Дієта Гарда

Дієта Гарда допомагає людям, котрі худнуть знайти фігуру мрії і скинути зайву вагу без шкоди здоров'ю. Головний плюс дієти – виведення шлаків і токсинів з організму, відновлення рівня цукру і гемоглобіну в крові, зниження холестерину. Система Гарда рекомендується при задишці, хворобах серця і судин і для відновлення артеріального тиску.

За статистикою, 45% тих, що худнуть вибирають дієту для підтримки здоров'я, інші виправдовують бажанням скинути вагу з проблемних зон відсутність нормальної самооцінки і любові до самого себе.

Суть дієти

Метод Гарда складається з розвантажувальних і ситних днів. Завдяки комбінованому харчування, дієта Гарда серед дієтологів вважається безпечною. Допомагає скинути до 5 кг в тиждень, перші результати з'являться вже через три дні.

Головні плюси методики:

  • Дієта Гарда триває 7 днів, у цей період чергуються між собою розвантажувальні і ситні дні;
  • Завдяки методу Гарда підвищується імунітет, виводяться отрути і шлаки, нормалізується робота кишечника і стільці;
  • Ніяких голодувань. Дієтологи довели, що голодування допомагає швидко скинути вагу, але тягне за собою серйозні наслідки. Голодування призводить до хронічного гастриту і виразок шкт. З якою швидкістю вага йде, з такою ж швидкістю він повертається назад, тільки в подвійному-потрійному розмірі. При голодуванні з'являється слабкість, запаморочення, апатія і анемія, при цьому організм буде в критичному стані, використовуючи запаси поживних речовин.

У розвантажувальні дні вживаються легкі салати з огірків, кабачків і помідорів. Бажано заправити невеликою кількістю оливковою олією. У перший час буде важко звикнути до невеликих порціях, чому виникає постійне відчуття голоду, щоб "перетерпіти" цей нелегкий час і не наїдатися пийте зелений чай, їжте овочі та фрукти. Не варто їсти в розвантажувальні дні стиглі банани за своєю калорійністю, але дозволяються зелені.

У ситні дні Дієта Гарда дозволяє їсти борошняні вироби, макарони, спагетті, випічку. При надмірному споживанні калорій в день виконуйте подвоєні фізичні навантаження, пов'язані з витривалістю.

Людині потрібно два літри води в день, щоб виводилася з організму рідину. Сіль загальмовує рідина в тілі і відкладається на м'язах і суглобах.

Список продуктів

Дієта дозволяє їсти звичні продукти. Не придумуйте меню з дорогих і рідкісних інгредієнтів. У розвантажувальні дні, щоб організм не голодував, їжте клітковину. Вона продається в супермаркеті за 60 р. Клітковина дає енергію з мінімальним кількістю калорій.

Клітковина розбухає в шлунку, чого відчуття голоду притупляється, але при цьому не впливає згубно на шлунок.

Включіть В раціон:

  • Молочні продукти, нежирні;
  • М'ясо, рибу;
  • Крупи;
  • Курячі яйця;
  • Овочі та фрукти;
  • Соки з низьким вмістом цукру;
  • Твердий сир.

Щоб вивести "гидота" з організму, скоротіть прийом фаст-фудів, соки, смажені, солоні та гострі продукти. Достатньо лише скоротити кількість вживаної солі. Також рекомендується їсти овочі та фрукти, нежирний сир, йогурти та кефір. Дієта Гарда рекомендує пити нежирний кефір. У розвантажувальні дні можна вживати до 1 л. кефіру.

Щоб домогтися результату, краще всього відмовитися від цукру, алкоголю і сигарет.

Меню на тиждень

Схема дієти однотипна, тому прийом і вибір їжі буде чергуватися через день: понеділок (розвантажувальний) + вівторок (ситний) + середовище (розвантажувальний) + четвер (ситний) + п'ятниця (розвантажувальний) + субота (ситний) + неділю (розвантажувальний).

Розвантажувальний понеділок

Як правило, з понеділка починаються всі великі справи, головне лише почати. Складаючи меню на весь тиждень, необхідно починати дієту з розвантажувального дня.

  • Сніданок. За півгодини до їди потрібно випити 200 мл чистої води, після чого з'їсти 1 ст. ложку клітковини, запиваючи великою кількістю рідини (вода, зелений чай без цукру, компот без цукру або відвар шипшини);
  • Другий сніданок. З'їсти 1 фрукт: яблуко або апельсин;
  • Обід. Так на обід, випити 200 мл кефіру і з'їсти невеликий соковитий фрукт;
  • Полуденок. 200 мл кефіру + 60 гр чорного хліба грубого помелу;
  • Вечерю. Зелений чай з фруктом, або 100 гр нежирного сиру (можна дієтичного).

Якщо є відчуття голоду, то можна за дві години до сну випити ще кефіру або з'їсти будь-який фрукт.

Ситний вівторок

  • Сніданок. 100-150 гр геркулесову каші +1 маленький шматочок чорного хліба + зелений чай;
  • Другий сніданок. Зелений чай + 1 соковитий фрукт;
  • Обід. Легкий суп з овочів з куркою (перша страва) + гречка з овочами (друга страва);
  • Полуденок. Будь-який фрукт, крім бананів;
  • Вечерю. Овочевий салат на рослинному маслі.

Дуже важливо, щоб каша готувалася без масла або цукру. Геркулесова каша вважається за вагою в приготованому вигляді.

Рецепти страв

Грецький салат (1 порція)

  • Огірок 100 гр;
  • Лист салату 2 шт;
  • Оливки 5 шт;
  • Нежирний сир 30гр;
  • Оливкова олія-1 ч. ложка;
  • Помідори 50 гр.

Інгредієнти нарізати, додати прянощі, залити оливковою олією і перемішати. Такий салат підходить для вечері і подається до столу відразу після приготування.

Курячий суп з овочами (2 порції)

  • Куряча грудка (стегно) 300 гр;
  • Болгарський перець 1 шт;
  • Броколі 100 гр;
  • Картопля 2 шт.

Куряча грудка промивається, заливається водою і поставити на плиту. Бульйон доводять до кипіння і кип'ятять 30 хвилин. Картопля промивається, очищається і нарізає невеликими кубиками, закинути на 15 хвилин, після чого додати болгарський перець і брокколі, довести до кипіння, додати прянощі. Подавати суп до столу з дрібно нарізаною куркою, цибулею і кропом.

Дієта Гарда дозволяє їсти курячий суп в ситні дні під час обіду або вечері.

Тушкуємо овочі в соєвому соусі

  • Болгарський перець 1 шт;
  • Кабачок 100 гр;
  • Баклажан 100 гр;
  • Помідори 100 гр;
  • Картопля 1 шт;
  • Морква 1 шт.

Овочі нарізати, обсмажити на рослинному маслі. У посуд налийте 100 мл води, закрийте кришкою, тушкуйте 20 хвилин. Зелень і часник додається за 10 хвилин до готовності. Овочі заправляються соєвим соусом перед подачею до столу.

Читай також: