Дієта доктора Демоля

Дієта Демоля – результат роботи швейцарського лікаря і автора наукових праць про правильне харчування. Дієта доктора Демоля заснована на простих і доступних продуктах для втрати ваги без негативних наслідків для здоров'я. Єдина вимога – чітке дотримання меню. Вказівки дієтолога допоможуть позбутися як мінімум від 3 кг і очистити організм.

Початковий раціон розрахований на 4 дні, але завдяки збалансованому підбору продуктів, можна збільшити тривалість дієти.

Переваги і недоліки

Перш ніж вибрати дієту швейцарського дієтолога, потрібно вивчити всі плюси і мінуси. Не зайвим буде звернутися за консультацією до лікаря. Це допоможе виявити всі протипоказання і підібрати оптимальний варіант харчування.

Переваги:

  • Ситне і безпечне для здоров'я меню;
  • Економічний набір сезонних продуктів;
  • Можна самостійно складати раціон на день;
  • Вживання улюблених овочів і фруктів без обмежень;
  • Раціон містить необхідну кількість вуглеводів, жирів, а головне – білків;
  • В результаті дотримання рекомендацій не тільки знижується вага, але і поліпшується стан волосся, нігтів і шкіри.

Недоліки:

  • Відмова від калорійної їжі – забороняється вживати шкідливі для фігури продукти: солодощі, напівфабрикати;
  • Відмова від спиртних напоїв;
  • Обмеження у вживанні овочів з підвищеним вмістом крохмалю;
  • Включення в раціон цукру. Цукор це джерелом швидких вуглеводів, але Демоль вважає його доступним паливом для мозку. Вживання цукру в невеликих кількостях принесе більше користі, ніж відмова від нього;
  • Контроль розміру порцій. Схуднення можливо лише при використанні рекомендованого кількості їжі.

Правила живлення доктора Демоля

Будь-який комплекс для схуднення передбачає суворе дотримання рекомендації. Від цього залежить отримання позитивного результату і безпеку здоров'я. Дієта Демоля передбачає дотримання наступних правил харчування:

  • Приймати їжу невеликими порціями;
  • Дозволяється комбінувати запропоновані продукти і створювати власне щоденне меню;
  • Виключити з раціону сіль;
  • Контролювати вживане кількість рослинного масла;
  • Заборонено збільшувати зазначений обсяг порцій;
  • Ділити добову норму на 4 рази: сніданок, полуденок, обід і вечеря;
  • Вживати натуральні фрукти і овочі в необмеженій кількості;
  • Дотримуватися питний режим і випивати кожен день не менше півтора літрів рідини;
  • Пити тільки чисту воду, свіжовичавлені соки і напої з натуральних інгредієнтів;
  • Якщо не влаштовують продукти із списку дозволених, то можна сміливо викреслити їх з раціону. При цьому неприпустимо вживати в їжу їжу, відсутню в установленому раціоні;
  • Для отримання швидкого результату, приберіть цукор і борошняні вироби харчування. Це зменшить кількість споживаних калорій. Якщо через зниження вуглеводів з'явиться відчуття голоду, то збільште кількість перекусів з овочами і фруктами;
  • Виключіть спиртні напої. При необхідності можна замінити добову норму цукру на 1-2 келиха сухого вина.

Демоль рекомендує використовувати розроблене їм меню під час розвантажувальних періодів не менше 4 разів на рік. У російських умовах меню швейцарського дієтолога використовується в літній і осінній сезони, коли на городі та на ринках з'являється різноманітність натуральних овочів і фруктів.

  • Радимо почитати про: швейцарську дієту

Денний раціон

Комплекс харчування Демоля втамовує голод і благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту. Денний раціон складається з доступних продуктів:

  • Свіжі фрукти та овочі з пониженим вмістом крохмалю в необмеженій кількості;
  • Чиста вода, свіжоприготовані соки, чай і чорний натуральний кава не менше 1,5 л;
  • Свіже пісне м'ясо або нежирна риба 250-300 гр., приготовані на пару, відварені або тушковані;
  • Картопля, макаронні вироби з твердих сортів пшениці або крупи 100 гр;
  • Варені яйця до 2 штук;
  • Чорний, житній, висівковий, цільнозерновий або бездріжджовий хліб до 150 гр;
  • Знежирені молоко і молочна продукція до 500 мл 2 склянки;
  • Цукор або мед 35 гр 7 чайних ложок без гірки;
  • Рослинне масло 50 гр.

Щоденна норма ділиться на 4 прийоми їжі через рівні проміжки часу. Можна самостійно підібрати варіанти страв, а можна вибрати вже готові.

Меню дієти Демоля

Незалежно від запропонованих комбінацій продуктів, калорійність залишається незмінною. Комплекс харчування Демоля підходить для тих, кому важко самостійно розраховувати калорійність і складати збалансоване меню.

Перший день

  • Сніданок: одне яйце, чорний хліб 50 гр, молоко 250 мл;
  • Полуденок: сезонні фрукти;
  • Обід: відварна грудка індички без шкіри 300 гр, макарони твердих сортів 100 гр, салат зі шпинату 100 г, томатний сік-250 мл;
  • Вечеря: знежирений сир 150 г, хліб з висівками до 50 г, яблучний сік 250 мл, салат із зелені.

Другий день

  • Сніданок: яйця, бездріжджовий хліб до 100 гр, чорний натуральну каву;
  • Полуденок: морквяний сік 100 мл, фрукти;
  • Обід: свиняча вирізка 200 гр, зелений горошок з невеликою кількістю масла 100 гр, гранатовий сік 250 мл, салат зі спаржі;
  • Вечеря: щука на пару 100 гр, житній хліб 50 г, салат з буряка, ягідний компот 250 мл

Третій день

  • Сніданок: чай, натуральний йогурт 100 гр, яйце, чорний хліб 50 гр;
  • Полуденок: сезонні ягоди;
  • Обід: кролик з овочами 200 гр, хліб з висівками до 50 гр, свіжовичавлений апельсиновий сік 250 мл;
  • Вечеря: капустяний салат, хліб з висівками 50 гр, сир 100 гр, узвар з шипшини 250 мл

Четвертий день

  • Сніданок: яйце, ряжанка 100 гр, цільнозерновий хліб до 50 гр;
  • Полуденок: морквяний салат 200 гр;
  • Обід: пісна яловичина 200 г, гарнір з кабачків 200 гр, знежирений кефір 250 мл;
  • Вечеря: креветки 100 г, салат із стручкової квасолі 200 г, чорний чай 200 мл

Дієта Демоля користується попитом, тому що пропонує вільний вибір продуктів в рамках меню, легко переноситься, не б'є по кишені і навіть залишає сили на заняття спортом. Багато жінок відзначають високу результативність вже за 4 дні дотримання режиму харчування швейцарського дієтолога.

Читай також: