяна каша з фруктами або смузі; тост з сірого цільнозлакового хліба;
  • Перекус: китайська груша;
  • Обід: салат з цикорію з тунцем або з трьох яєць з помідорами;
  • Перекус: 2 ківі;
  • Вечеря: 2 чашки перлового супу з курчам.

Дозволені продукти

  • Вівсяні пластівці, рисова, гречана крупа та інші цільнозернові продукти, багаті вмістом вуглеводів і корисних мікроелементів. Їжа з таких продуктів діє на прискорення метаболізму, не підвищуючи інсулін;
  • Багаті кальцієм продукти;
  • Натуральні спеції;
  • Капуста, що містить клітковину, необхідну для природного очищення організму;
  • Зелений або трав'яний чай;
  • Апельсини та інші цитрусові, яблука, груші;
  • Гострий перець, згідно з дослідженнями, покращує метаболізм на чверть;
  • Продукти, багаті Омега-3;
  • Очищена вода.

Заборонені продукти

Для ефективного позбавлення від зайвого жиру не можна вживати наступні продукти:

  • Пшениця і кукурудза;
  • Молочні і соєві продукти;
  • Сухофрукти і будь-які фруктові соки;
  • Газованої води і жувальні гумки;
  • Будь-які хімічні добавки, в тому числі підсолоджувачі;
  • Кава, чорний чай, шоколад;
  • Алкогольсодержащие продукти.

Рецепти для прискорення метаболізму

Фруктове смузі:

  • Нарізаємо манго на дрібні шматочки;
  • Додаємо стільки ж льоду і води;
  • Ретельно збиваємо;
  • Вичавлюємо половину лимона;
  • Прикрашаємо смузі листком м'яти.

Салат з тунця:

  • Викладаємо шматочки тунця на блюдо;
  • Кришимо яблуко, морква, огірок і цибулю, бажано червоний;
  • Перемішуємо, кропимо лимонним соком і прикрашаємо шпинатом.

Правила і рекомендації автора

Автор методики рекомендує дотримувати наступні правила:

  • Їсти невеликими порціями, щоб організм встигав переробляти всю що надходить їжу;
  • Щодня дотримуватися режиму – 3 головних прийомів їжі і 2 перекуси. Прийоми їжі не пропускати;
  • Проміжок між прийомами їжі не повинен перевищувати 3-4 годин (винятком є час сну). Якщо довелося засидітися допізна, дозволяється додати відповідний фазі перекус;
  • Снідати в перші півгодини після пробудження. До сніданку не робити ранкову зарядку – це негативно позначиться на обміні речовин;
  • Щодня дотримуватися рекомендоване меню;
  • Вживати в день достатню кількість чистої води (не чаю або соку) 2-3 літри;
  • Підбирати натуральні екологічно чисті продукти харчування;
  • Стежити, щоб у вживаному м'ясі не містилося нітритів та інших небезпечних речовин;
  • Рекомендований режим харчування та меню поєднувати зі спеціальними фізичними вправами;
  • Виключити з раціону заборонені продукти, про які говорилося раніше;
  • Кожен день мислити позитивно і не піддавати організм ніякому стресу;
  • Підтримувати гарне емоційно-психологічний стан протягом всього часу дієти, не загострювати свою увагу на підрахунку калорій;
  • Дотримуватися режим і правила не менше 28 днів.

При суворому дотриманні правил, за твердженням Хейлі Помрой, під час завершальної тижні дієти зниження ваги прискорюється. Завершивши цілий цикл, ви скинете 10-15 кг

Переваги і недоліки методу

На відміну від численних популярних дієт, книга дієти Хейлі Помрой отримала позитивні відгуки з боку медичних працівників різних країн. Система діє на зниження ваги без шкоди для здоров'я, навпаки – на благо.

Позитивною стороною даної системи є відсутність необхідності виходу з дієти. Такий режим харчування можна підтримувати постійно.

Серед недоліків системи Помрой противники дієти виділяють дороге меню і велике число правил, які складно виконувати. Ці нюанси легко розв'язні. Морепродукти, авокадо та інші дорогі продукти легко замінити на недорогі аналоги – нежирне м'ясо, місцеві сезонні овочі. Головне – усвідомити принципи правильного харчування, дотримуватися режиму і підтримувати гарне психоемоційний стан.

Незважаючи на всю складність дотримання рекомендацій автора методики, система розгону метаболізму довела свою ефективність.

Читай також: